ساندویچ ساده و مقوی - غذای سبک ومقوی

 

ساندویچ ساده

مواد لازم ساندویچ ساده و مقوی :

مواد لازم	اندازه	مقدار / کالری
زیتون سیاه	نصف فنجان	100 گرم / 200 کالری
زیتون سبز با فلفل	نصف فنجان	نامشخص
سیر له شده	دو حبه	100 گرم / 120 کالری
پنیر پارمسان	نصف فنجان	100 گرم / 431 کالری
کره	چهار قاشق مرباخوری	100 گرم / 737 کالری
روغن زیتون	دو قاشق مرباخوری	100 گرم / 900 کالری
پنیر فتا	نصف فنجان	100 گرم / 250 کالری
جعفری خرد شده	یک چهارم فنجان	100 گرم / 25 کالری
نان باگت	به مقدار لازم	100 گرم / 264 کالری

طرز تهیه ساندویچ ساده و مقوی :

*. در مخلوط کن زیتون سیاه و سبز را ریخته و تا جایی مخلوط کنید که یکدست شوند.

*. سپس سیر را اضافه کرده، پنیر پارمسان و روغن زیتون را بیف زایید تا یکنواخت شود. سپس پنیر فتا را با جعفری اضافه کنید.

*. مخلوط را به روش بخار برای دو دقیقه بپزید و در این مدت آن را هم بزنید تا آمیخته شود.

*. سپس آن را روی نان باگت یا تست قرار دهید و برای سه دقیقه در فر یا مایکروفر بگذارید تا کمی برشته شود.

 

خواص زیتون :

*. زیتون رسیده از نظر طب قدیم ایران گرم و قابض است و میوه نارس زیتون سرد و خشک است و روغن زیتون گرم و خشک است . برگ درخت زیتون نیز گرم و خشک می باشد دم کرده برگ زیتون داروی خوبی برای پائین آوردن فشار خون می باشد .

 

اختصاصی برگزیده ها

غذای سبک ومقوی ,