نشرخم نشسته با دمبل

1-دمبل ها را در دست بگیرید و از ناحیه کمر خم شوید پشت را صاف و سر را بالا نگه دارید

2-در حالیکه کف دستها رو به هم است و آرنج ها کمی خمیده اند دمبل ها را تا سطح گوش بالا بیاورید

3-دمبل ها را پایین آورده و به وضعیت شروع بازگردانید

بر روی نیمکت طوری بنشینید که در قسمت پایین حرکت دمبل ها مابین دو پا قرار گیرند.

عضلات درگیر:

عضلات اصلی:دلتوئید خلفی

عضلات کمکی:دلتوئید جانبی-ذوزنقه-متوازی الاضلاع-تحت خاری-گرد کوچک و بزرگ

قویترین مرد الشتر - آموزش حرکت پرس سرشانه با دمبل - پرورش اندام وپاورلیفتینگ و توضیح در مورد

دمبل با حرکت شانه بالا انداز ۳ ۱۰ ۱۲ ۱۵ دستگاه خم کننده شیب دار – بالابرنده جانبی ۳ ۱۰ ۱۲ ۱۵

2-دمبل ها را به طور عمودی به بالا پرس کنید تا زمانیکه دلتوئید جانبی-سه سر بازویی-ذوزنقه

انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران - عوارض جانبی Igf-1 - توجه : مطالب ارائه شده تنها برای افزایش

انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران - برنامه تمرینی خانگی فقط با یک جفت دمبل - توجه : مطالب

باشگاه بدنسازی طراوت شهرضا - نشرخم نشسته با دمبل - ورزش بدنسازی بدون استفاده از هرگونه مکمل

یک دمبل را در هر دستتان نگه دارید؛ به طوری که بازوهایتان در کنار بلند کردن جانبی ساق

امکانات جانبی. پشت بازو تک دمبل موازی بالای سر ۲ ۴ ۶ ۸ (با کاهش تعداد دمبل سنگین شود)