راه هایی برای مقابله با وسوسه سیگار کشیدن -آکا - رهایی از وسوسه شیشه


مقابله با وسوسه سیگار , رهایی از وسوسه شیشه , مقابله با نکشیدن سیگا

مقابله با وسوسه سیگار

به سرعت یک لیوان بزرگ آب خنک بنوشید. این کار نه تنها به عبور وسوسه سیگار کشیدن کمک می کند بلکه با هیدراته کردن بدن در کاهش علائم ترک نیکوتین موثر است.
1- یک جایگزین دهانی پیدا کنیدبرای مقابله با وسوسه سیگار کشیدن چیزی را به دهانتان ببرید مثلا یک شکلات یا آب نبات خوشمزه بمکید یا تکه ای کشک یا آدامس بجوید. می توانید از هر خوراکی موردعلاقه تان استفاده کنید.
2 - ذهنتان را مشغول کنیدیک مجله یا کتاب بخوانید، به موسیقی مورد علاقه تان گوش دهید، یک جدول حل کنید یا خودتان را مشغول بازی موردعلاقه تان در موبایل یا رایانه تان کنید. در این صورت شما برای سیگار کشیدن وسوسه نمی شوید .
3  دستتان را مشغول کنیدبازی با یک عروس ک، توپ کوچک،خودکار، یا گیره های کاغذ جایگزین خوبی برای ارضای نیاز به لمس یک چیز و مقابله با وسوسه سیگار کشیدن است.
4 - دندان هایتان را مسواک بزنیدتمیز کردن محیط دهان تا حد زیادی به شما کمک می کند بر وسوسه سیگار کشیدن غلبه کنید.
5 - آب بنوشیدبه سرعت یک لیوان بزرگ آب خنک بنوشید. این کار نه تنها به عبور وسوسه سیگار کشیدن کمک می کند بلکه با هیدراته کردن بدن در کاهش علائم ترک نیکوتین موثر است.
6 - یک چیز دیگر روشن کنیدبه جای روشن کردن سیگار ، یک چیز دیگر مثل شمع روشن کنید.
7 - فعالیت کنیدبرای پیاده روی به بیرون بروید یا در محیط خانه یا محل کارتان فعالیت بدنی انجام دهید. اگر در خانه هستید به راحتی می توانید انواع ورزش یا نرمش را انجام دهید . همراه کردن فعالیت بدنی با موسیقی انرژی بخش می تواند بسیار کمک کننده باشد. در محیط کارتان نیز از فعالیت فیزیکی غافل نشوید و به تناسب شغلتان تعدادی حرکت ورزشی انجام دهید.
8 - به خودتان آرامش بدهیداز کارهای مختلف برا ی آرام کردن خود استفاده کنید . مثلا یک دوش گرم، یک موسیقی آرامش بخش، تنفس عمیق، یوگا و مدیتیشن می تواند کمک زیادی برای ترک سیگار به شما بکند.


منبع : ravvan.com
گردآوری سلامت برگزیده ها گردآوری سلامت برگزیده ها
رهایی از وسوسه شیشه , مقابله با نکشیدن سیگا