با ورزش از چربی دور شکم بکاهید

با ورزش از چربی دور شکم بکاهید12.gif

کاهش سلول های چربی دور شکم که عامل خطری برای ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت است ، به اقدام دیگری بیش از کاهش کالری دریافتی نیاز دارد.

به گزارش ساینس دیلی ، محققان دانشگاه ویک فارست می گویند نتایج یک مطالعه پنج ساله نشان می دهد ورزش نیز باید به برنامه کاهش چربی شکمی اضافه شود.

ورزش در کاهش اندازه این سلول ها نقش دارد و شاید روزی به عنوان بخشی از نسخه دارویی برای درمان بیماری های مربوط به چربی این قسمت از بدن، تجویز شود.

همه می دانیم چاقی عامل خطری برای ابتلا به دیابت  وبیماری های قلبی  است. البته این بدان معنی نیست که همه افراد چاق به این بیماری ها دچار می شوند. افرادی که دارای چربی دور شکم هستند، در مقایسه با افرادی که در قسمت لگن و ران چربی بیشتری دارند، در معرض خطری بالاتری برای ابتلا به این بیماری ها هستند.

چربی دور شکم با سندرم متابولیک (مجموعه ای از علائم که بر احتمال بیماری قلبی و دیابت می افزاید) ارتباط دارد.

این سندرم زمانی پیش می آید که فردی در معرض حداقل سه مورد از موارد زیر قرار گیرد:

- چاقی دور شکم

- تری گلیسیرید بالا

- مقدار کم کلسترول خوب یا HDL

- فشار خون بالا

- افزایش قند خون

برای لاغر شدن شکم، در درجه اول پیاده روی تند به مدت نیم الی یک ساعت در روز و سپس ورزش دراز و نشست را توصیه می کنم.

اخیرا محققان در مطالعه ای یک عامل خطر موثر در سندرم متابولیک را مورد بررسی قرار داده اند که کمتر به آن پرداخته شده است. این عامل، اندازه سلول های چربی است که زیر پوست قرار داشته و چربی زیر پوستی نامیده می شوند.

اندازه این سلول های چربی، ابتلا به دیابت نوع دوم را مستقل از چاق یا لاغر بودن فرد، پیش بینی می کند.

مطالعات گذشته نشان داده اند که ورزش اندازه سلول های چربی را کاهش می دهد. اما هنوز چگونگی تاثیر شدت ورزش طی رژیم غذایی در این مورد مشخص نشده است.


توصیه های کارشناس تغذیه17.gif :

برای لاغر شدن شکم، در درجه اول پیاده روی تند به مدت نیم الی یک ساعت در روز را توصیه می کنم؛ مثلاً کفش راحت بپوشید و مسیری را که با تاکسی یا اتوبوس می رفتید با سرعت نسبتاً زیاد پیاده بروید که در روز 45 دقیقه بشود.

ثانیاً در منزل نرمش کنید. موثرترین ورزش بعد از پیاده روی، دراز و نشست است. ورزش دراز و نشست را با روزی 30 تا شروع کنید و به مرور هر هفته 10 تا بیشتر بزنید که طریقه درست انجام آن در مطلب " چگونه چربی های زائد شکم را از بین ببریم ؟" وجود دارد.

یک ماه هر روز این اعمال را انجام دهید و نتیجه را ببینید. حتماً اول با متر دور شکم خود را اندازه بگیرید تا تغییر اندازه ی آن را متوجه شوید.


مطالب مشابه :


باسن و رانهای خوش فرمی داشته باشید

بزرگترین پایگاه تخصصی بدنسازی این سوال بسیاری از افراد، چه لاغر و در عوض در برنامه




با ورزش از چربی دور شکم بکاهید

برنامه های بدنسازی برای لاغر شدن شکم، در درجه اول پیاده روی تند به مدت نیم الی یک ساعت در




چگونه بدون بیشتر شدن چربی عضله بسازیم

برنامه بدنسازی تخصصی چگونه بدون بیشتر شدن برای کسانی که لاغر اندام هستند و برای




9توصیه فوق محرمانه برای افزایش وزن در افراد لاغر:

9توصیه فوق محرمانه برای افزایش وزن در افراد لاغر: همه چیز در مورد بدنسازی و انواع




رژیمی برای آدم-های لاغر

رژیمی برای آدم-های لاغر برنامه بدنسازی برای تمرین برای بزرگ شدن ران در بد




راه‌حل برای کم کردن تدریجی وزن در ۵۰ هفته!

با نوشیدن مایعات خنک می‌توان برای لاغر شدن گامی مهم برداشت: برنامه بدنسازی برای




لاغرها بخوانند

فرد لاغر برای شروع به پودر بدنسازی برای شروع برنامه غذایی تمرین برای بزرگ شدن




خانمها و مشکل ران های بزرگ

باید حتماً کاری برای لاغر کردن بدنسازی برای شروع برنامه غذایی برای پر شدن ساق




برچسب :