اثرات مکمل کراتین برتركيب بدن، قدرت و توان ماهیچه ای

« بسمه تعالی »<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />

 چ

کیده :

هدف این مطالعه بررسی تأثیر مکمل کراتین برترکیب بدن ، قدرت وتوان ماهیچه ای درطی هفت هفته تمرین دربازیکنان والیباليست دانشگاهی زن می باشد . تعداد 36 ورزشکار(19 تا 26 ساله) بطورتصادفی درطرحی دو منظوره با گروه مصرف کراتین ((ct,n=18 و گروه کنترل پلاسبو (دارونما) (pc,n=18) تعیین گردیدند . گروه کراتین ،5 گرم کراتین را چهاربار در روز بمدت 5 روزبرای مرحله باراولیه و5 گرم cr (کراتین ) را یکباردر روزبرای مرحله نگهداری مصرف کرد. گروه pc همان برنامه مکمل را دنبال کرد. امّا به آنان گلوکزپلاسبو داده شد.تمام 36 شرکت کننده در برنامه شرطی مربوط به آموزش وزنه برداری و آموزش پلیومتریک بدون توجه به گروه آزمایشی تعیینی شان شرکت کردند . پیش آزمون و پس آزمون مربوط به وزن بدن ، توده چربی بدن ، درصد چربی بدن ، حداکثرتکرار پرس روی نیمکت (IRM) و آزمایش پرش عمودی( VJ) اجرا گردید.

آزمایش نشان داد که پرس روی نیمکت (IRM) و پرش عمودی درهر دو گروه ازپیشرفت بالایی برخورداربود.

گروهct درصد زیادی بیشتراز گروه pc افزایش نشان داد (R<0/05) . علاوه براین گروهct درحد بالایی وزن بدن و توده بدون چربی بدون تغییردر درصد چربی بدن را بدست آورد . این یافته ها نشان می دهد که مکمل کراتین درارتباط با برنامه شرطی و مرحله ای خوب می تواند درافزایش و ارتقاء اجرا و انجام ورزش دربازیکنان والیبال دانشگاهی زن مؤثر باشد .

 

مقدمه:

ورزشکاران دائماً درجستجوی راهی برای تقویت و افزایش عملکرد شان بوده اند استفاده ازمکمل کراتین خوراکی برای تقویت اجرای عملکرد ورزشی توسط ورزشکاران بطور روز افزون درطی سالهای اخیرافزایش یافته است . کراتین یک ماده اسید آمینه است كه تقریباً 95 درصد درماهیچه اسکلتی و بقیه 5 درصد درقلب یافت می شود . 5 درصد آخری همراه با قلب ، درمغزو اندامهای چشایی نیز یافت می شود . (walker,1997).

عمدتاً توسط کبد وجگر، کلیه ها ، لوزالمعده ، ترکیب گردیده و ازطریق مصرف ماهی ، گوشت یا محصولات حیوانی بدست می آید . به فسفرکراتین تبدیل می گردد که برای ترکیب دوباره ATP ، فسفرکراتین لازم وضروری می باشد . فسفر کراتین به عنوان منبع انرژی اصلی برای ترکیب مجدد ATP درخلال تمرین شدید کوتاه مدت مصرف خواهد شد .

شمارروزافزون مطالعات علمی طی سالیان گذشته نشان داده است که مکمل های کراتین ،درحد زیادی غلظت های کراتین ماهیچه ای اسکلتی را افزایش می بخشد که ترکیب دوباره تشدید یافته فسفوکراتین را استخراج می کند (بایسوم و همکاران 1997 ، کیسی وهمکاران 1996، گرین هاف وهمکاران 1993 ،هریس سودروندرهالتمن 1993)

بنابراین درنتیجه مصرف مکمل کراتین ،افزایشی درکراتین ماهیچه ای و اجرای ورزشکاران در زمان تمرین شدید و متناوب ایجاد می کند . (هاف وهمکاران 2000 ، استاوت وهمکاران 1999) . مطالعات نشان داده اند که مصرف مکمل کراتین شروع خستگی را به تأخیرمی اندازد و زمان بازیابی انرژی را درخلال را بهبود می بخشد .(گرین هاف و همکاران 1993 ، مالتمن و همکاران 1990) همچنین مطالعات اثرات و عوارض ارگوژنی (نیروزایی) مصرف مکمل کراتین در نیرومندی و قدرت ماهیچه ای را نشان داده است .(بوکسووهمکاران 1997) علاوه براین مکمل کراتین حجم توده بدن را با توده آزاد چربی افزوده درحد زیادی افزایش می بخشد (ارنست وهمکاران 1995، اکرویدور وهمکاران 1998 ،کریدرو وهمکاران 1996، و اندنبراو همکاران 1997).

اگرچه تعداد درحال پیشرفت مطالعات نشان می دهند که مکمل کراتین تقویت کننده اجرای ورزشکاردرخلال تمرین شدید و تناوبی می باشد،بیشترمطالعات مکمل، کوتاه مدت بدون بررسی محیط های خاص ورزشی را بکارمی گیرند ، بویژه مطالعات محدودی با بازیکنان والیبال دانشگاهــــی زن

انجام گردیــده است ، بنابــراین هدف ایـن مطالعه بررســی عـوارض وتأثیــرمکمــل کراتیـــن برترکیب بدن ،قدرت و توان ماهیچه ای درخلال هفته های آموزش دربازیکنان دانشگاهی زن بود.

                                                                               ادامه دارد...


مطالب مشابه :


روش تقویت ماهیچه های کنترل کننده انزال ( رفع مشکل زود انزالی )

انزال در مردان تحت کنترل مجموعه ماهیچه هایی تحت عنوان ماهیچه های PC می باشد. برخی نقش های این ماهیچه ها در اندام تناسلی عبارتند از : تأثیر در مدت زمان رسیدن به انزال




ماهیچه های کگل و عشق

تست دیگر برای آقایان وقتی تحریک شده اید آلت شما نعوظ کامل دارد ، آیا میتوانید ماهیچه PC را جمع کنید و کاری کنید که آلت شما در واقع بجهد؟ یعنی با انقباض الت شما




» کگل چیست؟

سعی کنید ادرار کردن خود را تا سه بار متوقف کنید تا PC موقع از ماهیچه ... همیشه سعی کنید که شما PC ماهیچه های دیگرتان (مثل ران، پشت و شکم ) را آزاد نگهدارید . فراموش




طب سنتی راه منطقی درمان زودانزالی

با تقويت مناسب و صحيح ماهيچه‌ي PC، شما مي توانيدوقوع، مدت زمان، شدت و قدرت ارگاسم را افزايش دهيد.ماهيچه PC ضعيف باعث نعوظ و انزال ضعيف، سريع و حتي زودرس




عضلات كف لگن

(pelvic floor muscles) تشكـيل يافته است از عضلات (levator ani) و (coccygeus) اين دو عضله به عضله (pubococcygeus) و يا به اختصار (pc) نيز ناميده ميگردد كه از




همسران چگونه می توانند انزال خود رابه تعویق بیندازند؟

کدام است؟ PC آیا میدانید ماهیچه. هم مردان و هم زنان دارای ماهيچه pcدر بدن خود هستند كه براي سلامت لگن خاصره ضروری می باشد . اما باور کنید این تمام کاری نیست که این




پنج حرکت ورزشی بسیار مفید برای آقایان

برای انجام دادن کگل (که کمک بزرگی به روابط جنسی میکند) در زمان ادارار ، از بیرون آمدن آن جلوگیری کنید و با انجام این عمل میتوانید ماهیچه pc خود را بشناسید . و در زمان




عدم ارگاسم

عضلات مقعد و پیشابراه (همان عضلات pc) را همزمان با یکدیگر منقبض کرده و بسمت داخل و بالا آورید. این انقباضات را به مدت 5 ثانیه حفظ کرده و سپس عضلات را شل




تمرينات استقامتي شنا

2 مارس 2012 ... این نوع تمرینها سبب افزایش قدرت انقباض ماهیچه( به جهت افزایش هماهنگی میان دستگاه عصبی یا ماهیچه ای) و همچنین افزایش قدرت و مقدارATP-PC




اسپری تاخیری سوپر ویگا آلمان

یکی از دلایل زود انزالی به مشغلات فکری ، پرکاری ، سیگار و مواد مخدر مربوط میشود که مهمترین عامل در اکثر افراد بین ۱۸ تا ۴۰ سال به دلیل ضعیف بودن ماهیچه PC




برچسب :