برنامه حجمی سينه و بازوها صددرصد عملی

sine-jolobazoo-1.jpg


برنامه حجمی سينه و بازوها صددرصد عملی

اين يک برنامه فول حجمي است و تمرکز خاصي بر روي سينه و بازوها دارد. معمولا برتوي حجم هرماهيچه رو هفته اي يک بار تمرين ميدهند. جهت اينکه از اين برنامه بدنسازي استفاده کنيد حداقل چهار ماه سابقه لازم دارد.

sine-jolobazoo-3.jpg

روز شنبه- (سينه) :
تمرين پرس سينه هالتر+ شناي سوئدي 3- 8 هشت تا پرس سينه مي زنيد بعد هرقدر توانستيد شنا سوئدي مي زنيد
تمرين پرس بالا سينه ي هالتر  3- 8
تمرين اور کراس  3- 8
تمرين زير سينه دمبل   3- 8
روز 1 شنبه (تمرين زيربغل):
تمرين زير بغل سيم کشي از جلو3- 8  اگر بتوانيد به جايش بارفيکس برويد پيشرفت شما 100 برابر ميشود.
تمرين پل آور دمبل با دستگاه  3- 8
تمرين زير بغل سيم کشي دست جمع معکوس  3- 8
تمرين زير بغل دمبل خم 3- 8 با سنگينترين دمبل ممکن
تمرين زير بغل سيم کشي پشت گردن  3- 8 بجاي اينهم اگه بارفيکس از پشت برويد عالي است.
روز 2شنبه (تمرين سرشانه) :
نشر جانب دمبل تکي 3- 8 را پياده کنيد.
تمرين شراگ جلو+ شراگ عقب  3- 10
تمرين سرشانه هالتر از جلو   3- 8 ست 1 سبک 2 ست بعد سنگينترين وزنه
تمرين سرشانه هالتر پشت گردن +نشرخم دمبل  3- 8
تمرين کول هالتر  3- 8
روز 3 شنبه ( فقط استراحت )
روز 4شنبه (تمرين بازو ها ) :
تمرين جلو بازو چکشي  3- 8
تمرين پشت بازو تک دمبل خم  3- 8
تمرين ديپ 3- 8
تمرين پرس پا 3- 8
تمرين جلو بازو هالتر 3-10 سنگين
تمرين جلو بازو لاري 3- 8
تمرين پشت بازوهالترخوابيده + پرس تنگ 3- 8
روز 5 شنبه (تمرين پاها ) :
تمرين جلوران دستگاه  3- 8
تمرين ساق 3-15
تمرين پشت ران هالتر ( تمرين ليفت پاصاف ) 3- 8

sine-jolobazoo-4.jpg

توضيحات:
با اينکه جهت همه حرکت ها هشت تکرار بود بيدليل نيست تلاش کنيد وزنه را به طريقي انتخاب نماييد که توي تکرار 8 به ناتواني مطلق برسيد و بيشتر از تکرارهاي گفته شده حرکت ها را انجام ندهيد.
اينکه يک بدن ساز برروي همه ماهيچه ها متمرکز باشد غير ممکن است. بهتراست در هر ماه بر روي 1 يا 2 ماهيچه متمرکز باشيد اين طوري نه انرژي بدن از دست ميرود و نه احتمال تمرين زدگي وجود خواهد داشت . تمرکزبرروي اين برنامه روي سينه و پشت بازوها خواهد بود . تلاش نماييد که حرکتهاي سينه و پشت بازو داخل اين برنامه رو صحيح و با وزنه سنگين انجام دهيد .

sine-jolobazoo-5.jpg

برنامه را يک سي الي چهل وپنج روز ادامه دهيد. بعد از چهل وپنج روز تاثيري که داخل بدنتان داشته کاملا عادي است. بنظر ساده است ولي اين برنامه جهت حجم معجزه خواهدکرد . لذا برنامه را به درستي انجام دهيد.



مطالب مشابه :


برنامه غذایی برای افزایش حجم و وزن

برنامه غذایی برای افزایش حجم و وزن. صبحانه ناهار شام كره و پنير 1 عدد نان شير 1 ليوان بين صبحانه و ناهار : 3 عدد سفيده تخم مرغ اب پز شده 1 عدد زردي 1عدد سيب زميني




تمرینات شش هفته ای حجم ساز

اعمال فشار و در نتیجه آن افزایش حجم بدن نیاز به تمرکز دقیق در روری حرکات دارد و داشتن برنامه مناسب و همچنین اضافه بار حساب شده میتواند رشد عضلانی را به دنبال




برنامه شش هفته‌ای افزایش حجم با تأکید بر ۱۰ حرکت حجم‌ساز

در شش هفته آتی از این برنامه به ظاهر ساده بهره گیرید و شاهد افزایش حجم چشمگیری ... بدنسازان باتجربه می‌توانند با تغییر فاصله دست‌ها و زاویه اجراء حرکت مقدار فشار




برنامه تمرین سینه

بدنسازی از مبتدی تا حرفه ای - برنامه تمرین سینه - برنامه تمرین آموزش کار با ... پرس سینه هالتر:این حرکت جزء حرکات مادر بوده و هدف اصلی آن افزایش حجم سینه است.




برنامه پیشنهادی جهت افزایش حجم عضلات سرشانه و کول

برنامه پیشنهادی جهت افزایش حجم عضلات سرشانه و کول ... برنامه شماره 1 ... مدرک مربیگری درجه 3 پرورش اندام از فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام جمهوری اسلامی ایران.




دانلود نحوه افزایش سایز سینه در تمرینات بدنسازی

برنامه تمرینی افزایش حجم سینه‎ »سلام من حجم سینم از اول کم بود یه ماه پیش از ناحیه ... امروزه به ندرت بدنسازی را می بینید که در قیاس با بدنسازان ۳۰ سال قبل از قفسه




برنامه تمرینی حجم - قدرتی+عکس ورزشکاران ایرانی

امروز میخوام یه برنامه حجمی-قدرتی رو که خودم کار میکنم و اثر فوق العاده ای رو عضلات داره رو براتون بذارم. ... ۱-سعی کنید وزنه را تدریجا و هر هفته کم کم افزایش بدبد.




حجم و ضخامت عضلات سینه و جلو بازو

حجم و ضخمامت را به عضلات سینه و جلو بازویتنان هدیه کنید با برنامه ی جی کاتلر. برنامه ی سینه: ... این حرکت در افزایش حجم کلی جلو بازو نیز تاثیر دارد. تکنیک:.




برنامه غذايي مناسب به منظور افزايش وزن و حجم عضلات

برنامه غذايي مناسب به منظور افزايش وزن و حجم عضلات. Normal 0 false false false MicrosoftInternetExplorer4 /* /*]]>*/ /* Style Definitions */ table.MsoNormalTable




برنامه حجمی سينه و بازوها صددرصد عملی

اين يک برنامه فول حجمي است و تمرکز خاصي بر روي سينه و بازوها دارد. معمولا برتوي حجم هرماهيچه رو هفته اي يک بار تمرين ميدهند. جهت اينکه از اين برنامه بدنسازي




برچسب :