با این رژیم یک ماهه لاغر شوید

رژیم یک ماهه

رژیم یک ماهه

با این برنامه غذایی و ورزش به راحتی در عرض 1 ماه وزن کم کنید
هفته اول :شنبه5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.به مدت یک دقیقه شدت تمرین را تا حد قوی بالا ببرید و بعد یک دقیقه سرعت تمرین را تا حد متوسط پایین بیاورید. اینکار را 5 مرتبه تکرار کنید.15 دقیقه آخر را با سرعت متوسط انجام دهید و کم کم شدت آن را پایین بیاورید.
دوشنبه5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.به مدت 10 دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.یک تا دو دقیقه روی شیب زیاد با شدت بالا راه بروید و بعد روی سطح صاف یک تا دو دقیقه ضربانتان را پایین بیاورید. یکبار دیگر این تمرین را تکرار کنید.تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.
چهار شنبه5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.به مدت 5 دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.شدت تمرین را برای 5 دقیقه تا بالاترن حد افزایش دهید.تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.
پنجشنبهبه مدت 30 دقیقه با شدت دلخواه راه بروید. گرم کردن اولیه و خنک کردن آخر کار را فراموش نکنید.
هفته دوم :شنبه5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.به مدت یک دقیقه شدت تمرین را تا حد قوی بالا ببرید و بعد یک دقیقه سرعت تمرین را تا حد متوسط پایین بیاورید. اینکار را 7 مرتبه تکرار کنید.تمرین را با سرعت متوسط به پایان برسانید و کم کم از شدت آن بکاهید.
دوشنبه5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.به مدت 5 دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.یک تا دو دقیقه روی شیب زیاد با شدت بالا راه بروید و بعد روی سطح صاف یک تا دو دقیقه ضربانتان را پایین بیاورید. دوبار دیگر این تمرین را تکرار کنید.تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.
چهار شنبه5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.به مدت 5 دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.شدت تمرین را برای 10 دقیقه تا بالاترین حد افزایش دهید.تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.
پنجشنبهبه مدت 30 دقیقه با شدت دلخواه راه بروید. گرم کردن اولیه و خنک کردن آخر کار را فراموش نکنید.هفته سوم :شنبه5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.به مدت دو دقیقه شدت تمرین را تا حد قوی بالا ببرید و بعد دو دقیقه سرعت تمرین را تا حد متوسط پایین بیاورید. اینکار را 4 مرتبه تکرار کنید.تمرین را با سرعت متوسط به پایان برسانید و کم کم از شدت آن بکاهید.
دوشنبه5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.به مدت 5 دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.2 تا 3 دقیقه روی شیب زیاد با شدت بالا راه بروید و بعد روی سطح صاف یک تا 2 دقیقه ضربانتان را پایین بیاورید. یکبار دیگر این تمرین را تکرار کنید.تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.
چهار شنبه5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.به مدت 5 دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.شدت تمرین را برای 15 دقیقه تا بالاترین حد افزایش دهید.تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.
پنجشنبهبه مدت 30 دقیقه با شدت دلخواه راه بروید. گرم کردن اولیه و خنک کردن آخر کار را فراموش نکنید.
هفته چهارم :شنبه5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.به مدت 2 دقیقه شدت تمرین را تا حد قوی بالا ببرید و بعد 2 دقیقه سرعت تمرین را تا حد متوسط پایین بیاورید. اینکار را 5 مرتبه تکرار کنید.تمرین را با سرعت متوسط به پایان برسانید و کم کم از شدت آن بکاهید.
دوشنبه5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.به مدت 5 دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.2 تا 3 دقیقه روی شیب زیاد با شدت بالا راه بروید و بعد روی سطح صاف 1 تا 2 دقیقه ضربانتان را پایین بیاورید. دوبار دیگر این تمرین را تکرار کنید.تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.
چهار شنبه5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.به مدت 2 دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.شدت تمرین را برای 20 دقیقه تا بالاترین حد افزایش دهید.تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.
پنجشنبهبه مدت 30 دقیقه با شدت دلخواه راه بروید. گرم کردن اولیه و خنک کردن آخر کار را فراموش نکنید.


منبع : mardoman.net گردآوری سلامت برگزیده ها
,