ریکاوری در فوتبال

ز پس از يك مسابقه يا يك تمرين شديد

دويدن سبك : 50 تا 60 درصد از بيش ترين ضزبان قلب ( ضربان قلب 120 تا 140 ) كه بين 20 تا 30 دقيقه طول بكشد. اين عمل براي بازيكنان جوان مي تواند با كار تكنيكي سبك جايگزين شود. دويدن ، پاسكاري و تنيس فوتبال. حركات كششي : تمرينات كششي خاصيت انقباظي عضله را به حالت عادي بازمي گرداند.عضلات شكل خود را دوباره بدست آورده ، گردش خون بهتر مي شودو فرايند بازسازي براي ضربه زني بهتر به آساني صورت مي پذيرد.

ماساژ: پس از انجام بخش بازگشت به حالت اوليه يك ماساژ واجب و ضروري است. اين جلسه ماساژ بايد حدود 20 تا 30 دقيقه به طول انجامد. اين ماساژ تشنج و انقباض عضلاني را منظم و مرتب مي كند.

ديگر شيوه هاي بازگشت به حالت اوليه و بازسازي * انجام ورزشهاي ديگر مانند شنا ، حركات ژيميناستيك در آب ، دوچرخه ، پياده روي در كوهستان * سونا ، ماساژ با فشار آب و حمام هاي آب شور * رژيم غذائي درست و مناسب و مصرف مايعات در سريع ترين زمان ممكن پس از مسابقه يا جلسه تمريني * خواب ( مدت 8 تا 10 ساعت ساعت براي داشتن يك خواب بازسازي كننده و سلامت بخش ) * تكنيك هاي آرامشي و آسايشي ، تجسم سازي در تفكرات ، خود تلقيني ، تكنيك هاي تمركز كردن و تنفس كردن يوگا * برخوردار بودن از يك سبك زندگي و شيوه زندگي متعادل و سالم


مطالب مشابه :


ارسال صورتحساب دیجیتال در برق اهواز

اخبار خوزستان - ارسال صورتحساب دیجیتال و 128 مشترک که شماره تلفن همراه آنان در این




سیستم جامع اعتباری تلفن ثابت (سپهر)

با توجه به راه اندازی سیستم جامع اعتباری تلفن ثابت جهت ارائه خدمات صورتحساب تلفن ثابت به




قطع و وصل تلفن ثابت در سیستم جامع خدمات مشترکین

دفتر عطارد - قطع و وصل تلفن ثابت در سیستم جامع خدمات مشترکین - پست - پست بانک - همراه اول




ارائه خدمات اينترنتي تلفن ثابت و همراه در مشهد مقدس

ارائه صورتحساب تلفن ثابت از جمله خدماتي است كه در خصوص تلفن ثابت از مخابرات خوزستان




نحوه تنظیم گوشی وقتی که پیام ارسال نمی کند

زنجان خ بعثت جنب اتحادیه تعاونی روستائی دفتر خدماتی 53236 تلفن خوزستان. صورتحساب تلفن




باز كردن قفل سيم كارت تلفن همراه (پین و پوک سیم کارت )

دفتر پیشخوان خدمات دولت بعثت 1063-22-72 - باز كردن قفل سيم كارت تلفن همراه (پین و پوک سیم کارت




مدرسه فوتبال

صورتحساب تلفن راهنما تلفن کل کشور. گروه جغرافیای استان خوزستان.




مسابقه : محبوب ترین کاپیتان تاریخ فوتبال ایران کدام است؟

سایت فولاد و فولادنوین خوزستان: سایت مجید صورتحساب تلفن




ریکاوری در فوتبال

صورتحساب تلفن راهنما تلفن کل کشور. گروه جغرافیای استان خوزستان.




برچسب :