یک کاسه جودوسر برای صبحانه - طرز تهیه اوتمیل شکلاتی

 


 
برترین ها : صبحانه که نباید فقط نان و پنیر و کله پاچه و این چیزها باشد. گزینه های دیگری نیز وجود دارند که علاوه بر سیرکننده بودن، بسیار هم مفید هستند. یه طور مثال، جودوسر برای این روزهای سرد زمستان گزینه بسیار مناسبی است.

در این مطلب چند دستور برایتان نوشته ایم که می توانید از شب قبل آماده کنید و صبح آنها را گرم و میل کنید. جو سرشار از فیبر حل شدنی و آنتی اکسیدان است و کالری کمی نیز دارد. نصف پیمانه جودوسر معمولی، فقط 150 کالری دارد و آنتی اکسیدان موجود در آن برای مقابله با بیماری های قلبی و افرادی که کلسترول بالا دارند بسیار مفید است.

جودوسر با ماست


این غذا را باید از شب قبل آماده کنید و صبح فقط ماست کم چرب و چکیده یا ماست یونان ی به آن اضافه و میل کنید.

مواد لازم

•    نصف پیمانه پرک جودوسر

•    نصف پیمانه شیر

•    نصف پیمانه ماست یونان ی

•    1 تا 2 قاشق غذاخوری آجیل خرد شده

•    شیره افرا

•    دارچین

طرز تهیه اوتمیل شکلاتی , کیک جو دوسر , تهیه سوپ با جو دو سر

طرز تهیه اوتمیل شکلاتی



طرز تهیه

1.    شیر و جودوسر را با یکدیگر مخلوط کنید و از شب قبل آنها را در یخچال قرار دهید. صبح، هنگام صبحانه ماست، دارچین و آجیل ( بادام یا گردو ) اضافه کنید و هم بزنید.

2.    آن را با میوه های تازه و دلخواه خود میل کنید.


جودوسر بدون ماست

مواد لازم

•    دو پیمانه پرک جودوسر

•    دو پیمانه شیر کم چرب یا شیر سویا

•    یک قاشق چای خوری پوست رنده شده لیمو ترش

•    نصف قاشق چای خوری عصاره وانیل

•    ¼ پیمانه گردو ی خرد شده

•    دو عدد هلو یا زردآلو ی خرد شده

•    دو قاشق غذاخوری نکتار آگاوِ

طرز تهیه جو دو سر برای بدنسازی , جو دوسر برای صبحانه , کیک باجودوسر

کیک جو دوسر



طرز تهیه

1.    جودوسر، شیر، لیمو ترش و وانیل را در یک کاسه با هم مخلوط کنید. در کاسه را ببندید و از شب تا صبح در یخچال قرار دهید تا خیس بکشند.

2.    آنها را در کاسه بریزید و با گردو ، هلو و نکتار آگاوِ میل کنید.


جودوسر پخته

مواد لازم

•    3 پیمانه پرک جودوسر

•    یک پیمانه شکر قهوه ای

•    2 قاشق چای خوری بیکینگ پودر

•    یک قاشق چای خوری نمک

•    یک قاشق چای خوری پودر دارچین

•    دو عدد تخم مرغ

•    یک پیمانه شیر

•    نصف پیمانه کره آب شده

•    شیر

سوپ جو دوسر , صبحانه با جو دوسر , نحوه پخت جو دو سر

تهیه سوپ با جو دو سر



طرز تهیه

1.    فر را با دمای 350 درجه فارنهایت روشن کنید. در یک کاسه بزرگ، جودوسر، شکر قهوه ای، بیکینگ پودر، نمک و دارچین را با یکدیگر مخلوط کنید. در یک کاسه بزرگ دیگر، تخم مرغ ها، شیر و کره را با هم مخلوط کنید.

2.    مخلوط شیر را به مخلوط جو اضافه کنید و خوب هم بزنید. آنها را درون قالب بریزید و به مدت 40 تا 45 دقیقه در فر بپزید. سپس آن را با شیر سرد سرو کنید.


پای کدو حلوا یی و جودوسر

مواد لازم

•    نصف پیمانه پرک جودوسر

•    نصف پیمانه شیر

•    یک عد موز رسیده

•    نصف قاشق چای خوری پودر دارچین

•    ¼ پیمانه پوره کدو حلوا یی

•    پودر میخک

•    جوزهندی

کالری دوقاشق جودوسر , طرز تهیه صبحانه با جو دوسر , طرز پخت جو دو سر

طرز تهیه جو دو سر برای بدنسازی



طرز تهیه

1.    جودوسر، شیر، موز خرد شده و دارچین را در یک قابلمه کوچک با یکدیگر مخلوط کنید. آنها را به طور دایم روی حرارت ملایم به مدت 5 دقیقه هم بزنید تا مواد غلیظ و خامه ای شوند. سپس حرارت را کم و پوره کدو حلوا یی را اضافه کنید. اندازه نوک انگشت جوزهندی و  میخک به مواد اضافه و داغ میل کنید.


جودوسر ژله ای و کره بادام زمینی

مواد لازم


•    1 1/3  پیمانه پرک جودوسر (خام)

•    2 1/4  پیمانه آب

•    ¼ پیمانه کره بادام زمینی

•    یک تا دو قاشق غذاخوری ژله

تهیه صبحانه با جودوسر , جو دوسر خام , خواص شیر جوی پرک وموز در صبحانه

جو دوسر برای صبحانه



طرز تهیه

1.    در یک قابلمه متوسط، آب را روی حرارت قرار دهید تا بجوشد و همه مواد به غیر از ژله را اضافه کنید. آنها را یک تا 5 دقیقه بپزید تا پخته شوند. به طور مداوم مواد را هم بزنید. جو را در کاسه بریزید و  ژله آماده را روی آن قرار دهید.


جودوسر فراپوچینو

مواد لازم

•    نصف پیمانه جودوسر

•    نصف پیمانه شیر

•    یک پیمانه آب

•    ¼ قاشق چای خوری نمک

•    یک قاشق چای خوری دانه  قهوه

•    شکر

,یک کاسه جودوسر برای صبحانه جودوسر,صبحانه,انواع دسر ، پیش غذا،دسرهای خوشمزه

کیک باجودوسر


طرز تهیه

1.    همه مواد را با هم مخلوط کنید. آنها را در یک قابلمه متوسط روی حرارت ملایم قرار دهید تا پخته شوند. در صورت تمایل می توانید آنها را در یخچال قرار دهید تا خنک شوند. سپس سرد شده آن را میل کنید.


سوپ جو دوسر , صبحانه با جو دوسر