برنامه تمرینی نیمه حرفه ای

نام حرکت

ست ها

تکرار

شنا سوئدی

2

توان

پرس سینه هالتر

5

12-10-8-10-12

قفسه سینه دمبل

4

10

پرس بالا سیینه هالتر

4

( 5 -  8 )

پرس بالا سینه دمبل موازی

4

10

زیرسینه کراس آور نشسته + پارالل

3

10

شکم

اختیاری

اختیاری

 


مطالب مشابه :


برنامه حجمی برای وزن 70 تا 85

آموزش بدنسازی برای مبتدی و حرفه ای - برنامه حجمی برای وزن 70 تا 85 - - آموزش بدنسازی برای مبتدی و




برنامه حجمی حرفه ای

آموزش بدنسازی برای مبتدی و حرفه ای - برنامه حجمی حرفه ای - - آموزش بدنسازی برای مبتدی و حرفه ای




برنامه کات حرفه ای

برنامه کات حرفه ای آموزش بدنسازی برای مبتدی و حرفه برنامه حجمی برای بازو




برنامه تمرینی نیمه حرفه ای

برنامه تمرینی نیمه حرفه کنند و همچنین آموزشهای بدنسازی و برنامه نویسی سینه ای. 3. 8.




برنامه تمرین خانگی کم خرج برای داشتن بدنی فیتنس ( ماه اول)

آموزش بدنسازی برای مبتدی و آموزش بدنسازی برای مبتدی و حرفه ای برنامه حجمی برای




برنامه تمرینی حرفه ای مناسب برای دوره حجم

می کنند و همچنین آموزشهای بدنسازی و برنامه نویسی برنامه تمرینی حرفه ای مناسب




بررسی تیپ های بدنی

آموزش بدنسازی برای مبتدی و حرفه ای. برنامه حجمی برای بازو بدنسازی, برنامه حجمی,




مهم ترین حرکات در حجم

آموزش بدنسازی برای مبتدی و حرفه ای برنامه غذایی حجمی, برنامه بدنسازی, برنامه




برچسب :