بهترین مارک پروتئین برای بدنسازی
بهترین پودر پروتئین بدنسازی
بهترین پودر پروتئین بدنسازی بهترین انتخاب مکمل برای یک مبتدی چیست؟ سلام من 18 سالمه و 1 ماه هست بدن سازی رو شروع کردم و لاغر هم هستم . میشه بگید چه نوع پروتئین یا مکملی رو باید مصرف کنم تا یه کم خوشتیپ تر شم و عضله هام... badan3azi.com
بهترین ساعت روز برای جذب ویتامین چه ساعتی است؟
بهترین ساعت روز برای جذب ویتامین چه ساعتی است؟بدن در ساعت های مختلف روز، فعالیت های متفاوتی انجام می دهد. بسیاری از افراد خوردن مکمل های غذایی را در ساعت های مختلف روز پیشنهاد می کنند تا با دستگاه گوارش و هضم و جذب این مواد مغذی مطابقت داشته باشد. بسیاری خوردن کلسیم را در شب پیشنهاد می کنند. به این دلیل که کلسیم در شب مورد استفاده قرار می گیرد و همچنین به دلیل اینکه کلسیم می تواند زمانی که در رختخواب هستید به خوابیدن تان کمک کند. برای مثال خوردن یک لیوان شیر را قبل از خواب به خاطر بسپارید. جذب کلسیم دلیل این امر است. منیزیم نیاز است که با کلسیم همراه شود. بسیاری از افراد منیزیم را با کلسیم، با مکمل های شبیه به هم، در موقع خواب مصرف می کنند اگرچه برخی معتقدند که منیزیم در روز بهتر جذب می شود. اگر مکمل کلسیم که شامل منیزیم می شود، هر دو در یک زمان مصرف شود مناسبتر است. بسیاری از ویتامین ها با غذا مصرف می شود، بنابراین مصرف آنها همراه با غذا توصیه می شود. به خاطر داشته باشید که ویتامین ها را با غذا بخورید زیرا در آن لحظه شما درحال خوردن و آشامیدن هستید.ویتامین های محلول در چربی به چربی نیاز دارند تا جذب شوند بنابراین آنها باید همیشه با غذاهایی که چربی دارند مصرف شود. این ویتامین ها شامل ویتامین آ، ویتامین د، ویتامین ای، و ویتامین کا هستند. ویتامین سی فقط چند ساعت در رگ درحال گردش است. برای کسب نتیجه بهتر ویتامین سی باید هر ۳ ساعت یکبار یا در ۳ وعده غذایی تقسیم شده و مصرف شود. بهترین زمان برای جذب فیبر صبح است. در این لحظه، فیبر در روده وارد شده بدون اینکه غذایی مانع ورود آن شود. فیبر می تواند مانع جذب ویتامین ها شود، زیرا به عنوان یک پوشش برای روده عمل می کند، بنابراین بهتر است قبل از مصرف فیبر ویتامین استفاده نکنیم. آهن نیز همراه با فیبر به خوبی جذب نمی شود. ویتامین های محرک مثل ویتامین سی، نباید قبل از خواب مصرف شوند زیرا شخص را بیدار نگه می دارد. بعضی ها معتقدند که آب مرکبات و ویتامین سی خواب را برهم می زند اما این مورد تایید نشده است. اگر شما مکمل های غذایی زیاد مصرف می کنید، بایستی آنها را در قوطی های قرص سر و سامان دهید و هر قوطی ای را مختص ساعتی از روز قرار دهید. آنها را به اندازه ای که توصیه شده و سر ساعت مصرف کنید. گذاشتن قوطی قرص ها نزدیک میز شامتان باعث می شود که موقع غذا خوردن، خوردن آنها را فراموش نکنید. حتی اگر ویتامین ها را سر ساعت نخوردید، اضافه کردن آنها در برنامه غذایی تان در هر ساعتی از روز به سلامتی شما کمک می کند.
طریقه مصرف انواع مکمل های غذایی در افراد مختلف با مارک های متفاوت
http://www.badan3azi.com/thread5958-177.html#post121678طریقه مصرف انواع مکمل های غذایی در افراد مختلف با مارک های متفاوت - صفحه 177 »نوشته اصلی توسط mr.khamechian با سلام قد: 180 وزن: 82 سابقه تمرین: 3سال پیش 1سال کار کردم بعد ول کردم الان 2ماه شروع کردم. هدف: چربی سوزی همراه با عضله سازی تا حالا مکمل مصرف نکردم. بار اولم است. مکمل...
کاربرد شیر خشک در بدنسازی
کاربرد شیر خشک در بدنسازیکاربرد شیر خشک در بدنسازیشیر و شیر خشک از قدیم یکی از مواد غذایی پایه مصرفی بدنسازان ایران و جهان بوده استimported_milk_headaches_for_ranchers_and_dairy_industry_abuses_of_milk_import کهنه کاران ایرانی و خارجی در مدت زمانی نه چندان دور که هنوز مکمل هایی مثل پودرهای پروتئینی به شکل امروز فراگیر نشده بودند ، بخش اعظم پروتئین و کالری مصرفی روزانه خود را از شیر و شیر خشک می گرفتند.هر چند این ماده غذایی ارزشمند مدت هاست رو به فراموشی رفته ، اما کسانی که قصد دارند با هزینه پایین بالاترین میزان مواد غذایی مفید برای ورزش بدنسازی را دریافت کنند ، بهترین پیشنهاد من به آنها شیر خشک است در این تاپیک مقالات و نظرات مرتبط در رابطه با شیر خشک ، چه نوع صنعتی شیرخشک و چه نوع شیر خشک نوزاد به بحث و تبادل نظر می نشینیم شیر خشک یا فرمولا فرمولا ممکن است با شیر گاو تهیه شود و یا با منبع گیاهی (Soy) در اینجا فرمولا با شیر گاو یا Cow’* milk based formula مورد بحث قرار می-گیرد. برای تهیه شیر خشک از شیر گاو تغییراتی در پروتئین، چربی، کربوهیدرات و مواد معدنی آن می-دهنــد و بعد به آن ویتامین اضافه می-کنند. شیرهای موجود در بازار برای تغذیه شیرخواران طبیعی (نرمال) ۲ نوع است یکی برای تغذیه شیرخواران از بدو تولد است که به آن Infantformula و دیگری برای تغذیه شیرخواران بعد از ۶ ماهگی است و به آن Follow up formula می-گویند. چون نیاز شیرخواران به پروتئین، مواد معدنی و ویتامین در ۶ ماه اول و دوم عمر با یکدیگر تفاوت می-کند شیر خشک های موجود این منظور را تامین می-نماید. قابل ذکر است که در ایران مانند بعضی از کشورهای دیگر Infant formula موجود است و از بدو تولد تا یکسالگی برای تغذیه شیرخواران استفاده میشود. Infant formula که شیرهای تطبیق یافته (آداپته) هم جزو همین گروه است مناسبترین شیر خشک برای تغذیه شیرخواران از بدو تولد است. در حین خشک کردن شیر تازه گاو در کارخانه تغییراتی در آن می-دهند تا فرمول آن هرچه بیشتر به شیر مادر نزدیک شود. برای اینکار به نکات زیر توجه دقیق می-شود : ۱ ـ مقدار پروتئین شیر گاو (۳/۳ گرم درصد میلی لیتر) به شیر مادر (۱/۱ درصد میلی لیتر) نزدیک می-شود. پروتئین فرمولاهای آداپته بین ۲-۵/۱ گرم درصد میلی لیتر است.۲ ـ در شیرهای آداپته (Modified Cow’* milk protein) نسبت وی به کازئین همانند شیر مادر است ولی در شیرهای دیگر که با Unmodified Cow’* milk protein همراه هستند نسبت فوق است. ۳ ـ مقداری از چربی حیوانی از شیر تازه گاو خارج و بجای آن چربی نباتی وارد می-شود تا مقدار اسید لینولئیک (اسید چرب ضروری بدن) شیر افزایش یابد و مقدار مورد نیاز شیرخوار را تامین نماید. ۴ ـ بر مقدار کربوهیدرات افزوده می-شود تا ...
درمان استرچ مارک یا ترک های پوستی
درمان استرچ مارک یا ترک های پوستی در چند مطلب اخیر پیرو ترک های پوستی به طور کامل انواع آن و قسمت های از بدن که مستعد آن هستند را برایتان توضیح دادیم، در خصوص درمان استرچ مارک یا ترک های پوستی ؛ چند روش درمانی را برای شما بیان می کنیمکرم ترتینوئین. برخی تحقیقات نشان داده است که کرم ترتینوئین ممکن است به بهبود نمای ظاهری ترک های جدید پوستی (ظهور در ۶ هفته اخیر و دارای رنگ قرمز یا صورتی) کمک کند. ترتینوئین هرگز نباید در دوران بارداری استفاده شود. ترتینوئین زمانی که جواب می دهد به بازسازی کلاژن کمک کرده و ترک ها را به پوست طبیعی شبیه تر می کند. ترتینوئین می تواند پوست شما را تحریک کند. این درمان در مورد ترک های پوستی قدیمی تر موثر نیست. Stretch Mark Treatment لیزر Puled dye . از طول موج هایی از نور استفاده می کند که لایه برداری نمی کند. این نوع از لیزر درمانی پوست (درم) را با تحریک رشد کلاژن و الاستین بازسازی می کند. لیزر Puled dye بیشترین اثر را در ترک های پوستی جدید دارد، اما با این وجود ممکن است بر روی ترک های قدیمی تر هم موثر باشد. این نوع درمان ممکن است رنگ پوست را به سمت تیرگی تغییر دهد.لیزر فراکشنال. مانند لیزر Puled dye ، این لیزر هم بدون لایه برداری، با استفاده از طول موج های نور، رشد کلاژن و الاستین را تحریک می کند. تفاوت آن در این است که به دلیل متمرکز بودن نور، آسیب به مناطق اطراف هدف کمتر است. از آنجا که بسیاری از نواحی تحت درمان سالم باقی می ماند، پوست به سرعت التیام می یابد.میکرودرم ابریژن Microdermabrasion . این نوع درمان شامل پاشیدن کریستال هایی توسط یک دستگاه بر روی پوست است. این کریستال ها به آرامی پوست را ساییده و لایه برداری می کنند. سپس یک لوله ی خلاء، کریستال و سلولهای پوستی را برداشت می کند. میکرودرم ابریژن به آرامی بالا ترین لایه پوست را برمی دارد و منجر به رشد پوست جدیدی می شود که حالت انعطاف پذیری بالاتری دارد. این روش درمانی، گزینه ای برای این ترک های پوستی قدیمی تر است.لیزر اگزایمر Excimer laser . این لیزر برای رشد کلاژن یا الاستین هیچ کاری نمی کند. در عوض، هدفش رنگدار شدن مجدد پوست با تحریک تولید ملانین است. وقتی این روش جواب دهد، باعث می گردد که ترک های قدیمی و کم رنگ، تیره تر شده و در نتیجه کمتر قابل مشاهده باشند. به همی دلیل اغلب برای ترک های قدیمی تر پوست استفاده می شود .اخیرا روشهای مزوتراپی و پی آر پی PRP هم قابلیت های خود را در درمان ترک های پوستی به اثبات رسانده اند.در نهایت باید گفت، برای انتخاب بهترین روش درمان ترک های پوست، با پزشک خود مشاوره کنید.
خطر افزایش تستسرون برای بدن
خطر افزایش تستسرون برای بدندر بسیاری از خبرهای ورزشی می خوانیم که ورزشکاران حرفه ای بر اثر استفاده از ماده انرژی زای استروئید که در بدن تبدیل به هورمون تسنسترون می شود از شرکت در مسابقات جهانی محروم شده و یا مجبور به پس دادن مدال های خود می شوند.تحقیقات انجام شده نشان می دهند که مصرف مقدار زیاد این هورمون در بدن سبب مرگ سلولهای مغز میشود. این یافته ها به شناخت تاثیرات جانبی استفاده بیش از حد این هورمون که منجر به اختلالات رفتاری مانند پرخاشگری و تمایل به خودکشی می شود نیز کمک می کند.آزمایشات انجام شده در آزمایشگاهها نشان میدهند این هورمون یک هورمون مردانه است که مقدار متعادل آن برای بدن مفید و مقدار زیاد آن زیان آور می باشد و موجب تخریب سلولهای مغز شده و در نتیجه بروز بیماری هایی نظیر آلزایمر در سنین بالاتر می شود.طبق گفته باربارا ارلیچ (Barbara Ehrlich) که سرپرستی این تحقیقات را عهده دار بوده است کمبود و همچنین زیادی هورمون تستسترون بسیار مضر اما اندازه مناسب آن برای بدن حیاتی است.تستسترون هورمون رشد است که توسط بدن مردان و زنان تولید میشود اما مقدار آن در مردان ۲۰ برابر زنان است.اما استفاده از این هورمون و یا استفاده از ماده استروئید که در بدن تبدیل به تستسترون میشود اخیراً توسط ورزشکاران مورد سوء استفاده قرار گرفته و نتایج ناخوشایندی هم در بر داشته است.به نظر ارلیچ علاوه بر ورزشکاران، ناهنجاریهای رفتاری در افراد دیگری نیز که از استروئید به مقدار زیاد استفاده می کنند دیده شده است. وی اضافه میکند زمانی که افراد مقدار زیاد استروئید مصرف میکنند سطح تستسترون در بدن آنها بالا رفته و موجب از بین رفتن سلولهای عصبی آنها میشود و همانطور که می دانیم از بین رفتن سلولهای عصبی موجب اختلالات رفتاری می گردد.گروه تحقیقاتی همین آزمایشات را درباره هورمون زنانه یعنی استروژن انجام دادند و با کمال تعجب متوجه شدند که این هورمون محافظ سلولهای عصبی است و با افزایش این هورمون در سلولهای عصبی مرگ سلولها هم به مقدار زیادی کاهش مییابد.به گفته این دانشمند نتایج تحقیقات بیان میکند که مردم باید متوجه استفاده از مکمل های حاوی تستسترون باشند حتی اگر سبب ماهیچه سازی شده و انرژی زا نیز باشند زیرا استفاده از این هورمون در دراز مدت سبب تخریب سلولهای مغز به طور جدی و گسترده میگردد.سلولهای مغز در پروسه ای که به خودکشی سلولها معروف است خود را از بین برده و به تدریج می میرند.جریان مرگ سلولهای مغزی به صورت عادی در مغز اتفاق می افتد اما اگر مرگ سلولها مرتبا و بی قاعده باشد مشکل ساز میشود و به مرگ سلولهای مغزی در بیماری آلزایمر شباهت ...
کشک؛ منبع خوبی از کلسیم و پروتئین
کشک؛ منبع خوبی از کلسیم و پروتئین - توجه : مطالب ارائه شده تنها برای افزایش آگاهی و اطلاعات و نه به منظور تجویز یا توصیه می باشند"> انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران - کشک؛ منبع خوبی از کلسیم و پروتئینانجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران توجه : مطالب ارائه شده تنها برای افزایش آگاهی و اطلاعات و نه به منظور تجویز یا توصیه می باشند با حفظ محیط زیست و منابع آبی از بروز قحطی در کشور جلوگیری کنیم خودروهای تک سرنشین عامل به خطر انداختن جان شهروندان ایران را از تبدیل شدن به یک کویر نجات دهیم مسئولیت هر گونه خرید و فروش کالا و انتقال وجه بین اعضا سایت بر عهده خود ایشان بوده و پایگاه تخصصی بدنسازی و تناسب اندام ایران هیچ گونه نظارت و مسئولیتی در این قبال نخواهد داشت هرگونه تبلیغات غیر مجاز و فروش هرگونه دارو و مکمل غیر مجاز در سایت بنا به دستور مقامات قضایی , انتظامی و اطلاعاتی جمهوری اسلامی ایران ممنوع می باشد برای درج تبلیغات خود با ما تماس بگیرید رایگان عضو شوید : انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران پاسخ رایگان به کلیه سوالات شما : فقط پیامک 30006161444449 کشک؛ منبع خوبی از کلسیم و پروتئین کشک؛ منبع خوبی از کلسیم و پروتئین کشک یکی از فرآورده های فرعی شیر است که به روش سنتی از جوشاندن، تغلیظ و یا خشک کردن دوغی که پس از کره گیری باقی می ماند و یا از ماست بدون چربی تهیه می شود. ماده ای اولیه ی کشک عبارت است از شیر میش، بز، گاو و یا مخلوطی از آنها.کشک با حجم کم خود، یک ماده ی غذایی معجزه آساست که در بر دارنده ی تمامی خواص شیر می باشد و حاوی کلسیم، چربی، نمک، پروتئین و ویتامین نیاسین می باشد.میزان انرژی تولید شده با ۱۰۰ گرم کشک حدود ۱۰۵ تا ۱۲۰ کیلو کالری می باشد که می تواند به عنوان یکی از تامین کننده های انرژی مورد نیاز بدن در رژیم غذایی روزانه گنجانده شود.خواص درمانی کشککشک یکی از فرآورده هایی است که از قدیم به طور سنتی و از روی تجربه جزء برنامه ی غذایی مردم ما بوده است و به علت داشتن اسیدهای آلی، ضد عفونی کننده دستگاه هاضمه ( معده، روده ی کوچک و روده ی بزرگ) می باشد. کشک به عنوان یک غذای نفاخ و هم آورنده و سفت کننده روده محسوب می شود؛ به همین علت برای هضم راحت آن از نعنای خشک استفاده می گردد. علاوه بر آن، کلسیم بالا و فسفر موجود در کشک می تواند در پیشگیری از پوکی استخوان موثر باشد. موارد مصرف کشککشک به عنوان یک غذای مقوی گرسنگی را کاهش داده و حجم کمی از معده را اشغال می کند. از کشک به عنوان یک افزودنی به غذاهایی مانند آش رشته، آش جو، کشک بادمجان و حلیم بادمجان یا به عنوان ماده ی اولیه در کله جوش استفاده ...