غذاهای رژیمی خوشمزه تهیه کنید -آکا
غذاها ی رژیمی خوشمزه تهیه کنید
پژوهشگران آمریکایی توصیه می‌کنند: غذاها ی رژیمی که خوش طعم هستند، می‌توانند برای کاهش وزن به شما کمک کنند...
به گزارش سرویس بهداشت و درمان ایسنا، رژیم گرفتن می‌تواند کاملاً دشوار باشد به ویژه اگر رژیم غذایی شما شامل غذاها یی است که چندان لذتی از آنها نمی‌برید. اما خبر خوب آن است که هزاران غذا وجود دارد که خوش طعم هستند و ضمن سالم بودن می‌توانند به شما کمک کنند که به برنامه کاهش وزن تان ادامه دهید.
این متخصصان می‌گویند: کافی است به مغازه‌های اطراف خانه‌تان سری بزنید تا ب بینی د که خوراکی‌های زیاد، کم کالری ، کم چربی و با پروتئین کنترل شده زیادی وجود دارد.
در این مقاله در مورد بعضی از بهترین غذاها برای افرادی که رژیم می‌گیرند به مطالبی اشاره شده است که قطعا می‌توانند مفید باشند.
بسیاری از مردم، انواع مختلفی از میان وعده‌هایی با حدود 100 کالری (کمتر و یا بیشتر) از چیپس گرفته تا بسته‌های کیک‌های کوچک خریداری می‌کنند اما آیا این مواد خوراکی برای کاهش وزن مفید هستند؟
کارلین اُنیل، پژوهشگر و نویسنده مقاله Dishon Eating Healthy و Being Fabulous در این باره می‌گوید: بسته‌هایی را که در آنها میزان کالری ، کنترل شده است دوست دارم. زیرا آنها فرصت زیاد غذا خوردن ناشی از حواس پرتی را از بین می‌برند.
لازم به یادآوری است که کیک‌های کوچک خانگی جزء میان وعده‌های اعتیاد آور هستند.اما لونا ساندن، سخنگوی انجمن رژیم غذایی آمریکا، دراین رابطه اظهار داشت: شاید این میان وعده‌ها خوشمزه باشند و شما را برای مدت کوتاهی سیر کنند ولی هرگز شما را برای مدت زیادی سیر نگه نمی‌دارند و نمی‌توانند جای یک میان وعده‌ی مغذی‌تر را بگیرند.
ساندن کنترل کردن جزء به جزء لیست و حقایق تغذیه روی بسته‌های خوراکی را پیشنهاد می‌کند.ساندن که استادیار مرکز پزشکی دانشگاه تگزاس است، می‌گوید: به محصولاتی نگاه کنید که فواید تغذیه ای عرضه می‌کنند، مانند آن‌هایی که کمتر از سه گرم چربی، کمتر از 140 میلی گرم سدیم و 15 گرم و یا کمتر شکر دارند و ساخته شده از حبوبات خالص با حدود دو تا سه گرم فیبر و حدود هفت گرم پروتئین هستند.
رستوران‌های فست فود نباید برای کسانی که رژیم می‌گیرند به معنی فاجعه باشند. شما هم می‌توانید یک تکه ناگت مرغ را امتحان کنید و یا از سالاد جنوب غربی مک دونالد با جوجه کباب پز لذت ببرید.
در مورد محصولات لبنی کم چرب و یا بدون چربی نیز باید خاطرنشان کرد که شیر، ماست (منجمد، یخ زده و قابل نوشیدن)، پنیر، خامه ترش و پنیرهای خانگی در تنوع‌های کم چرب در دسترس هستند که هم سالم و مغذی و هم خوشمزه هستند.
خامه‌های کم چرب و پنیرهای خامه‌ای بدون چربی و خامه‌های ترش می‌توانند به راحتی جای انواع پرچرب‌تر را بگیرند. به ویژه این محصولات در دستورهای آشپزی مناسب هستند.
الاین مگی، کارشناس سلامت ، می‌گوید: اگر شما محصولات کم چرب و سبک‌تر استفاده کنید، می‌توانید مقدار مصرف کالری ها را منظم کنید.
جای تعجب ندارد که تقریباً تمام مغازه‌ها جوجه‌های کباب‌پز می‌فروشند. شما می‌توانید از آنها در تاکو (نوعی غذای مکزیکی) استفاده کنید. هم‌چنین می‌توانید در ظرف‌های ماکارونی از این غذا استفاده کنید و یا آن را برای یک سالاد ریز کنید. حتی شما می‌توانید یک شب برای شام این غذا را بخورید و سپس فریز کنید و بعداً برای یک وعده سریع در طول هفته بخورید.
در مورد دسرها نیز می‌توان گفت: شیرینی‌های کم کالری به این معنی هستند که دسرها می‌توانند بخشی از برنامه رژیم غذایی باشند. هنگام راه رفتن جویدن یک آدامس بدون قند را امتحان کنید.
خردل و سرکه غذا را خوش طعم می‌کند و کالری دارد. شیره تر خون ، زنجبیل ، سیر، خردل، گیاهان معطر ، عصاره گیاهان دارویی ، آب سیب و سرکه را به جای روغن، مایونز و کره در دستورالعمل‌های آشپزی استفاده کنید.
یک گزینه دیگر این است که سس سالاد کم کالری خود را درست کنید و بجای روغن بیشتر از سرکه و کمی آب استفاده کنید.
کسانی که رژیم می‌گیرند، متوجه شده‌اند که آب لیمو چاشنی کم کالری فوق‌العاده‌ای را به سوپ اضافه می‌کند. مرغ، ماهی، سبزی در انواع بدون چربی چاشنی خوش طعم به نظر می‌رسند. یک راز برای اضافه کردن شیرینی به ظرف‌های غذایتان استفاده از سیب ، پرتقال و یا آب آناناس است.
غذاها ی یخ زده یکی دیگر از محصولات مغازه‌ها است که به علت نیاز مشتری به غذاها ی سریع و آسان بسیار زیاد شده است. دکتر ساندن استفاده غذاها ی سبک یخ‌زده را پیشنهاد می‌کند. در مغازه‌ها به دنبال غذاها ی یخ‌زده‌ی حدود 300 تا 400 کالری بگردید.
از آب‌های طعم‌دار، پودرها برای آمیختن به آب بطری، قهوه ، چای های غیر بومی و آب‌های گازدار و یا گزینه‌هایی مانند ماءالشعیر سبک با کالری 100 و آب میوه جدید با فیبر را می‌توانید استفاده کنید.
,