برای کات و تفکیک عضلات بدنسازان چه برنامه ای دارند - برنامه برای کات کردن بدن
برنامه برای کات کردن بدن
خیلی از بدنسازان در پی برنامه ورزشی برای کات و تفکیک عضلات هستند . در این بخش برای شما برنامه ورزشی به منظور تفکیک عضلات و خشک کردن بدن داریم که این برنامه سه روزه است
روز اول :
حرکت تکرار ست جلو بازو با سیم کش جفت + جلو بازو با دمبل تکی 12 4 هالتر لاری + جلو بازو دمبل چکشی 12 4 پشت بازو هالتر خوابیده رو صورت + پشت بازو سیمکش دو دستی 12 4 پشت بازو هالتر پرسی + پشت بازو دمبل جفت از پشت گردن 12 4 ساعد با هالتر ایستاده از پشت تا نهایت خستگی 4روز دوم :
حرکت تکرار ست پرس سینه با هالتر + قفسه سینه با دمبل 15 4 پرس بالا سینه با دمبل + کراس زیر سینه با سیمکش 15 4 کراس اور تا نهایت خستگی 4 زیر بغل سیمکش از جلو + پلاور با دمبل 15 4 زیر بغل هالتر خم + زیر بغل سیم کش روئنیک 15 4 زیر بغل سیکمش از پشت تا نهایت خستگی 4روز سوم :
منبع : bodybuilder.ir
,