آپارات ورزشی
تصاویر حضور کربکندی در کربکند(آپارات)
آپارات یکی از بزرگترین سایت های اشتراک ویدیو که آقای علی معینی (محمد نانوا) زحمت آماده سازی و ارسال تصاویر برای اشتراک شهروندان و علاقه مندان آقای کربکندی را انجام داده اند.http://www.aparat.com/korbekand
علی علیپور عازم امارات می‌شود
بازیکن جدید تیم فوتبال پرسپولیس پس از صدور ویزا، امروز راهی امارات می‌شود تا در اردوی سرخپوشان حضور یابد. به گزارش سایت رسمی باشگاه پرسپولیس، علی علیپور بازیکن جوان و جدید تیم فوتبال پرسپولیس پس از گرفتن ویزا، امروز (پنجشنبه) ساعت 18 تهران را به مقصد امارات ترک می‌کند تا به تیم ملحق شود. همچنین دو بازیکن خارجی مد نظر کادر فنی تیم فوتبال پرسپولیس، شنبه وارد تهران می‌شوند و پس از انجام تست پزشکی و در صورت تائید و نظر کادر فنی، با باشگاه وارد مذاکره خواهند شد.
با صدور روادید، علیپور هم راهی امارات می‌شود
خبرگزاری تسنیم: با توجه به حل مشکل خروجی و اقدام برای دریافت روادید علی علیپور، این بازیکن جوان به جمع سرخپوشان ملحق خواهد شد. به گزارش خبرگزاری تسنیم و به نقل از سایت رسمی باشگاه پرسپولیس، علی علیپور با توجه به اینکه از معافیت تحصیلی بهره می‌برد، باید مجوز خروج از کشور را طی مراحل اداری دریافت می‌کرد. با توجه به اینکه اعلام شد، مشکل حل شده است و اقدام برای دریافت روادید نیز توسط باشگاه پرسپولیس انجام شد، قرار است با صدور روادید، علیپور هم به جمع سرخپوشان در اردوی رأس‌الخیمه اضافه شود.
اخبار کوتاه از اردوي سرخپوشان در امارات
پرسپوليسي‌ها روز گذشته از طرف باشگاه خود شارژ مالي شدند تا براي خريد و گردش دست بازتري داشته باشند. به گزارش "ورزش سه" و به نقل از فارس، بازیکنان پرسپولیس که روز چهارشنبه در دیداری تدارکاتی با نتیجه 3 بر یک از سد تیم بنیادکار ازبکستان گذشتند دیروز را به گردش پرداختند تا بازیکنان، دیروز را تمرین نکنند.دیروز اما از طرف محمود خوردبین سرپرست تیم فوتبال پرسپولیس به بازیکنان پرسپولیس پول تو جیبی داده شد و هر بازیکن هزار درهم (250 دلار) از طرف باشگاه دریافت کرد. این مبلغ دیروز و زمانی که بازیکنان برای خرید راهی دبی شده بودند به پرسپولیسی‌ها پرداخت شد.طبق برنامه کادرفنی پرسپولیس، بازیکنان این تیم امروز ساعت 8:30 صبح صبحانه را صرف کرده و ساعت 10 صبح به وقت امارات هتل منگروم محل اقامت خود در راس‌الخیمه را به مقصد سالن وزنه باشگاه الامارات کردند. پرسپولیسی‌ها امروز از ساعت 10:30 به وقت محلی وزنه زدند و در ساعت 13:30 هم باید ناهار را صرف کنند.پرسپولیسی‌ها امروز و از ساعت 17:30 هم دومین تمرین امروزشان را برگزار خواهند کرد که این تمرین شامل کار با توپ و مرور برنامه‌های تاکتیکی خواهد بود.گفتنی است علی علیپور بازیکن جوان تیم پرسپولیس هم شب گذشته به اردوی این تیم در راس‌الخیمه ملحق شد و قرار است امشب علی اکبر طاهری مسئول تام‌الاختیار باشگاه پرسپولیس هم به امارات برود تا در روزهای آخر این اردو کنار سرخپوشان باشد.
کمردرد
با رعایت این حرکات تا آخر عمر کمر درد بی کمر درد فقط با رعایت چند مسئله ارگونومی ساده، در محل کار، خانه و در زندگی روزمره، میتوان از بیماریهای جسمی که معمولا در پیری به سراغ آدمها میآید، راحت شد. تصور کنید که در هفتاد سالگیتان، به اندازه وقتی که ۲۵ ساله هستید، بتوانید تحرک داشته باشید؛ بدون اینکه دردهای رایج دوران پیری به سراغ شما بیاید. نحوه صحیح بلند کردن اجسام نحوه صحیح رانندگی نحوه صحیح نشستن نحوه صحیح برداشتن کودک از زمین نحوه صحیح حمل کردن اشیا نحوه صحیح ایستادن برای انجام هر کاری یک نرمش کششی بسیار مناسب انجام کشش عضلات به صورت خوابیده انجام حرکات نرمش برای پا نرمشی دیگر برای پا نرمشی جهت ستون فقرات نرمشی جهت کشش عضلات ----------------------------------------
تمرین در منزل
در متن زیر به دو مورد از سوالاتی کـه در مورد تناسب اندام می پرسند، پـاسخ داده ایم. عده ایاین سوال را میپرسند که به هنگام انجام تمرینات ورزشیدر مـنـــزل از چه نوع وسیله ای می توانند استفاده کنند وعده ای دیگر سوال میـکـنند که آیا تنها با استفاده از دمبلمــی توانند یکسری حرکات ورزشی کامل را انجام دهند یاخیر. <?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /> پاسخ های من ساده هستند: دمبل یکی از وسایل بسیارمناسب برای راه انداختن یک باشگاه ورزشی خانگی بودهو بله، میـتوانید بـا استفاده از آنها یکـسری حرکات ورزشیکامل را انجام دهید. دمبل وسیله ای مناسبخرید یک ست کامل از آن چندان گران نیست و به نسبت به دستگاههای بزرگ بدن سازی فضای زیادی را اشغال نمی کند بنابراین شما می توانید آنرا در هر قسمتی از خانه که فضای مناسب دارد، جای دهید. با استفاده از دمبل می توانید سری ورزش های بیشتری را نسبت به هالتر و سایر دستگاه های بدنسازی انجام دهید. علاوه بر این هم ورزشکاران حرفه ای که به دنبال حجم آوردن هستند و هم مبتدی ها که تازه به ورزش بدن سازی روی آورده و قصد از دست دادن وزن اضافه خود را دارند به راحتی می توانند از حرکات ورزشی دمبل بهره ببرند. تمام این موارد ما را به این نکته می رساند که به جای آنکه پول هایی را که با زحمت بسیار بدست می آوریم صرف خرید دستگاههای ناکارآمد ورزشی کنیم یک ست قابل اطمینان و کامل دمبل را خریداری کنیم و بدن خود را یکبار برای همیشه بر روی فرم در آوریم. البته باید به خاطر داشته باشید که تنها خرید یک ست کامل و زیبای دمبل باعث روی فرم آمدن اندام شما نمی شود بلکه باید از یک رژیم غذایی سالم نیز بهره برده، وزن خود را کمی کاهش دهید و تمرین ها را سر موقع و با نظم و ترتیب انجام دهید. دمبل های باشگاه خانگیپیش از اینکه با دمبل ها شروع به کار کنید چند نکته مهم را باید به خاطر بسپارید. اگر در خانه تمرین می کنید باید یک نیمکت تخت در اختیار داشته باشید، بهتر است که آنرا در یک زاویه 45 و 90 درجه به طور مایل بر روی زمین پیچ کنید. یک تشکچه پلاستیکی هم باید بر روی زمین پهن کنید که اگر دمبل ها از دستان شما بر روی زمین افتادند، ضرب آنها گرفته شود. نصب قفسه و چنگک مخصوص نگهداری دمبل نیز پیشنهاد می شود. راهنمایی های رایجبرای انجام حرکات قدرتی (انجام یک ست و تکرار آن) باید نکات اصلی زیر را در نظر داشته باشید: مبتدی ها باید از وزنه های سبک تر شروع کرده و هر ست 10 تا 15 تایی را برای 4 مرتبه تکرار کنند. افراد ورزیده تر که در پی حجم آوردن می باشند میتوانند حرکات خود را با وزنه های سنگین تر در ست های 6تا 8 تایی برای 4 مرتبه تکرار کنند. شما تکرار ...
اثرات ورزشی کربوهیدراتها
کربو هیدرات ها ، خستگی و انرژی باید این واقعیت را بپذیریم که ، به طور طبيعی نمی‌توان مقدار زيادی گليكوژن در عضلات ذخيره كرد . مقدار گليكوژن عضلانی ممكن است فقط برای يك ساعت ورزش شديد هوازی دوام داشته باشد. همان طوری كه ذخاير گليكوژن عضلانی درحين ورزش‌های طولانی خالی می‌شود، خون كمك مي‌كند تا براي حفظ توليد انرژی در يك سطح معيني گلوكز را از كبد به عضلات آزاد نمايد. ولي چون ذخاير گليكوژن كبد هم محدود است، نهايتاً كبد براي تهيه گلوكز مناسب خون ناتوان خواهد شد . به روش‌هاي مختلف منابع محدود كربوهيدرات بدن در خستگي دخالت دارند . در مسابقات استقامتي با انفجارهاي سريع متناوب در مدت زمان طولاني مثل : هندبال ، فوتبال و بسكتبال و همچنین دیگر مسابقات هوازي طولاني مثل دوی ماراتن موثرتر مي‌باشد. اساساً يك بازيكن هندبال، شصت دقيقه يا بيشتر را با سرعت زياد در فواصل مختلف با دوهاي بسيار سريع با زمان‌هاي برگشت به حال اوليه کم در حال فعالیت است و اوکمتر در حالت دویدنهای طولاني، نرم و آهسته(jogging) مي‌دود. در حين دوهاي خيلي سريع تارهاي عضلاني FT به سرعت گليكوژن را مورد استفاده قرار مي‌دهند ، بالاخره، در طول مراحل پاياني نيمه‌ي دوم مسابقه، گليكوژن اين تارها، براي تحمل دوهاي خيلي سريع ممكن است كاهش پيدا كند. اين عدم توانايي براي حفظ سرعت مطلوب در طول بازي نمونه‌اي از خستگي است. این خستگي به دلايل مختلفي اتفاق مي‌افتد: اولاً : كاهش گلوكز خون ، مغز را از منبع انرژي اصلي خود محروم نموده و نهايتاً بازیکن احساس ضعف خواهد كرد. ثانياً : تخلية گليكوژن در تارهاي عضلانيST در پايان مسابقه، ممكن است اثرات مختلفي برجا بگذارد . گرچه براي تارهاي ST چربي به عنوان يك منبع انرژي لازم خواهد بود و چون سيستم انرژي اكسيژن نمي‌تواند ، به همان سرعتي كه (ATP) از گليكوژن تأمين مي‌كند ، از چربي تأمين نمايد ، سرعت ، رفته رفته كاهش خواهد يافت . اگر بخواهيد سرعت بازیکنتان را با توليد مقدار (ATP) كافي حفظ نماييد، تعداد تارهاي عضلاني FT جديدي لازم خواهيد داشت . از آنجايي كه مشخص شده كه انرژي رواني ، تارهاي عضلانيFT را فعال مي‌كند ، لذا ادامه حرکاتسرعتی از نظر رواني استرس‌زا و خسته كننده خواهد بود. استفاده از كربوهيدراتها به عنوان يك كمك نيروزا در جهت حفظ سطوح گلوكز مناسب خون و گليكوژن عضله در حين ورزش‌هاي شديد طولاني مورد نظر صاحب نظران است . كربوهيدرات ها در افزايش توان ورزش چقدر نقش دارند؟ كربوهيدرات ها اولين منبع تأمين انرژی براي تمام اعمال بدن و تمرينات عضلاني هستند . دستگاه گوارش تمام قندها ...