برای کات و تفکیک عضلات بدنسازان چه برنامه ای دارند - برنامه برای کات کردن بدن

برنامه برای کات کردن بدن

برنامه برای کات کردن بدن

خیلی از بدنسازان  در پی  برنامه  ورزشی برای کات و تفکیک عضلات هستند . در این  بخش برای شما برنامه  ورزشی  به منظور تفکیک عضلات و خشک کردن بدن داریم که این برنامه سه روزه است

 

روز اول :

حرکت تکرار ست جلو بازو با سیم کش جفت + جلو بازو با دمبل تکی 12 4 هالتر لاری + جلو بازو دمبل چکشی 12 4 پشت بازو هالتر خوابیده رو صورت + پشت بازو سیمکش دو دستی 12 4 پشت بازو هالتر پرسی + پشت بازو دمبل جفت از پشت گردن 12 4 ساعد با هالتر ایستاده از پشت تا نهایت خستگی 4

روز دوم :

حرکت تکرار ست پرس سینه با هالتر + قفسه سینه با دمبل 15 4 پرس بالا سینه با دمبل + کراس زیر سینه با سیمکش 15 4 کراس اور تا نهایت خستگی 4 زیر بغل سیمکش از جلو + پلاور با دمبل 15 4 زیر بغل هالتر خم + زیر بغل سیم کش روئنیک 15 4 زیر بغل سیکمش از پشت تا نهایت خستگی 4

روز سوم :

منبع : bodybuilder.ir


,