پرس کتف با دمبل

___.gif

شیوه اجرا:

1-در آغاز روی نیمکت بنشینید.دمبل ها را در سطح شانه در حالیکه کف دستها رو به جلو است نگه دارید       

2-دمبل ها را به طور عمودی به بالا پرس کنید تا زمانیکه آرنجها به قفل شدن نزدیک شوند.

3-دمبل ها را تا نزدیک شانه ها پایین بیاورید.

عضلات درگیر:

عضلات اصلی:دلتوئید قدامی

عضلات کمکی:دلتوئید جانبی-سه سر بازویی-ذوزنقه-بخش بالایی عضله سینه

وضعیت بدن:

اجرای تمرین در حالت نشسته وضعیت دشوارتر و محدودتری را نسبت به حالت ایستاده ایجاد میکند و از حرکت ضربه ای برای بالا بردن دمبل ها جلوگیری می کند.



مطالب مشابه :


آموزش حرکت پرس سرشانه با دمبل

قویترین مرد الشتر - آموزش حرکت پرس سرشانه با دمبل - پرورش اندام وپاورلیفتینگ و توضیح در مورد




حجم عضله سر شانه

دمبل با حرکت شانه بالا انداز ۳ ۱۰ ۱۲ ۱۵ دستگاه خم کننده شیب دار – بالابرنده جانبی ۳ ۱۰ ۱۲ ۱۵




پرس کتف با دمبل

2-دمبل ها را به طور عمودی به بالا پرس کنید تا زمانیکه دلتوئید جانبی-سه سر بازویی-ذوزنقه




عوارض جانبی Igf-1

انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران - عوارض جانبی Igf-1 - توجه : مطالب ارائه شده تنها برای افزایش




برنامه تمرینی خانگی فقط با یک جفت دمبل

انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران - برنامه تمرینی خانگی فقط با یک جفت دمبل - توجه : مطالب




نشرخم نشسته با دمبل

باشگاه بدنسازی طراوت شهرضا - نشرخم نشسته با دمبل - ورزش بدنسازی بدون استفاده از هرگونه مکمل




۱۰ تمرین برای تقویت عضلات و مفاصل

یک دمبل را در هر دستتان نگه دارید؛ به طوری که بازوهایتان در کنار بلند کردن جانبی ساق




سه برنامه ی تمرینی پرس قدرتی برای کسانی که میخوان تو مسابقات شرکت کنند.

امکانات جانبی. پشت بازو تک دمبل موازی بالای سر ۲ ۴ ۶ ۸ (با کاهش تعداد دمبل سنگین شود)




برچسب :