مواد غذایی حاوی کلسیم

فهرست مواد غذایی حاوی کلسیم

نوع ماده غذایی

مقدار

مقدار کلسیم(mg)

مقدار چربی(g)

شیر و فراورده های لبنی

شیر کامل(پر چرب)

1لیوان

291

1/8

شیربی چرب

1لیوان

303

4/0

شیرکم چرب

1لیوان

298

7/4

ماست کم چرب

1لیوان

415

4/3

پنبر بلغار

30گرم

124

1/8

پنیر تبریز

30گرم

106

5/5

پنیر لیقوان

30گرم

132

6

کشک

100گرم

430

18/8

ماست کیسه ای

100گرم

265

3/6

قره قورت

100گرم

2825

32/0

آجیل

بادام بو داده و نمک زده شده

100گرم

235

7/57

کنجد پوست کنده

100گرم

110

4/53

پسته

100گرم

140

8/53

فندق

100گرم

209

4/64

تخمه آفتاب گردان

100گرم

120

3/47

گردو

100گرم

99

64

غذاهای دریایی

ماهی کنسروشده بدون روغن

100گرم

437

1/11

ماهی کنسرو شده با روغن

100گرم

354

4/24

خاویار سترون

100گرم

276

15

میگوخام

100گرم

63

8/0

سبزیجات

اسفناج خام

100گرم

93

3/0

برگ مو

100گرم

936

5/0

پونه خشک

100گرم

2628

8/2

جعفری

100گرم

203

6/0

برگ وساقه شلغم پخته

100گرم

184

2/0

نعنا

100گرم

200

3/1

برگ تربچه

100گرم

182

2/0

کلم برگ خام

100گرم

49

2/0

برگ چغندر پخته

100گرم

119

3/0

سایر سبزیجات

باقلا سبز

100گرم

104

6/1

ترب سیاه

100گرم

64

2/0

ریواس خام

100گرم

96

1/0

نخود فرنگی سبز خام

100گرم

62

2/0

حبوبات

لوبیا سفید خام

100گرم

144

6/1

لوبیا چیتی خام

100گرم

135

2/1

لوبیای سویا خام

100گرم

226

7/17

نخودخام

100گرم

150

8/4

سایر مواد غذایی

شکلات شیری ساده

100گرم

228

3/32

انجیر خشک

5عدد متوسط

126

3/1

پرتقال تازه

1عدد متوسط

56

1/0

کشمش خشک

100گرم

62

2/0

زیره

100گرم

1080

9/12

زیتون سبز

100گرم

90

5/13

زیتون سیاه

100گرم

77

21