با کابوسها چه کنیم؟

***در بسیاری از فرهنگها خواب رو یک پدیده بد و منفعل و ایستاده میبینند در حالیکه خواب یک مرحله ای از مغز ماست که بسیار پویا و فعال است تا اونجا که خواب بد موجب بیداری بد و زندگی بد است یعنی هر کس خواب خوبی نداره زندگی و بیداری خوبی نداره.

***ما قرار است هر شب یک ساعتی بخوابیم و زنگ ساعت را برای زنگ خواب داشته باشیم که در آن ساعت بخوابیم نه اینکه زنگ خواب برای بیدار کردن ما باشه و درستش این است که ما به اندازه بخوابیم بطوریکه صبح بصورت طبیعی بیدار شویم.
***همه ما هر شب خواب میبینیم و اگر دو یا سه شب خواب نبینیم همانطور که در کارهای علمی میکنند و آدها رو بخواب میبرند و زمانیکه میخواهند خواب ببینند اونها رو بیدار میکنند و نمیگذارند اونها خواب ببینند بعد از سه روز ما دچار افسردگی کامل میشیم و اگر این کار به 5 یا 6 روز بکشه میمیریم.انسان بیش از آنکه بخاطر خستگی فیزیکی به خواب احتیاج داشته باشه بخاطر فعالیت مغز و دفع روانی به خواب نیاز داره تا بتونه اضافاتی که تو وجودش هست رو به بیرون بریزه

***میداینم 7.5 ساعت برای آدمها بین 20 تا 60 سال بهترین میزان خواب است یعنی 5 دوره 90 دقیقه است که امواج مغزی از سبک به سنگین و بعد به سبک و بعد به رویا میرسه لذا در 90 دقیقه اول ما بین 5 تا 6 دقیقه خواب میبینیم و در دوره بعدی 8تا10 دقیقه و در 90 دقیقه سوم حدود 12 دقیقه و در دوره چهارم 15تا18 دقیقه و در دوره آخحدود 25 دقیقه است لذا همه انسانها هر شب که میخوابند رویا دارندطبق مطالعات حدود 75 تا 90درصد خوابها جنبه بد و منفی دارند یعنی اکثر رویاهای همه ما در خواب بد است .

***نکته مهم اینست که اصولا علاوه بر مهم بودن کمیت خواب که مقدار ساعت خواب است کیفیت خواب نیز اهمیت دارد بدین معنی که ما خواب عمیق و سنگین داشته باشیم یعنی ما 20 تا 30 دقیقه خواب سنگین که امواج مغزی بین نیم تا چها سیکی در ثانیه هستند رو داشته باشیم صبح که بیدار میشیم خوایمون یادمون نمیمونه لذا مهمترین معیار برای سنگین بودن خواب اینست که با توجه به اینکه همه ما هرشب در خواب رویا میبینیم رویا را به هنگام بیدار شدن به خاطر نیاوریم لذا اگر من صبح خوابم یادم میاد نشون میده خواب من سبک بوده که این یا دلائل فیزیکی داره و یا دلائل روانی ومیدانیم و این خواب سنگین از طریق دارو هم بدیت نمی آید برای اینکه درست برعکس داروها خواب سنگین را از بین میبرند و یا به دلیل اینکه سنگینی کاذبی بوجود می آورند میتوانند اگر فرد مشکل تنفسی در خواب داره sleep apnea ممکنه باعث بوجود امدن سکته شود لذا اگر کسی خواب سنگین نداره باید مشکل فیزیکی یا روانی را حل کرد

1-بهتر است رعایت اصول فیزیکی را بکنیم از قبیل نخوردن چیزهای ترش یا یخ یا تند یا چرب یا چای،قهوه،شکلات یا نوشابه حدود 4یا 5 ساعت قبل از خواب......که خوردن اینها روی بیشتر آدمها اثر عمیق وسنگین داره وتازه روی اونهایی که هم میگویند اثرندارد درخوابشان موثربوده وکیفیت خواب را کاهش میدهد.مواد مخدر همه از جمله سیگار بی خوابی بوجود می آورند و فقط و فقط مشروب است که موجب میشود آدمها به خواب میروند و بعد از 4 یا 5 ساعت بیدار میشوندو مشکل برگشت و بازگشت به خواب رو دارند.

2-بدن داره به شما یک پیام ویژهای را میدهد که موضوع جدی وجود دارد که شما نسبت بهش بی اعتنائید درست مثل تب و درد که به ما نشون میده یک جا اشکال جدی وجود داره لذا رویا وقتی به صحنه اگاه ذهن میاد یک پیامی داره با خودش که ممکنه سیستم رو از نظر روانی در خطر میبینه لذا پیام ویژه ای را ضمیر نا آگاه من میخواهد مخابره کند که تنها فرصتی که که پیدا کرده از این طریقه که باید بهش توجه کرد و به همین جهت است که رویا تعبیر داره اما مربوط به آینده نیست بلکه مربوط به گذشته و من است و حتی اگر رویای من مربوط به حوادث آینده است بخاطر آنچه که مربوط به آینده در حال حاضر ذهن من را مشغول کرده موضوع رویای من میشود. و یا اگر من افسردگی یا اضطراب یا خشم شدیدی دارم همه این مسائل روانی میان و خواب منو به هم میریزند.

3-اما احتمال مشکل سوم اینست که وقتی رویا اتفاق می افته و ما وارد مرحله rem میشیم اینه که تقریبا عضلات حرکتی از کاربیفتند و ما تقریبا وارد مرحله بی حسی میشیم یعنی ممکنه من در رویا لگد میزنم و داد میزنم اما چون عضله زبان و پای من از حرکت افتاده من در حالیکه دارم خواب بد میبینیم حرکتی ندارم .بچه ها بین 7 تا 14یا15 سالگی برخی از اوقات چشم یا دست یا زبونشون وارد اون مرحله نمیشند برای همین ممکنه در خواب راه بیفتند و برای همین باید بدونیم اون خوابه و نباید بیدارش کنیم چون ممکنه بیفته و بخاطر همین بهش میگیم پسرم یا دخترم برگرد برو به رختخوابت و کمکش میکنیم اونم میره و فردا صبح که بیدار بشه اصلا چیزی یادش نمیاد ولی بعد از 14 یا 15 سالگی قرار نیست ما به نوعی خوابمونو بیان کنیم و حرف بزنیم یا راه بیفتیم و این نشون میده فرمانیکه مغزتون صادر میکنه به نوعی به همه عضلات داده نمیشه که شما نباید عمل کنید بنابراین شما عمل میکنید لذا یک اشکالی در بیوشیمیایی مغز وجود داره البته در یک دلیل دیگه وقتی شما کابوس میبینید و مغز بخاطر خوابهای وحشتناک که داره میبینه پیامی میده که باید کاری کنی لذا اگر خوابی واقعا وحشتناک میبینید میتونه دلیل بیداری شما باشه.

به هر حال وقتی شما زیاد کابوس میبینید یعنی صبح که از خواب بلند میشید کابوسهاتون یادتون میاد باید بدونید بدن فیزیکی و روانی شما داره فریاد میزنه که تو از من مواظبت و مراقبت نمیکنی

***بیشتر آدمها ساعات خوابی دارند وهرکسی به یک مقدار ساعت خواب مثلاً5یا10 ساعت خواب نیاز دارند.ادیسون3ساعت میخوابید و انیشتن تا12 ساعت نمیخوابید نمیتوانست کاری بکند.اما مشکل این است که اگر خواب کمتر باشد خطر اینکه ما با بیماری یا عمر کوتاه تری روبرو بشویم زیاد است واگر خواب بیش از حد زیاد باشد احتمال این را دارد که با زمینه افسردگی یا فشار های دیگر روانی همراه است.

***مهم این است که یکسره تا صبح بخوابیم وبین خواب بیدار نشویم.مهم این است که درجه حرارت بین68-72 درجه فارنهایت باشد همچینین مهم این است که لباس یا پتوی روی ما کار تنفس ما را دچار اشکال نکند. انتخاب واندازه درست بالشت مهم است واز خوردن قرص خواب بدون تچویز پزشک باید خودداری کرد و سروصداهای بیرون اینها همه عواملی هستند که خواب رو دچار اشکال میکنند.

***بنابراین خواب را باید بسیار جدی گرفت ومیدانیم که وقت خواب شب است که دلایل فراوانی از جمله امواج خورشید را دارد و باید بدانیم که شب بیداران روز خواب که یکی از دلایل آن داشتن بیماری دو قطبی است مشکلات روانی فراوانی برای خود درست میکنند.

دکتر فرهنگ هولاکویی

با کابوسها چه کنیم؟

مطالب مشابه :

هو االرحیم....دفع اثر خواب بد وناراحت کننده ....

دعا برای دفع فال بد

دعاهاي مجرب قرآني

دعا برای دفع فال بد و دعا برای دفع ترس

دعا برای دفع فال بد و دعا برای دفع ترس

با کابوسها چه کنیم؟

دعای دفع همزاد و دوست بد (‌ بسیار بسیار مجرب )

علت های بوی بد دهان و درمان آن