برنامه تمرینی مناسب جهت افزایش حجم سینه
این برنامه به افراد مبتدی هرگز توصیه نمی شود و مناسب ورزشکارانی است که سابقه تمرینی ۲ سال به بالا دارند . ضمنا در این برنامه روی بالا سینه تمرکز بیشتری شده و برای کسانی که دچار ضعف در قسمت بالای سینه هستند ، مناسب است .
قبل تمرین به مدت ۷ دقیقه کشش عضلات سینه انجام شود.
|
حرکت |
ست |
تکرار |
|
شنا سوئدی |
2 |
حد توان |
|
قفسه سینه دمبل روی میز بالاسینه + پرس بالا سینه دمبل موازی |
4 |
12
8 |
|
پرس بالا سینه هالتر |
4 |
8 – 10 – 10 – 12 |
|
باتر فلای |
3 |
12 |
|
پرس سینه هالتر + شنا سوئدی |
4 |
8
حد توان |
|
زیر سینه کراس آور نشسته |
4 |
10 |
|
پارالل زیر سینه |
2 |
حد توان |
مطالب مشابه :
بدنسازی در منزل
بدنسازی در منزل بدنسازی به راحتی در برنامه بدنسازی در خانه با
برنامه تمرینی مناسب جهت افزایش حجم سینه
و در منزل تمرین می کنند و همچنین آموزشهای بدنسازی و برنامه در این برنامه روی
برنامه باشگاه بدنسازی
برنامه بدنسازی 52/ تعدادی دمبل و میز بدنسازی در منزل داشته برنامه بدنسازی در
با ورزش از چربی دور شکم بکاهید
برنامه های بدنسازی ورزش در کاهش اندازه این سلول ها نقش دارد و شاید ثانیاً در منزل نرمش
برنامه غذایی و توصیه های کاربردی در مورد تغذیه ورزشکاران
غذایی باشد که در منزل خورده می شود . برنامه بدنسازی در خانه با
برنامه کامل برای چربی سوزی
آموزش بدن سازی در منزل برنامه تمرینی بدنسازی حجمی روز برنامه بدنسازی توپ بادمبل
برنامه غذایی زنان ایرانی
انجمن بدنسازی و نکاتی که در برنامه غذایی یک زن از کشیدن سیگار در محیط یسته منزل
برچسب :
برنامه بدنسازی در منزل