درخواست برنامه بدنسازی
سلام
دوستان سورپرایزی براتون دارم در حد لالیگا
با این سورپرایز دوستانی که سابقه بدنسازی دارند دیگه نیازی به مربی نخواهند داشت
طبق عکسی که در بالا دیدید ماهیچه های بدن رو به 13 قسمت دسته بندی کردیم ... ما برای هر دسته بندی تمامی حرکات رو جمع آوری کردیم و برای هر حرکت یه عکس متحرک تدارک دیدیدم که نحوه صحیح زدن حرکت رو نشون داده...
البته 13 ماهیچه ای که برای شما لیست خواهیم کرد هر کدام ممکن به چند دسته دیگه تقسیم بشه که باز هم تمرینات به صورت تفکیک شده در احتیار شما دوستان عزیز قرار داده میشه
عزیزان شاید این باعث رنجش بعضی از شما ها بشه اما ناچاریم برای جلوگیری از تقلب و کپی کردن مطالب لینک های دانلود رو روی وبسایت قرار ندیم و هرکی خواستار این پکیج ها بود با ایمیل براشون لینک دانلود ارسال کنیم و هزینه ای ناچیزی دریافت کنیم .
من ماهیچه ها رو براتون لیست می کنم و توضیح مختصری برا هر کدوم میدم:
1- گردن(neck)
شامل 10 حرکت
2-سه سر سرشانه (deltoids)
شامل سه گروه - 1- ماهیچه جلو (9 حرکت) - 2-ماهیچه وسط (16 حرکت) - 3- ماهیچه کناری (9 حرکت)
3- عضلات سینه (chest)
شامل سه گروه - 1- ماهیچه های بالا (9 حرکت) 2- ماهیچه های میانی (19 حرکت) 3- ماهیچه های زیرین (5 حرکت)
4- عضلات دو سر بازو(biceps)
این گروه شامل 9 حرکت با هالتر - یک حرکت با وزن فرد - 9 حرکت با سیم کش - 18 حرکت با دمبل
5- عضلات شکم (abs)
شامل سه گروه 1- زیر شکم (16 حرکت) 2- میانه و بالای شکم (15 حرکت) 3- ماهیچه های مایل شکمی (13 حرکت)
6- عضلات ساعد (forearms)
شامل 20 حرکت
7- عضلات چهار سر ران (quadriceps)
شامل 29 حرکت
8- عضلات پشت (back)
شامل 26 حرکت
9- عضلات سه سر پشت بازو (triceps)
شامل 40 حرکت
10- عضلات باسن (glutes)
شامل 15 حرکت
11- عضلات پشت ران (hamstrings)
شامل 12 حرکت
12- عضلات پشت ساق (calves)
شامل 9 حرکت
13- عضلات ذوزنقه ای(trapezius)
شامل 10 حرکت
خوب دوستان علاوه بر این مجموعه مجموعه ی دیگری هم هست که لیستشو می دم خدمت شما
1- تمرینات عضله ساز (Free Weights)
این تمرینات شامل 13 گروه ماهیچه های بالا می باشد در واقع می توان گفت گلچینی به منظور قوی تر کردن و بالاتر بردن کیفیت ماهیچه هاست. به تفکیک ماهیچه
2- تمرینات با توپ وزنه ای (kettlebells)
شامل تمامی حرکات ممکن با توپ وزنه ای به تفکیک ماهیچه
3- تمرینات دستگاه (Machines)
شامل تمامی حرکات ممکن با دستگاه های بدنسازی به تفکیک ماهیچه
4- تمرینات با وزن بدن(Body Weight)
شامل تمامی حرکاتی که با وزن بدن صورت می گیرد به تفکیک ماهیچه
5-تمرینات با کش های ورزشی (Elastic bands)
تمامی حرکات ممکن که با کش های الاستیکی قابل انجام است به تفکیک ماهیچه
6- تمرینات با توپ های پزشکی (Medicine Ball)
شامل تمامی حرکات ممکن با توپ به تفکیک ماهیچه
7- تمرینات با توپ های ورزشی (Ball)
شامل تمامی حرکات ممکن با توپ به تفکیک ماهیچه
8- تمرینات بنیادی و پایه(Core)
شامل تمامی حرکات به تفکیک
9- تمرینات انعطاف پذیری(pilates)
به منظور بالا بردن قدرت و انعطاف پذیری بدن
10- تمرینات کششی(Stretching)
شامل تمامی تمریات به تفکیک
مطالب مشابه :
برنامه حجمی برای وزن 70 تا 85
سلام امروز میخوام یه برنامه عالی بذارم برای اونایی که دنبال حجم هستن. بیشترین درخواستی که ازم میشه برنامه ی حجمی هستش. این یه برنامه فول حجمی هستش و تمرکز
برنامه تمرینی بدنسازی ویژه پروزش اندام آقایان
برنامه تمرینی ویژه بدنسازان حرفه ای. اين برنامه براي 3 تا 4 ماه مي باشد. روز اول: پشت و سرشانه. روز دوم:چهار سر ران،همسترينگ و ساق. روز سوم:ايروبيك و تمرينات هوازي.
برنامه بدنسازی شش روز سطح متوسط
آکادمی بدنسازی تهمان - Tahman Bodybuilding & Fitness.
برنامه بدنسازی برای ورزش تنیس
برنامه بدنسازی برای ورزش تنیس. نوشته : دکتر بهروز مصلحی. یکی از مهمترین تفکراتی که صدمات ورزشی یک تنیس باز را به حداقل می رساند، این است که ورزش
دو برنامه بدنسازی توپ
برنامه های بدنسازی - دو برنامه بدنسازی توپ - برنامه بدنسازی تخصصی ( برای دربافت برنامه مناسب بدن خود با ما تماس بگیرید )
درخواست برنامه بدنسازی
برنامه های بدنسازی - درخواست برنامه بدنسازی - برنامه بدنسازی تخصصی ( برای دربافت برنامه مناسب بدن خود با ما تماس بگیرید )
برنامه تمرین سینه
بدنسازی از مبتدی تا حرفه ای - برنامه تمرین سینه - برنامه تمرین آموزش کار با دستگاها -برنامه تغذیه -برنامه پروتیین ومکمل.
برنامه بدنسازی حجم خشک
Mostafa Nelson - برنامه بدنسازی حجم خشک - mostafa nelson iran - Mostafa Nelson .
برنامه حجمی حرفه ای
سلام به ورزشکارای عزیز. بی مقدمه برم سر اصل مطلب. این برنامه رو برای حجم طراحی کردم که 6 نفر تاحالا ازش نتیجه عالی گرفتن. شما هم اگه نتیجه دلخواهتونو گرفتین
برنامه بدنسازی
برنامه بدنسازی. تمرنیات عضلانی سینه: تمریناتی که بر روی این سلسله ماهیچه اثر می گذارند عبارتند از: پرس نیمکت ، شنا رفتن ، جهش روی دستها ، پرس دمبل در سطح
برچسب :
برنامه بدنسازی