چگونه می توانیم سیگار را به طور قطعی ترک کنیم؟ قسمت دوم

نویسنده:سیامک عاشوری

چگونه می توانیم سیگار را به طور قطعی ترک کنیم؟

قسمت دوم

در روز ترك چه كار كنيد؟
 تمامي سيگار و كبريت خود را دور بيندازيد . فندك و جاسيگاري را در جايي پنهان كنيد . <?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />

به دندانپزشك مراجعه كنيد تا دندانهايتان را از چرك و آلودگي ناشي از توتون پاك كند . پس از آن ملاحظه كنيد كه چه دندانهاي زيبايي داريد و از ديدن آنها لذت ببريد .

فهرست اشيايي كه مي خواهيدبراي خود بخريد بنويسيد و به اندازه پولي كه براي سيگار مي دهيد آن اجناس راتهيه نمائيد.

در آن روز بزرگ ( روز ترك ) بيشتر خود را مشغول كنيد ورزش كنيد ، قدم بزنيد و دوچرخه سواري كنيد .

دوستان و خانواده خود را از تاريخ ترك مطلع سازيد و از آنها در گذار از اين روزهاي پرتلاطم كمك بخواهيد .

بلافاصله بعد از ترك چه كار كنيد؟

محيط دور و بر خود از جمله خانه ، محل كار و غيره را تميز و پاك و مبرا از بوي سيگار نگاه داريد .

در چند روز اول ترك به مكانهايي برويد كه سيگار كشيدن در آنجا ممنوع است . مثل كتابخانه ، موزه ، تئاتر ، فروشگاههاي زنجيره اي و غيره .

از خوردن الكل ، قهوه ، چاي و ديگر نوشيدنيهاي هوس آور خودداري كنيد .

اگر از اينكه سيگار در دست خود  نداريد دلتنگ شده ايد

 

با يك خودكار و يا يك ورق كاغذ و چيزهايي از اين قبيل خود را مشغول و سرگرم كنيد .

وسوسه نشويد

بجاي اينكه پس از صرف غذا سيگار بكشيد از جاي خود بلند شويد و دندانهايتان را بشوئيد و يك قدمي بزنيد .

۱ تا 2 هفتة اول بعد از ترك به مكانهائي مثل قهوه خانه و مكانهاي تجمع دوستان سيگاري كه باعث افزايش ميل شما به سيگار مي شود نرويد.

پس از اطمينان از توانائي خود براي ترك سيگار ، رفت و آمد خود را به اماكن و فعاليتهاي سالم اختصاص دهيد. 

 اگر به جائي(مثلا" مهماني) رفتيد كه مجبورمي شويد سيگار بكشيد ، بهتر است با افراد غير سيگاري ارتباط برقرار كنيد.

 از تنقلات مثل تخم آفتابگردان ، كشمش ، تخم كدو ، بادام و آجيل استفاده كنيد.

 10 نفس عميق بكشيد و با آخري آتش كبريت را خاموش كنيد و به خود بگوئيد كه حالا يك سيگار كشيدم و سپس آنرا داخل جا سيگاري بيندازيد. يك دوش آبگرم نيز بگيريد.

اگر از اضافه وزن نگرانيد به نكات زير توجه كنيد

ترك سيگار في نفسه موجب اضافه وزن شما نمي شود و اين موضوع مربوط به پر خوري افراد پس از ترك است .

 منفعت حاصل از ترك سيگار خيلي بيشتر و مهمتر از كمي

اضافه وزن است .

اطمينان حاصل كنيد كه رژيم غذايي شما از لحاظ مقدار صحيح پروتئين ، كربوهيدرات و چربي متعادل است .

روز ترك خود را يك روز تعطيلي نگذاريد زيرا كه در آن روزميل خوردن و نوشيدن شما بيشتر است.

قبل از خوردن غذا يك ليوان آب بنوشيد.

 اگر به شيريني علاقه داريد بهتر است از مكيدني ها و جويدني هاي بدون قند استفاده كنيد.

 مقدار كالري غذاي خود را كم كنيد و در مواقع ته بندي نيز از غذا هاي كم كالري مثل آب ميوه ، سبزيجات ، ميوه ، پنير كم چرب و . . . استفاده كنيد .

فوائد پس از ترك

 بدن شما 12 ساعت پس از آخرين سيگاري مصرفي بخودي خود التيام مي يابد ، سطح منواكسيدكربن و نيكوتين بسرعت كاهش پيدا مي كند و قلب و ريه ها از ضايعات ناشي از سيگار ترميم مي شوند.

 در طي چند روز تغييرات قابل ملاحظه اي نظير بهبوديِ حس بويائي و چشائي ، تنفس راحت و كاهش سرفه در شما بوجود مي آيد و از آلودگي ، بوي بد ، مزاحمت ، هزينه و وابستگي به سيگار رهائي خواهيد يافت .

 پس از ترك ممكن است احساس عصبي بودن ، گرسنگي ، زودرنجي و آشفتگي خواب كنيد ، اين علائم نتيجة پاك شدن 

نيكوتين از بدن شما هست . بيشتر نيكوتين ظرف 2 تا 3 روز از بدن خارج مي شود .

اثرات ناخوشايند پس از ترك موقتي و علامتي از شروع يك زندگي سالم است . چرا كه بر روزهاي مولد و سازندة زندگي شما افزوده خواهد شد ، طول عمر شما افزايش مي يابد ، خطر مرگ ناشي از بيماري قلبي ، نفخ ، برونشيت مزمن و چند نوع از سرطان ( نه فقط سرطان ريه ) كاهش پيدا مي كند .

براي رفع علائم ترك چه بايد كرد؟

خشكي دهان : آب ميوه يا آب سرد بنوشيد . روزي 6 تا 7 ليوان آب بنوشيد .

=سردرد : دوش آبگرم بگيريد ، فنون آرامش عضلاني و مراقبه را انجام دهيد .

   خواب آشفته : ازخوردن قهوه و چاي بعد از ساعت 6 بعداز ظهر پرهيز كنيد . دوباره فنون آرامش عضلاني و مراقبه راانجام دهيد.

 بي حالي و خستگي : چُرتي بزنيد ، به خودتان زياد فشار وارد نكنيد ، در طول هفتة اول اين علائم طبيعي هستند .

 گرسنگي : آب و مايعات كم كالري بنوشيد ، غذاهاي كم چرب و كم كالري بخوريد .

عصبانيت و تحريك پذيري : قدمي بزنيد ، داخل وان آب گرم برويد ، فنون آرامش عضلاني و مراقبه را انجام دهيد.

منبع :

   اينترنت . بخش خدمات بهداشتي و انساني . خدمات بهداشت

    عمومي . مؤسسه ملي سلامت آمريكا . سال 2000    

 مترجم :

     سيامك عاشوري ( روانشناسی باليني )

    

 


مطالب مشابه :


خاطرات سفر به جلفا

عازم تبريز شده و پس از گشتي كوتاه در بازار مدرن لاله پارك كه تماما اجناس ترك مي باشد به




پوشاک لباس در تبریز

پوشاك ترك - شورت ترك تمام نقاط تمام اجناس وارداتی و اورجینال و تولید ترکیه آدرس تولیدی




احکام

آيا اسلام به مشتريان هم توصيه به ترك خريد اين اجناس را مى كند يا نهى دينى فقط به فروشندگان




تب و تاب خرید نوروزی

اما روي اجناس پوشاك مردانه مي شوند و بناچار به دنبال پاسخ سوالات ديگرم محل را ترك مي




فروش عمده و خرده پوشاك در تبریز( ارسال براي تمام نقاط ايران )

پوشاك ترك - شورت ترك - لباس شب وبلاگ قيمت اجناس و كالاهاي موجود و كاتالوگ پوشاك ها :




بازار پوشاک در تسخیر چینی ها

قاچاقچيان به راحتي پوشاك درجه دو و سه ترك، چيني و تايلندي مملو از اجناس چيني و




كوسن و رانر

كوسن كتان ترك. قيمت تحویل دهی اجناس فقط در تهران و کرج امکانپذیر است.




چگونه می توانیم سیگار را به طور قطعی ترک کنیم؟ قسمت دوم

در روز ترك چه خود بخريد بنويسيد و به اندازه پولي كه براي سيگار مي دهيد آن اجناس راتهيه




طبقات جهان ارواح

زميني و پس از كسب دانش روحي لازم مثل زمين مي بايست آن جهان روحي را ترك كرده اجناس شگفت




برچسب :