سالاد میگو با سس - سالا میگو

سالاد میگو

مواد لازم سالاد میگو با کاهو :

مواد لازم	اندازه	مقدار / کالری
میگوی تمیز و پخته شده	۱۵۰ گرم	100 گرم / 99 کالری
کرفس ریز شده	۱۰۰ گرم	100 گرم / 7 کالری
مایونز یا سس سالاد	۳ قاشق غذا خوری	100 گرم / 691 کالری
تخم مرغ	۴ عدد	100 گرم / 147 کالری
فلفل و نمک	به مقدارکافی	100 گرم / 0 کالری

طرز تهیه سالاد میگو با کاهو :

*. کرفس خورد شده را با کمی آب می پزیم تا نرم شود . سپس آنرا در داخل آبکش ریخته تا آب آن گرفته شود.

*. میگو را پوست کنده، پخته و داخل ظرفی حاوی آب لیمو و نمک و فلفل و کمی روغن زیتون ریخته.

*. (در صورت تمایل کمی هم سیر به آن اضافه می کنیم ) و به مدت یک ساعت می خوابانیم و در یخچال نگه می داریم.

*. بعد از مدتی کوتاه میگوها را از ظرف در آورده و داخل دیس می چینیم و بینشان کرفس ریخته و مایونز را بر روی مواد می ریزیم.

*. سپس تخم مرغ های پخته شده را ورقه ورقه کرده و بین میگو ها قرار می دهیم به طوری که خورد نشود.

*. می توان اطراف سالاد را با برگ کاهو و پره های لیمو ترش و جعفری تزیین کرد .

 

خواص میگو :

*. میگو از منابع اسیدهای چرب ی از خانواده امگا 3 است که دریافت آن به کنترل فشار خون کمک می کند. البته توصیه می شود این ماده غذایی در هنگام تهیه با حداقل روغن و نمک طبخ شود، در این صورت به گزینه ای مناسب برای کاهش سطح فشار خون تبدیل خواهد شد زیرا سرخ کردن آن در روغن، کالری بیشتر به بدن می رساند و باعث افزایش وزن می شود که خود از عوامل بروز فشار خون است.

 

اختصاصی برگزیده ها

سالا میگو , سالاد مىگو با سس