علت خواب آلودگی در بهار - چگونه از کسلی بهار دربیاییم

مقالات مفید - اطلاعات عمومی - علت خواب آلو دگی در بهار
 

برگزیده ها: هر انسانی به طور معمول یک سوم عمر خود را در خواب به سر می برد، این موضوع بر هیچ کسی پوشیده نیست و همه ی ما آن را می دانیم و تمامی پزشکان و محققان بر این نکته تاکید دارند که انسان برای سلامت جسمانی و روحی خود نیاز به 8 ساعت خواب مفید در روز دارد، اما در بعضی اوقات به خصوص فصل بهار انسان به حس خواب آلو دگی زیادی دست پیدا می کند و این موضوع احساس خستگی مفرط را به فرد القا می کند، به همین منظور مقاله ای را برای شما تدارک دیده ایم با موضوع علت خواب آلو دگی در بهار و این اختلال را میخواهیم به طور کلی تجزیه و تحلیل کنیم. پس با ما در این قسمت از بخش مقالات برگزیده ها همراه باشید تا علت این موضوع را بدانید.

چگونه از کسلی بهار دربیاییم

خواب آلو دگی در فصل بهار

 

شما هم جزو آن گروهی هستید که در طی فصل بهار، حتی روزها هم بسیار خواب آلو د می شوند و اکثر اوقات تمایل دارند بخوابند؟ افرادی مانند شما که در بهار کسل می شوند کم نیستند....
جالب است بدانید در رابطه با این حالت خواب آلو دگی طی فصل بهار ادله قوی علمی نداریم اما به هر حال تئوری های زیادی وجود دارند که به بررسی علل به وجود آمدن این حالت در عده زیادی از مردم پرداخته اند. از جمله این تئوری ها که سعی در علت یابی این حالت دارد تغییر دماست. معمولا در فصل زمستان و سرما عروق محیطی ما و از جمله پوست منقبض می شوند و خون بیشتری در اندام های داخل و خصوصا مغز جریان پیدا می کند. با آمدن بهار و بالا رفتن دما این موضوع برعکس می شود و بدن ما، یا بهتر بگوییم مغز ما به مدت زمانی نیاز دارد که خود را با شرایط جدید تطبیق دهد و تا این هماهنگی صورت بگیرد حالت خواب آلو دگی فصل بهار بروز می کند. بدن بعضی از افراد سریع با این شرایط جدید هماهنگ می شود ولی گروه دیگری برای هماهنگ شدن با تغییر دما زمان می خو اهند. مثال خوب این مورد افراد مسن هستند که طول می کشد تا از خواب آلو دگی بهار و کسلی آن رها شوند. علت دیگر خواب آلو دگی روز در فصل بهار، تغییر ساعات خواب و بیداری است. عملا با توجه به کاهش طول شب و هم زمانی آن با جابه جایی ساعت ها، برنامه خواب افراد به هم می ریزد. برای ما خیلی سخت تر است که زودتر از موعد همیشه بخوابیم و تا به این روند عادت کنیم زمان نیاز داریم.

علت کسلی در بهار

علت خواب آلو دگی در بهار

همین جا توصیه هایی دارم که می تواند به راحتی کمک تان کند تا این علل خواب آلو دگی را از بین ببرید:
۱) صبح ها یک برنامه ورزشی کوتاه برای خودتان در نظر بگیرید و سعی کنید خود را در معرض نور آفتاب قرار دهید تا فعالیت شما باعث شود گردش خون تان منظم شده و هوشیاری خود را به دست آورید.
۲) استفاده از چای و قهوه در صبح کمک کننده است.
۳) به تدریج زودتر خوابیدن را جزو برنامه های تان قرار دهید. این کار به راحتی میسر نیست و جبران یک تا یک و نیم ساعت تفاوت زمان خواب نیازمند زمان است. برای این منظور توصیه می کنم هر شب فقط یک ربع زودتر از شب قبل بخوابید و هر سه، چهار روز تا یک هفته این یک ربع را به نیم ساعت و بیشتر بیفزایید. مثلا اگر شنبه ساعت ۲۳ می خوابید، یکشنبه ۲۲:۴۵ را انتخاب کنید و تا چهارشنبه آن را تمرین کنید، سپس ۲۲:۳۰ بخوابید و تا چهار روز بعد همچنان این روند را ادامه دهید. بدن تان عادت می کند که به مرور رأس ساعت ۲۲ و یا زودتر بخوابید و این کمبود خواب جبران می شود. راه حل بعدی چرت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ای در میان روز است.

ساعت بیولوژیک

به نقل از برگزیده ها : در واقع ساعت بیولوژیک بدن که با ساعت های طولانی شب تنظیم شده است حالا در فصل بهار نمی تواند با طولانی شدن روز هماهنگ شود، بنابراین فرد در اولین مرحله به اختلال خواب از نوع پرخوابی دچار می شود.

از سوی دیگر گردش خون در بدن در فصل زمستان و بهار تفاوت عمده ای می کند. در فصل زمستان گردش خون در بدن کمتر و خون رسانی به مغز بیشتر می شود اما در فصل بهار گردش خون در اندام ها بیشتر می شود و خون کمتری به مغز می رود؛ به این ترتیب به دلیل نرسیدن اکسیژن کافی به مغز فرد احساس خواب آلو دگی بیشتری می کند.

در فصل بهار مویرگ ها گشاد می شود و خون بیشتری را از خود عبور می دهد. از سوی دیگر سوخت و ساز بدن در فصل بهار بیشتر و مصرف اکسیژن توسط اندام ها باعث می شود مغز اکسیژن کمتری دریافت کند. اگر بدن فرد نتواند با تغییرات فصلی همراه شود، انرژی اش به سرعت تحلیل می رود و حتی با وجود خواب و استراحت طولانی، کسل می ماند.

علت خواب آلو دگی در بهار

راهکارها

با وجود اینکه خواب آلو دگی ناشی از تغییر فصل بیش از همه امری بیولوژیکی و طبیعی است، می توان راهکارهایی برای آن به کار بست تا از آن در امان ماند. در ادامه برخی از این راهکارها را می آوریم.

• بنابر طب سنتی و اسلامی، خوردن خرما به دلیل فراوانیِ مواد حیاتی مانند فسفر و پتاسیم در آن، در جلوگیری از خواب آلو دگی موثر است.

• خوردن مواد حاوی فیبر، مانند سبزیجات و میوه جات نیز در کاهش احساس خواب آلو دگی موثر هستند. خوراکی های فصل بهار به طور کلی فیبر کمتری در خود دارند که باید با مصرف مواد غذایی دیگر این کمبود را جبران کرد.

عوامل جسمانی (فیزیولوژیک)

تنظیم خواب: خواب به موقع، خواب اول شب، خواب به اندازه نیاز و خواب با شکم خالی و پرهیز از خواب بین الطلوعین، رعایت برنامه غذایی: خوراک سالم و حلال، سبزیجات و صیفی جات، خوراکی های طبیعی، شام سبک و پرهیز از خوراکی های مصنوعی و چرب، پرخوری، بدخوری، ورزش: مانند ورزش صبحگاهی ، کوه، شنا و غیره، حجامت یا اهدای خون : که علاوه بر تأمین سلامت ی از غلظت خون می کاهد.

توجه به فضای محیط: مانند رنگ روشن، نور کافی، درجه حرارت متناسب، بوی مطبوع، زیبایی محیط، گل و گیاه و فضای سبز و رعایت بهداشت فردی، نظافت بدن و لباس و محیط، رعایت نظم و آراستگی فردی و محیط پیرامون و پرهیز از شلختگی و اقدام برای درمان بیماری ها و حفظ سلامت از جمله عفونت چشم که مستقیما موجب خواب آلو دگی و کسالت است می تواند در رفع کسالت و خستگی فصل بهار موثر باشد.

گردآوری مقالات برگزیده ها

,