زانو درد و پیشگیری - آیا میتوان جلوی درد زانو را گرفت. چگونه از زانو درد پیشگیری کنیم

زانو درد و پیشگیری - آیا میتوان جلوی درد زانو را گرفت. چگونه از زانو درد پیشگیری کنیم



 

 

درد زانو علل متفاوتی دارد. البته نمیتوان جلوی هر بیماری زانو را گرفت ولی با رعایت نکاتی میتوان احتمال بروز درد زانو و بعضی بیماری های زانو را کم کرد.

مهمترین این نکات عبارتند از :
  • وزن خود را متعادل نگه دارید.  با کم کردن وزن میتوانید نیروهایی را که در هنگام فعالیت های روزانه یا در حین ورزش به زانو های شما وارد میشوند را کاهش دهید. به این وسیله میتوانید مانع از ایجاد بسیاری از آسیب های زانو شوید همچنین با کاهش وزن میتوانید احتمال بروز ساییدگی زانو را هم کم کنید. کاهش وزن میتواند حتی در کسانی که بیماری شدید زانو دارند هم درد زانو را کاهش دهد.
  • مفاصل خود را نرم و عضلات اندام خود را قوی نگه دارید.  بسیار از مشکلات زانو به علت عضلات خشک و سفت بوجود میایند. با انجام دادن نرمش های کششی و با انجام دادن نرمش هایی که عضلات اطراف زانو را تقویت میکنند میتوانید احتمال بروز بسیاری از آسیب های زانو را کاهش دهید. از بین این عضلات، عضله چهارسر ران بیشترین اهمیت را دارد. تقویت عضلات ران میتواند موجب کم شدن فشار به مفصل زانو شده و درد زانو را تا حد زیادی کاعش دهد.
  • با احتیاط ورزش کنید.  اگر درد مزمن زانو دارید شنا برای شما بسیار مفید است. در آب وزن شما کم میشود و عضلات اطراف مفصل زانوی شما بهتر تقویت میشوند. ورزش هایی که ضربات ناگهانی و شدیدی به زانوی شما وارد میکنند مانند فوتبال، بسکتبال یا تنیس زیاد مناسب زانو نیستند. هر ورزشی میکنید به ندای مفصل خود گوش دهید. اگر درد ایجاد شده است فعالیت خود را تغییر دهید. وقتی خسته شده اید ورزش را ادامه ندهید.
  • از لباس و ابزارهای ورزشی مناسب استفاده کنید. مثلا در حین والیبال از زانوبند هایی که در جلوی زانو یک پد قرار میدهند استفاده کنید.

 

عواملی که موجب میشوند احتمال زانو درد بیشتر شود عبارتند از

        305 6
  • جنس :  دررفتگی کشکک در دختران نوجوان بیشتر دیده میشود و ازگود اشلاتر و تاندنیت تاندون کشکک در پسران بیشتر دیده میشود. از علائم مهم این بیماری ها درد زانو است.
  • وزن زیاد : استئوآرتریت یا سائیدگی زانو در افراد با وزن بالا بیشتر دیده میشود. ساییدگی موجب بروز درد زانو میشود.
  • کم بودن انعطاف پذیری و قدرت عضلات زانو :  کاهش انعطاف پذیری مفصل زانو و کاهش قدرت عضلات اطراف زانو بخصوص در عضله چهارسر ران موجب میشود تا در هنگام ورزش نیروهای بیشتری به مفصل زانو وارد شده و احتمال ایجاد آسیب بیشتر شود. در این موارد درد زانو بیشتر ایجاد میشود.
  • بعضی ورزش ها :  در بعضی ورزش ها احتمال آسیب مفصل زانو و متعاقب آن زانو درد بیشتر است مانند فوتبال، بسکتبال، والیبال، تنیس و اسکی
  • آسیب قبلی :  اگر زانوی شما قبلا آسیب دیده است آسیب پذیری آن بیشتر میشود.

  • "دکتر مهرداد منصوری" ایران ارتوپد


مطالب مشابه :


لیست پزشکان فوق تخصص کرمانشاه

دکتر فریبا منصوری: اصفهان-خیابان آمادگاه اصفهان، ساختمان پزشکان دکتر بهزاد محمدپور




شارکو ماری توث

دکتر منصوری > ایران ارتوپد طب فیزیکی دکتر فرخانی(اصفهان) طب فیزیکی و ورزشی دکتر




آدرس و تلفن پزشكان متخصص نوار عصب و عضله

متخصص ارتوپد. دکتر کوروش منصوری معاون دستیاری گروه و معاون امور اصفهان بیمارستان




اسکولیوز چیست؟ علایم و درمان آن؟

بیمار مبتلا، به عهده پزشک ارتوپد "دکتر مهرداد منصوری" دکتر فرخانی(اصفهان)




سزاموئیدیت... درد زیر شست پا

"دکتر مهرداد منصوری" طب فیزیکی دکتر فرخانی(اصفهان) ایران ارتوپد




زانو درد و پیشگیری - آیا میتوان جلوی درد زانو را گرفت. چگونه از زانو درد پیشگیری کنیم

"دکتر مهرداد منصوری" ایران طب فیزیکی دکتر فرخانی(اصفهان) ایران ارتوپد




آرتریت در مفاصل فاست ستون مهره چیست

ارتوپد; دیسک کمر شرکت طراحی سایت اصفهان; واتر منبع:دکتر مهرداد منصوری. برچسب‌ها: ستون




شکستگی انگشت دست. علائم و درمان

شما درد گرفته است به پزشک ارتوپد "دکتر مهرداد منصوری" نخاعي استان اصفهان




دكتر هادي شجاعي متخصص طب فيزيكي و توانبخشي كلينيك آرمان

متخصص ارتوپد. اصفهان بیمارستان کاشانی و دکتر رویا منصوری




راشی تیسم یا نرمی استخوان چیست؟

راشیتیسم یا نرمی استخوان یک بیماری استخوانی در بچه ها است که موجب ضعیف شدن استخوان، پاهای




برچسب :