با سه حرکت حجم عضلات را افزایش دهید

سه حرکت حجم

برگزیده ها: با سه حرکت را افزایش دهید

آکایران :بسیاری از افراد ورزش را با هدف افزایش حجم عضلات بدن و پرورش اندام انجام می دهند که بعضی از حرکات ورزشی تاثیر بیشتری بر پرورش عضلات دارند.

بنا به گزارش برگزیده ها : افراد مختلف هدف های متفاوتی برای انجام ورزش دارند. بعضی از افراد تنها می خواهند با ورزش کردن سلامت باشند و یا وزن خود را کاهش دهند. در حالی که تعدادی دیگر دوست دارند که با انجام ورزش، بدنی عضلانی داشته باشند. اگر قصد دارید با انجام ورزش عضلات خود را بیشتر پرورش دهید، باید چند حرکت ورزشی خاص را حتما در برنامه خود قرار دهید.

حرکاتی که به افزایش حجم عضلات کمک می کنند، عبارتند از:

1. بر روی زمین بخوابید پاها را خم کنید و کف آنها را بر روی زمین قرار دهید. در حالی که دست ها را کشیده به سمت بالا نگه داشته اید دو وزنه در دست ها نگه دارید. بازوها را موازی هم عمود بر بدن نگه دارید و با خم کردن آرنج ها وزنه ها را به سمت سر پایین آورده و دوباره بالا ببرید. این کار بهتر از وزنه زدن ایستاده برای کار کردن بر روی عضلات سه سر بازو است. در این حالت بیشتر بر روی پشت بازوها کار می شود. ابتدا کار با وزنه های چهار تا پنج کیلویی را شروع کنید و کم کم وزن آنها را افزایش دهید.

2. به جای حرکت اسکات عادی ما این حرکت را با پاهای بازتر و در حالی که آنها را در زاویه 45 درجه قرار داده اید، پیشنهاد می کنیم. اسکات حرکت بسیار خوبی است، اما بسیاری از افراد نمی توانند این حرکت را به درستی انجام دهند. حرکت اسکات با پاهای باز آسان تر است و درست تر می توان آن را انجام داد. باید دقت کنید که زانوها در راستای پاها قرار داشته باشند تا به آنها فشار نیاید.

3. حرکت پلانک از بغل حرکتی مناسب برای پرورش عضلات دست است. در حرکت پلانک از بغل تلاش زیادی برای مقابله با جاذبه زمین می شود و برعضلات مورب بدن بیشتر کار می شود.

,