درمان بختک - راه های جلوگیری از بختک
سلامت - پزشکی - درمان بختک
آیا راهی برای خلاصی از این کابوسها (دیدن بختک) وجود دارد؟
از آنجا که فلج خواب یا همان بختک، پدیدهای وحشتآور است، بهتر است از بروز آن پیشگیری کنیم.
برای جلوگیری از ایجاد چنین حالاتی یا به حداقل رساندن آن، وضعیت خوابیدن خود را تغییر دهید و هرگز به پشت نخوابید.
از خوردن زیاد غذا و نوشیدن کافئین به مقدار زیاد و کشیدن سیگار پیش از خواب خودداری کنید.
کاهش سطح استرس زندگی، یکی دیگر از عوامل کلیدی و مهم در پیشگیری از بروز فلج خواب است...
خوابیدن به اندازه کافی، انجام ورزشهای منظم نیز میتواند کمککننده باشد.
اما چنانچه با رعایت این نکات باز هم گرفتار این مشکل شدید، با انجام این راهکارها سعی در هوشیاری خود کنید:
در این حالت بهترین روش برای خلاصی از حالت فلج، تمرکز روی حرکت اعضای بدن است. سعی کنید دست ها و پاها و انگشتان خود را تکان دهید و حتی پلک بزنید. اگر قادر به حرکت بدن خود نیستید، این کار را در ذهن خود القا کنید. تصور کنید که سرتان یا بخشی از بدنتان را تکان میدهید. این کار مغز شما را برای فرستادن پیام های عصبی فعال میکند. به طور کلی سعی کنید وضعیت خروج از بدن را در وجود خود القا کنید.
چنانچه هنگام خوابیدن احساس کردید که حالت فلج در حال رخ دادن است، بنشینید و چند لحظه به نور خیره شوید و سپس دوباره دراز بکشید. این راهکار در برخی از موارد موثر واقع میشود.
در مواردی هم میتوانید در زمان بیداری، لحظه وقوع فلج خواب را بازسازی کنید و سپس روی بازگردانی فعالیت اندامها و نوع تفس خود تمرکز کنید و به نوعی حالت بیداری را در وجود خود القا کنید. این تمرین میتواند نگرانی حاصل از آن را در زمان فلج خواب کاهش دهد.
در موارد شدید، که فلج خواب به مدت 6 ماه، حداقل هفتهای یک بار در فردی رخ میدهد، میتوان از دارودرمانی استفاده کرد و اغلب مصرف داروها ی ضد افسردگی و برخی داروها ی دیگر با تجویز پزشک نتایج خوبی در پی خواهد داشت.
آیا بروز این علایم پدیدهای خطرناک است؟
تحقیقات اخیر حاکی از آن است که بین 25 تا 30 درصد از جمعیت کلی جهان، در طول عمر خود حداقل یک بار فلج خواب را تجربه کردهاند که در این میان 95 درصد از آنها تجربه حوادث وحشتناک را در خواب داشتهاند. بنابراین پدیده شایعی محسوب میشود.
همان طور که پیشتر هم اشاره کردیم، یکی از دلایل بروز فلج خواب وراثت است. بنابراین چنانچه یکی از اعضای خانواده شما دچار این مشکل باشد، احتمال این که شما هم مبتلا به آن شوید، وجود دارد.
به طور معمول احتمال بروز فلج خواب در زنان 2 تا 4 برابر بیشتر از مردان است. اگر چه بسیاری از افرادی که با این مشکل مواجهند، از اتفاقاتی که میافتد آگاه نبوده و دچار وحشت میشوند، ولی این فرآیند اصلا خطرناک نیست و در عرض چند لحظه پایان مییابد و هیچ گونه عارضهای جسمی را در پی نخواهد داشت. بلکه تنها باید آرامش خود را حفظ کنید و از هر گونه استرس و نگرانی بپرهیزید، چون به این فرآیند دامن میزند.
فلج خواب در اکثر موارد، بر اثر ناهنجاری مغزی رخ میدهد که در آن مکانیسمهای عصبی در زمان نامناسبی شروع میشوند. در این افراد، به جای این که خواب با امواج آهسته مغزی (آلفا) آغاز شود، به طور مستقیم وارد مرحله عمیق میشود.
ویرایش و تلخیص:برگزیده ها
خوابیدن به اندازه کافی، انجام ورزشهای منظم نیز میتواند کمککننده باشد.
اما چنانچه با رعایت این نکات باز هم گرفتار این مشکل شدید، با انجام این راهکارها سعی در هوشیاری خود کنید:
در این حالت بهترین روش برای خلاصی از حالت فلج، تمرکز روی حرکت اعضای بدن است. سعی کنید دست ها و پاها و انگشتان خود را تکان دهید و حتی پلک بزنید. اگر قادر به حرکت بدن خود نیستید، این کار را در ذهن خود القا کنید. تصور کنید که سرتان یا بخشی از بدنتان را تکان میدهید. این کار مغز شما را برای فرستادن پیام های عصبی فعال میکند. به طور کلی سعی کنید وضعیت خروج از بدن را در وجود خود القا کنید.
چنانچه هنگام خوابیدن احساس کردید که حالت فلج در حال رخ دادن است، بنشینید و چند لحظه به نور خیره شوید و سپس دوباره دراز بکشید. این راهکار در برخی از موارد موثر واقع میشود.
در مواردی هم میتوانید در زمان بیداری، لحظه وقوع فلج خواب را بازسازی کنید و سپس روی بازگردانی فعالیت اندامها و نوع تفس خود تمرکز کنید و به نوعی حالت بیداری را در وجود خود القا کنید. این تمرین میتواند نگرانی حاصل از آن را در زمان فلج خواب کاهش دهد.
در موارد شدید، که فلج خواب به مدت 6 ماه، حداقل هفتهای یک بار در فردی رخ میدهد، میتوان از دارودرمانی استفاده کرد و اغلب مصرف داروها ی ضد افسردگی و برخی داروها ی دیگر با تجویز پزشک نتایج خوبی در پی خواهد داشت.
آیا بروز این علایم پدیدهای خطرناک است؟
تحقیقات اخیر حاکی از آن است که بین 25 تا 30 درصد از جمعیت کلی جهان، در طول عمر خود حداقل یک بار فلج خواب را تجربه کردهاند که در این میان 95 درصد از آنها تجربه حوادث وحشتناک را در خواب داشتهاند. بنابراین پدیده شایعی محسوب میشود.
همان طور که پیشتر هم اشاره کردیم، یکی از دلایل بروز فلج خواب وراثت است. بنابراین چنانچه یکی از اعضای خانواده شما دچار این مشکل باشد، احتمال این که شما هم مبتلا به آن شوید، وجود دارد.
به طور معمول احتمال بروز فلج خواب در زنان 2 تا 4 برابر بیشتر از مردان است. اگر چه بسیاری از افرادی که با این مشکل مواجهند، از اتفاقاتی که میافتد آگاه نبوده و دچار وحشت میشوند، ولی این فرآیند اصلا خطرناک نیست و در عرض چند لحظه پایان مییابد و هیچ گونه عارضهای جسمی را در پی نخواهد داشت. بلکه تنها باید آرامش خود را حفظ کنید و از هر گونه استرس و نگرانی بپرهیزید، چون به این فرآیند دامن میزند.
فلج خواب در اکثر موارد، بر اثر ناهنجاری مغزی رخ میدهد که در آن مکانیسمهای عصبی در زمان نامناسبی شروع میشوند. در این افراد، به جای این که خواب با امواج آهسته مغزی (آلفا) آغاز شود، به طور مستقیم وارد مرحله عمیق میشود.
ویرایش و تلخیص:برگزیده ها
راه های جلوگیری از بختک , راهای درمان بختک وعدم داشتن هوشیاری