3 حرکت جادویی برای کوچک کردن شکم -آکا - سه حرکت جادویی برای کوچک کردن شکم
سه حرکت جادویی برای کوچک کردن شکم
در کنار داشتن یک رژیم غذایی مناسب و متعادل باید چند حرکت ورزشی را روزانه انجام دهید تا به کوچک شدن شکم شما کمک کند و زودتر نتیجه بگیرید.
کوچک کردن شکم تنها با رژیم غذایی امکان پذیر نیست.در کنار داشتن یک رژیم غذایی مناسب و متعادل باید چند حرکت ورزشی را روزانه انجام دهید تا به کوچک شدن شکم شما کمک کند و زودتر نتیجه بگیرید.
تکنیک حرکت :* ابتدا بنشینید و زانوها را خم کنید و پاشنه ها را روی زمین بگذارید .* در پشت کمر یک توپ پیلاتس ( کوچک ) یا چیزی شبیه آن قرار دهید و به آن تکیه دهید .* دستها را در مقابل سینه دستها را دراز کنید با آرنج صاف و کف دستها رو به زمین .* سپس بآرامی دستها به پهلوها ببرید مانند بال باز کردن .* ۱۵ - ۵ بار این حرکن را تکرار نمایید .
تکنیک حرکت :* به پشت دراز بکشید یک تیوپ یوگا یا چیزی مانند آن مثلا یک کوسن در زیر باسن ناحیه ی استخوان خاجی قرار دهید .* زانوها را خم کنید سپس بسمت سینه بیاورید . و دستها را در کنار بدن بحالت ارنج صاف قرار دهید .* با یک دم زانوها را صاف کنید و سپس توام با بازدم جم کرده و به سینه بیاورید .* این حرکت را ۱۵ - ۱۰ بار تکرا نمایید .
تکنیک حرکت :این حرکت را در دو مرحله انجام دهید:ابتدا بر روی زمین دراز بکشید و سپش دستها و پاهای خود را مطابق شکل به حرکت در آورید.دقت کنید به کمرتان نباید زیاد فشار بیاید.
منبع : salamatnews.com
گردآوری سلامت برگزیده ها
,