چند توصیه به کنکوریها - توصیه هایی برای کنکوری ها

چند توصیه به کنکوریها ؛ ... خوب بخوابید!

چند توصیه به کنکوریها ؛ ... خوب بخوابید!شبهای امتحان، شبهای پراسترسی هستند، اصلاً واژه امتحان همیشه پر از استرس است، بخصوص اگر این امتحان قرار باشد نتیجه ماهها زحمت کسی را نشان دهد، بی خوابی و استرس بارزترین آفت شبهای امتحان است، شبهایی که تا هستند زشت و دوست نداشتنی اند، اما وقتی می روند خاطراتشان شیرین و دلچسب است.

توصیه هایی برای کنکوری ها

توصیه هایی برای کنکوری ها

این روزها روزهای پراسترس کنکوریهاست، کنکوریهایی که قرار است با یک امتحان چند ساعته سرنوشت آینده شان را رقم بزنند.

● کنکوریها برای کاهش استرس شیر و خرما بخورند
... و استرس و امان از استرس شب امتحان! یک متخصص تغذیه به کنکوریها توصیه می کند برای کاهش استرس کنکور شیر و خرما بخورند.

غلامرضا مردانی با تأکید بر اینکه خوردن یک عدد خرما قبل از خواب آرامش زاست، گفت: خرما میوه ای انرژی زاست، به طوری که ۱۰۰ گرم از آن حاوی ۱۶۰ کالری انرژی است.

وی با اشاره به اینکه خرما حاوی ۲۵ درصد ساکاروز و ۵۰ درصد گلوکز، ۱ تا ۳ درصد پروتئین و ۲ تا ۶ درصد فیبر است، افزود: خرما دارای ویتامین های A,B۱,B۲ است، ضمن اینکه خرما دارای مقادیر زیادی پتاسیم، کلر، کلسیم، مس، گوگرد، فسفر، آنزیم و اسیدهای آلی است که این عناصر در تجدید قوای جسمانی و ایجاد آرامش مفید هستند.

این استاد دانشگاه با تأکید بر اینکه آنزیمهای موجود در شیر در افزایش آرامش بسیار مفید است، گفت: شیر غذای کاملی است که می تواند به راحتی املاح و ویتامینهای مورد نیاز بدن جوانان را فراهم کند.

جوشانده لیمو عمانی و گل گاوزبان استرس کنکوریها را کم می کند .یک متخصص تغذیه نیز با تأکید بر اینکه جوشانده لیمو عمانی و گل گاوزبان می تواند استرس کنکوریها را کاهش دهد، گفت: استرس سبب درد شکم، سردرد و حالت تهوع می شود.

حمید خیراندیش افزود: وجود کمی استرس برای حضور در آزمون کنکور طبیعی و خوب است، اما وقتی میزان این استرس افزایش می یابد سبب بروز اختلالاتی می شود که ممکن است زحمت چندین ماهه داوطلبان را هدر دهد.

وی با تأکید بر اینکه در روزهای نزدیک به آزمون کنکور داوطلبان باید از غذاهای سبک و مقوی استفاده کنند، گفت: استرس ممکن است سبب سردرد داوطلبان کنکور شود که به هیچ وجه در این شرایط دارویی به جز استامینوفن توصیه نمی شود.

این متخصص تغذیه به داوطلبانی که رژیم می گیرند، تأکید کرد: در روزهای نزدیک به آزمون سراسری، رژیم غذایی را فراموش کنند، زیرا رژیم غذایی برای لاغر شدن و کاهش کالری مورد نیاز بدن سبب کاهش قند خون می شود که این مورد بازدهی آموخته ها را مختل می کند.


● عسل، خرما و پنیر صبحانه ای مناسب برای روز کنکور
یک فوق تخصص تغذیه نیز با بیان اینکه داوطلبان بهتر است در شب کنکور غذای سبکی بخورند، گفت: عسل، خرما و پنیر مواد غذایی بسیار خوبی هستند که داوطلبان می توانند در صبح آزمون کنکور استفاده کنند.
احمد خداداد با اشاره به اینکه بهتر است تغذیه روزانه به جای ۳ وعده در روز به ۵ وعده افزایش یابد، افزود: توصیه می شود داوطلبان آب زیاد بنوشند، زیرا مصرف آب سبب کاهش افسردگی و خستگی آنان می شود.
وی با تأکید بر اینکه افزایش وعده های غذایی سبب کاهش کلسترول خون می شود، گفت: افزایش وعده های غذایی سبب می شود قند خون در سطح مناسبی قرار بگیرد.

دانشیار دانشگاه علوم پزشکی تهران با بیان اینکه آرامش در موفقیت آزمون کنکور نقش بسیار مهمی را ایفا می کند، افزود: خواب و لباس راحت عواملی هستند که سبب کاهش نگرانی و استرس داوطلبان می شوند.
خداداد به داوطلبان سفارش کرد: در روز آزمون با خود تعدادی خرما همراه داشته باشند، زیرا قند موجود در خرما گلوکز مورد نیاز مغز را تأمین می کند.

وی با اشاره به اینکه دوش آب ملایم سبب کاهش استرس می شود به داوطلبان توصیه کرد میوه هایی همچون سیب و موز را در رژیم غذایی خود قرار دهند.


● کنکوریها ماهی بخورند
اما رئیس انجمن تغذیه ایران به کنکوریها تأکید می کند غذاهایی بخورند که در بردارنده اسیدهای چرب امگا ۳ باشد.
سیدضیاالدین مظهری گفت: مغز با اسیدهای چرب امگا ۳ بهتر و عمیقتر عمل می کند و این اسیدها در ماهی و آبزیان به وفور دیده می شود.

وی افزود: در زمان امتحان که استرس و نگرانی بیشتر است، نیازهای تغذیه ای متفاوت است و باید موادی استفاده شود که نیازهای مغز به اکسیژن، ویتامین و انرژی بدن را تأمین کند.

رئیس انجمن تغذیه ایران افزود: استفاده از قندهای ساده به دلیل اینکه سبب افزایش قند خون می شود، انسولین موجود در خون را افزایش می دهد و این عمل سبب افت تمرکز، خستگی و خواب آلو دگی می شود.

وی با اشاره به اینکه استفاده از آبزیان در رژیم تغذیه می تواند امگا۳ موردنیاز مغز را تأمین کند، می گوید: انواع سبزیها و میوه ها در بردارنده ویتامینهای مورد نیاز مغز هستند و به مغز کمک می کنند تا بتواند مواد مورد نیاز خود را بهتر تأمین نماید.
رئیس انجمن تغذیه ایران با بیان اینکه تعدادی از داوطلبان برای بیدار ماندن در شب از قهوه و کافئین استفاده می کنند، گفت: استفاده از کافئین نه تنها کمکی به یادگیری نمی کند، بلکه در ساعات اول افراد را سر حال می آورد، اما پس از مدتی فرد را دچار خستگی شدید می کند.

وی به داوطلبان توصیه کرد با انجام ورزشهای سبک خون رسانی به مغز را راحت تر و بهتر کنند.
«مظهری» استفاده از سالاد های فصل را در افزایش یادگیری مؤثر دانست و تأکید کرد: داوطلبان از آجیلهایی همچون بادام ، پسته و تخمه های بو نداده استفاده کنند.


● کنکوریها خوب بخوابند
یک متخصص اعصاب و روان نیز به کنکوریها تأکید می کند که خوب بخوابند.
رحیم همتی گفت: با توجه به اینکه سرعت و دقت در کنکور حرف اول را می زند، کنکوریها باید به خواب و تغذیه خود در روزهای نزدیک به کنکور توجه داشته باشند و در شبهای نزدیک به آزمون خوب و به موقع بخوابند.
وی با اشاره به اینکه خواب کافی، تفریح سالم و تغذیه از ملزومات یادگیری مطالب است، افزود: بیدار ماندن به منظور تمرین و یادگیری در شبهای نزدیک به کنکور، جز خستگی و اختلال در حافظ ه خاصیت دیگری ندارد.
وی با تأکید بر اینکه بیدارخوابی در شبهای نزدیک به آزمون کنکور استرس داوطلب را افزایش می دهد، گفت: با برهم زدن سیستم زمانی بدن فشار مضاعفی به شبکه عصبی وارد می شود که این فشار مضاعف سبب خستگی، بی حوصلگی و احساس دلهره در داوطلب می شود.
این متخصص اعصاب و روان با تأکید بر اینکه خستگی و احساس دلهره بیش از حد سبب اختلال در یادگیری می شود، اظهار داشت: خواب مناسب سبب می شود بازدهی آموخته ها راحت تر صورت بپذیرد.

روزنامه قدس
ویرایش و تلخیص:برگزیده ها


,