تست تناسب اندام - تست تناسب اندم
تست تناسب اندام
تست تناسب اندم
تست تناسب اندام جالب این بخش از نمناک را انجام دهیدو متوجه شوید که آیا به زودی چاق و یا لاغر می شوید. به سئوالات درست پاسخ دهید تا بدانید که به جمع تپل ها ملحق می شوید یا لاغرها
بازدید : 5110 نفرتست جالب تناسب اندام را در این بخش از نمناک انجام دهید و متوجه شوید که آیا به زودی چاق و یا لاغر می شوید. به سئوالات درست پاسخ دهید تا بدانید که به جمع تپل ها ملحق می شوید تا لاغرها.
چاقی مشکلی است که این روزها خیلی از ما با آن دست و پنجه نرم می کنیم اما مرز چاقی نقطه مهمی است. پس تا وقتی آب از سرتان نگذشته به فکر چاره باشید. به کمک این تست می فهمید تا عبور از مرز چاقی و اضافه وزن چقدر فاصله دارید و تا چه حد باید نگران باشید.
1- هر چند وقت یک بار فست فود می خورید؟
الف- در طول سال به ندرت سراغ فست فود می روم.
ب- یک بار در ماه
ج- یک بار در هفته
د- دو تا چهار بار در طول هفته
ه- پنج تا هفت بار در هفته
2- قبل از ناهار به خانه می رسید و به شدت گرسنه هستید. چه غذایی را انتخاب می کنید؟
الف- چیزی نمی خورم و تا وقت ناهار صبر می کنم.
ب- یک یا دو عدد میوه می خورم.
ج- یک تکه نان تست با مقداری پنیر انتخاب می کنم.
د- یک بسته چیپس عالی است!
ه- مقداری شکلات، چیپس و آبنبات که همیشه روی میز پیدا می شود.
3- نوشیدنی مورد علاقه تان کدام است؟
الف- آب
ب- آبمیوه های طبیعی
ج- چای و قهوه
د- نوشابه های گازدار
ه- همه موارد
4- هر چند وقت یک بار ورزش می کنید؟
الف- تقریبا هر روز
ب- چند بار در هفته
ج- هر چند هفته یک بار
د- یک یا دوبار در سال
ه- تقریبا هیچ وقت
5- وزن دوستان تان نسبت به شما چگونه است؟
الف- دوستان من نسبت به خودم لاغر تر هستند.
ب- به دنبال این هستم که مانند دوستانم متناسب باشم.
ج- بعضی از آنها وزن شان از من بیشتر است.
د- نسبت به دوستانم کمی اضافه وزن دارم.
ه- من و دوستانم همگی چاق هستیم!
6- در یک روز تعطیل پاییزی که هوا خوب است چه فعالیتی انجام می دهید؟
الف- برای ورزش و فعالیت در هوای خوب بیرون می روم.
ب- با دوستانم برای پیاده روی قرار می گذارم.
ج- همراه دوستانم به پیک نیک می رویم.
د- ترجیح می دهم در خانه بمانم، روی کاناپه لم بدهم و تلویزیون ببینم.
ه- تمام روز در خانه استراحت می کنم و غذاها ی مورد علاقه ام را می خورم.
7-وقتی به مهمانی دعوت می شوید چطور خودتان را سرگرم می کنید؟
الف- فعالیت زیادی دارم و از موسیقی لذت می برم.
ب- ضمن حرف زدن با دوستان حرکات موز ون انجام می دهم.
ج- ساندویچ های کوچکی انتخاب می کنم و کمتر روی صندلی می نشینم.
د- ترجیح می دهم به میز سرو غذا و پیش غذا نزدیک باشم و کمتر از جایم بلند می شوم.
ه- یک صندلی مناسب نزدیک میز غذا پیدا می کنم، به دنبال خوراکی های مختلف هستم و صندلی ام را حفظ می کنم!
8-درباره تناسب اندام تان چطور فکر می کنید؟
الف- فکر می کنم اندام متناسبی دارم و وزن من نسبت به قدم متناسب است.
ب- در مرز چاقی هستم و اگر کمی زیاده روی کنم، به سرعت چاق می شوم.
ج- کمی اضافه وزن دارم و بهتر است چند کیلو لاغر تر باشم.
د- این روزها کم تحرک هستم و زیاد غذا می خورم و روز به روز چاق تر می شوم.
ه- اضافه وزن زیادی دارم و فکر می کنم بیش از حد چاق هستم.
9- وزن شما چقدر برای تان مهم است؟
الف- می دانم اندام متناسبی دارم و هر چند وقت یک بار وزنم را کنترل می کنم.
ب- کمی نگران افزایش وزنم هستنم و گاهی خودم را وزن می کنم.
ج- در خانه یک ترازو دارم و مراقب افزیش وزنم هستم.
د- هر روز خودم را وزن می کنم تا مبادا وزنم زیاد شده باشد.
ه- هر روز صبح خودم را وزن می کنم و از اینکه عقربه های ترازو بالا می رود، حسابی دلخور می شوم.
10- وقتی حوصله تان سر می رود با غذا خوردن خودتان را سرگرم می کنید؟
الف- هرگز، به دنبال فعالیت های دیگری می روم.
ب- سعی می کنم خودم را از مواد غذایی پر کالری دورنگه دارم.
ج- با غذا خوردن خوشحال می شوم و احساس کسالت و بی حوصلگی ندارم.
د- گاهی اوقات خودم را با خوردن مشغول نگه می دارم.
ه- دوری از غذاهای خوشمزه برایم غیر ممکن است و هر وقت فرصت کنم غذا می خورم.
طرز امتیازدهی
به هر پاسخ الف 5 امتیاز، به هر پاسخ ب 4 امتیاز، به هر پاسخ ج 3 امتیاز، به هر پاسخ د 2 امتیاز و به هر پاسخ هـ یک امتیاز دهید. نتایج آزمون به شما کمک می کند تا نسبت به وزن تان آگاهی بیشتری داشته باشید و با تغییر سبک زندگی از چاقی دور بمانید.
امتیاز 10 - 20
شما به شدت چاق هستید. این احتمال وجود دارد که به دلیل اضافه وزن در کارها و فعالیت های روزمره دچار مشکل شوید. شاید نظر شخصی شما این باشد که چندان هم چاق نیستید اما تست به شما می گوید که به زودی از این هم چاق تر می شوید. نداشتن فعالیت کافی، تنبلی و پرخوری سلامت شما را تهدید می کند.
این احتمال وجود دارد که امراض و بیماری های مزمنی مانند دیابت ، ناراحتی قلبی، مشکلات گوارشی و. . . در کمین شما باشد یا شاید در حال حاضر هم به آنها مبتلا باشید. همین حالا فرصت خوبی است تا برای سلامت تان فکر کنید. حتی اگر با وجود چاقی خودتان را دوست دارید و از اندام تان راضی هستید، باز هم لازم است برای کاهش وزن و پیشگیری از بروز بیماری ها هر چه سریع تر خودتان را به مطب متخصص تغذیه برسانید و خیلی زود در یک باشگاه ورزشی ثبت نام کنید.
امتیاز 21 - 30
در مرز چاقی قرار دارید و با کمی بی احتیاطی به سمت اضافه وزن جزئی سوق پیدا می کنید اما هنوز خیلی دیر نشده و می توانید با تغییرات کوچکی در سبک زندگی تان از چاقی ، اضافه وزن و بیماری های مرتبط با آن در امان بمانید. کافی است از همین امروز برنامه غذایی تان را تغییر دهید، برنامه ای برای ورزش روزانه داشته باشید و از خوراکی های ناسالم دست بکشید.
علاوه بر این زمان مناسبی را برای خوردن غذاها ی سالم در نظر بگیرید و سعی کنید از پرخوری یا مصرف میان وعده های پرچرب و پر کالری پرهیز کنید. به این ترتیب می توانید برای کنترل وزن تان اقدام کنید و زمان مناسبی است که به خودتان بیایید و برای تغییر مصمم شوید. شاید در ابتدا برای تان سخت باشید ولی با رژیم و ورزش به سرعت متناسب می شوید.
امتیاز31 - 40
وزن شما نسبتا متناسب است و تا رسیدن به مرز چاقی کم و بیش فاصله دارید. با این وجود شاید چند مورد سبک زندگی ناسالم هم داشته باشید که سبب چاقی شما نمی شود اما در طولانی مدت ممکن است اضافه وزن جزئی را همراه داشته باشد. در هر دهه از زندگی سوخت و ساز بدن تان کم می شود. پس اگر به چهار یا پنجمین دهه زندگی تان رسیده اید کالری کمتر ی به بدن تان برسانید.
چربی های ناسالم و شیرینی جات دشمن اصلی سلامت شما هستند. اگر تحرک روزانه تان کافی نیست برای داشتن برنامه ورزشی منظم همین امروز اقدام کنید و از مشورت با مربیان غافل نشوید. چربی های موضعی تناسب اندام شما را به شدت به هم می زند و بهترین راه برای مقابله با آنها ورزش است.
امتیاز41 - 50
اندام متناسبی دارید و نیازی نیست از بابت چاقی نگرانی داشته باشید. ورزش منظم و پرهیز از فست فود ها به شما کمک می کند تا بدن سالمی داشته باشید. نسبت به مواد پر کالری و چاق کننده آگاهی دارید و به موقع از غذا خوردن دست می کشید. از طرف دیگر در زمینه مواد غذایی مختلف، کالری دریافتی روزانه و توجه به مواد غذایی مفید اطلاعات خوبی دارید و سعی می کنید دانش تان را در زمینه تغذیه و تناسب اندام بالا ببرید.
با این سبک زندگی می توانید خودتان را از ابتلا به بیماری های مزمن رایج دور نگه دارید و به طول عمرتان بیفزایید. اگر این سبک زندگی سالم را ادامه دهید، چاقی و بیماری های مرتبط با آن سراغ تان نمی آید و از داشتن اندامی متناسب همیشه به خودتان افتخار می کنید.
غذایی تان را تغییر دهید، برنامه ای برای ورزش روزانه داشته باشید و از خوراکی های ناسالم دست بکشید.علاوه بر این زمان مناسبی را برای خوردن غذاها ی سالم در نظر بگیرید و سعی کنید از پرخوری یا مصرف میان وعده های پرچرب و پر کالری پرهیز کنید. به این ترتیب می توانید برای کنترل وزن تان اقدام کنید و زمان مناسبی است که به خودتان بیایید و برای تغییر مصمم شوید. شاید در ابتدا برای تان سخت باشید ولی با رژیم و ورزش به سرعت متناسب می شوید.
امتیاز31 - 40
وزن شما نسبتا متناسب است و تا رسیدن به مرز چاقی کم و بیش فاصله دارید. با این وجود شاید چند مورد سبک زندگی ناسالم هم داشته باشید که سبب چاقی شما نمی شود اما در طولانی مدت ممکن است اضافه وزن جزئی را همراه داشته باشد. در هر دهه از زندگی سوخت و ساز بدن تان کم می شود. پس اگر به چهار یا پنجمین دهه زندگی تان رسیده اید کالری کمتر ی به بدن تان برسانید.
چربی های ناسالم و شیرینی جات دشمن اصلی سلامت شما هستند. اگر تحرک روزانه تان کافی نیست برای داشتن برنامه ورزشی منظم همین امروز اقدام کنید و از مشورت با مربیان غافل نشوید. چربی های موضعی تناسب اندام شما را به شدت به هم می زند و بهترین راه برای مقابله با آنها ورزش است.
امتیاز41 - 50
اندام متناسبی دارید و نیازی نیست از بابت چاقی نگرانی داشته باشید. ورزش منظم و پرهیز از فست فود ها به شما کمک می کند تا بدن سالمی داشته باشید. نسبت به مواد پر کالری و چاق کننده آگاهی دارید و به موقع از غذا خوردن دست می کشید. از طرف دیگر در زمینه مواد غذایی مختلف، کالری دریافتی روزانه و توجه به مواد غذایی مفید اطلاعات خوبی دارید و سعی می کنید دانش تان را در زمینه تغذیه و تناسب اندام بالا ببرید.
با این سبک زندگی می توانید خودتان را از ابتلا به بیماری های مزمن رایج دور نگه دارید و به طول عمرتان بیفزایید. اگر این سبک زندگی سالم را ادامه دهید، چاقی و بیماری های مرتبط با آن سراغ تان نمی آید و از داشتن اندامی متناسب همیشه به خودتان افتخار می کنید.
این مطلب مفید بود ؟
62
5
تست تناسب اندام
4.6/5
67
منبع : زندگی ایده آل /ن ,