سوپر ست استاتیک

سوپر ست استاتیک ( انقباض ایستا)

این سیستم بدون شک یکی از بی نظیر ترین روش ها برای افزایش پیک ( وضعیت و شکل عضله در منقبض ترین حالت آن ) عضلانی محسوب می گردد . با بهره گیری از این تکنیک تمرینی توانائی تان در تحمل سوزش عضلانی افزایش خواهد یافت . هنگامی که این تکنیک را در حرکات تمرینی خود استفاده می کنید تحریک عضلانی ای را احساس خواهید کرد که تا قبل از آن تجربه نکرده اید . با ارتقاء پیک عضلانی می توان عضله را طوری نشان داد که از سایز ، حجم و تفکیک بیشتری برخوردار هستند.

در این شیوه یک حرکت با حرکت دیگر به صورت سو پرست اجراء می شود و تنها فرق آن با سو پرست معمولی در این است که در عمل برای حرکت دوم تکراری انجام نمی گیرد و تنها حرکت را برای مدت زمان معینی در وضعیت انقباض استاتیک نگه می دارید . به هر حال مثل سوپر ست های دیگر توصیه می شود که انقباض استاتیک را بلافاصله پس از حرکت اول و برای حفظ بیشتر جریان خون در عضله مورد نظر اجراء کنید .

انواع سوپر ست استاتیک

سو پرست حرکت حجمی با حرکت حجمی انقباض استاتیک

سو پرست حرکت حجمی با حرکت تفکیکی انقباض استاتیک

سو پرست حرکت تفکیکی با حرکت حجمی انقباض استاتیک

سو پرست حرکت تفکیکی با حرکت تفکیکی انقباض استاتیک

سوپر ست حرکت حجمی با حرکت حجمی انقباض استاتیک :

برای هر دو حرکت فوق از وزنه ای سنگین استفاده کنید . برای این منظور دو دمبل سنگین در دو طرف میز پرس سینه قرار دهید . پس از اجرای تکرار های مورد نظر برای حرکت پرس سینه با هالتر آن را بر روی پایه قرار دهید و بلافاصله دمبل ها را بردارید و آنها را بالا برده و در بالاترین بخش از دامنه حرکتی و در انقباض نهائی عضله برای مدت زمان معین ( حداکثر ۳۰ ثانیه ) نگه دارید .

سوپر ست حرکت حجمی با حرکت تفکیکی انقباض استاتیک :

یکی از بهترین ترکیب ها برای اجراء این سوپر ست ، اجراء حرکت جلو بازو با هالتر و جلو بازو با سیم کش از بالا بوسیله دستگاه کراس اوور می باشد که با اجراء این سو پرست به پیک خوبی در عضلات جلو بازو دست خواهید یافت .

یکی از دردناک ترین سو پرست ها در این روش سو پرست حرکت اسکوات با هالتر و جلو پا با دستگاه می باشد . در این سوپر ست هم بلافاصله پس از اجراء اسکوات سراغ جلو پا با دستگاه رفته و با بالا آوردن پا عضله چهار سر ران را در منقبض ترین حالت برای مدت زمان معین ثابت نگه دارید .

سوپر ست حرکت تفکیکی با حرکت حجمی انقباض استاتیک :

ای سیستم برای حجیم ساختن عضلات خیلی مفید است به عنوان مثال اگر دوست دارید عضلات کول شما مثل قله کوه به نظر برسند این سوپر ست را یک تستی بکنید . سو پرست شراگ با دمبل نشسته با کول دست جمع با سیم کش یک سوپرست مناسب برای دستیابی به این هدف می باشد.

سوپر ست حرکت تفکیکی با حرکت تفکیکی انقباض استاتیک:

برای این سوپرست از یک حرکت برای عضلات ساعد مثال آورده شده است . بدین صورت که سوپر ست ساعد با هالتر بر روی میز لاری با ساعد هالتر ایستاده را انتخاب کنید و برای اجراء این سوپر ست ابتدا حرکت ساعد با هالتر بر روی میز لاری را تا رسیدن به خستگی نهایی عضله اجراء می کنید سپس بلافاصله از روی میز لاری بلند شده و به صورت ایستاده حرکت ساعد با هالتر را از پایین ترین نقطه حرکت بالا آورده و در منقبض ترین حالت برای مدت زمان معین ثابت نگه دارید.

موفق باشید

سوپر ست استاتیک

مطالب مشابه :

کلن باترول

عکس های پاترول

چربی سوز کلن بوترول

فروش مکمل ها و استروئید های بدنسازی

آلداکتون

ﮐﻮﻟﻮﻣﯿﺪ

ﺑﺮرﺳﯽ ھﻮرﻣﻮن ھﺎی رﺷﺪ، اﻧﺴﻮﻟﯿﻦ و ﻟﻮﺗﯿﺮوﮐﺴﯿﻦ

سل تچ هاردکور

تستوسترون انانتات

سوپر ست استاتیک