نقش استرس در سرنوشت آزمونها

نقش استرس در سرنوشت آزمونها

نشانه‌های استرس

١-افکار: کاهش تمرکز، حس فوریت زمانی، کاهش حافظه، از دست دادن اعتماد به نفس، نگرانیها و درگیریهای ذهنی مداوم، پیش‌بینی بدترین پیامدها، دشواری تصمیم‌گیری و تفکر آشفته

۲-واکنشهای جسمانی: سردرد، تنش عضلانی به ویژه در گردن و شانه‌ها، کمردرد، خستگی مفرط، تهوع، افزایش ضربان قلب، ...

٣-احساسات: تحریک‌پذیری، پرخاشگری، بدخلقی، احساس گناه، افسردگی، خشم و عصبانیت، ناامیدی، وحشت‌زدگی، ترسهای غیرمنطقی، نگرانی زیاد و حساسیت بیش از اندازه به انتقاد

استرس عاملی روانی‌ست که موجب عدم موفقیت در آزمون میشود

نخست، عواملی که باعث ایجاد استرس میشود:

الف)خودمان: اگر تمام فکر و ذکر ما قبولی در آزمون حقوقی باشد ناخود‌آگاه باعث ایجاد استرسی مخرب در خودمان میشویم. سعی کنید هیجانات شدید و مفرط خود را تعدیل کنید. جنبه‌های منفی را شرح و بسط ندهید و به خود نگویید «چه میشود اگر ...»)چند نفر از شما عزیزان سر جلسه امتحان باخود گفتید وای این آزمون وکالت‌ها،من باید اینجا خودم را ثابت کنم...این نشانه بارز استرس است و باور بفرمایید دیگر تمرکز لازم برای تحلیل سوالات را از دست می‌دهید)

ب)خانواده و دوستان: از زمانی که شما قصد شرکت در آزمون حقوقی را کردید مطمئنا اطرافیان‌مان توقع قبولی در آزمون را از ما دارند و ما برای این که خودمان را به آنها ثابت کنیم و فردی خنگ به نظر آنها نرسیم تمام سعی و تلاش خود به کار میگیریم. البته سعی و تلاش خیلی خوب و لازم است ولی چون با این انگیزه تلاش میکنیم تا آنگونه به نظر آنها نرسیم استرس در خودمان ایجاد میکنیم

تعهد یک شرکت کننده در آزمون حقوقی یک تعهد به وسیله است نه تعهد به نتیجه.

دوم: چه کار کنیم که دچار استرس نشویم

الف) از زمانی که قصد کردید در آزمون حقوقی شرکت کنید به هیچ وجه فکر قبولی ١٠٠در‌صد در آزمون را نکنید بلکه در درجه اول هدفتان از درس خواندن بالا بردن دانشتان باشد تا در دادگاه از این دانش برای احقاق حق استفاده کنید و در درجه بعد قصدتان این باشد که فقط نهایت تلاشتان را بکنید تا بعد از آزمون جمله « ای کاش بیشتر تلاش کرده بودم» را نگویید. با تمام وجود بپذیرید که اگر قبول نشدم مهم نیست؛ مهم این است که من تلاشم را میکنم و بقیه آن به خدا میسپارم. من راضی هستم به هرچه که خدا برای من مقدر بکند و کاری بیش ازاین، از دست من بر نمی‌آید. یعنی با تمام وجود و اعتقاد قلبی راضی باشید به رضای خدا.

ب) قرار نیست که همه بدانند ما میخواهیم درآزمون شرکت کنیم و اگر کسی از ما پرسید امسال هم شرکت میکنی، بگویید معلوم نیست؛ باید ببینم که چه پیش می‌آید. اگر فهمیدند که در آزمون شرکت کرده‌اید به آنها بگویید که فکر نمیکنم امسال قبول بشوم چون اصلا آماده نیستم و حجم مطالب خیلی زیاد است و اکثر رقیبانم سطح معلوماتشان از من بالاتر است. ممکن است بگویید که چرا باید دروغ بگویم. این دروغ نیست چون ما از آینده خبر نداریم و نمیدانیم که حتما آزمون میدهیم یا در آزمون قبول میشویم. با گفتن این حرفها شما خیالتان راحت میشود که کسی انتظار قبولی از شما را ندارد چون آنها میدانند که شما آماده نیستید و رقیبان شما ازشما جلوترند (نه این که شما را خنگ بدانند) و شما با کمال آرامش و بدون استرس به درسهایتان میرسید

ج) هر زمان که فکر قبولی یا عدم قبولی به سراغ شما آمد سریع فکر خود را متمرکز به موضوع دیگری کنید با مقاومت دربرابر این فکر به مرور اصلا به آن فکر نمیکنید(این کار را حتما امتحان نمایید و نتیجه آن را مشاهده فرمایید)

در پایان، میخواهم به شرح حال خودم و دوستم در آزمون وکالت بپردازم:

من در سال گذشته در آزمون کارشناسی ارشد شرکت کردم و از مهرماه ١٣۹٠ شروع به خواندن برای آن کردم. با توجه به این که هنوز دانشجو بودم و برای ترم چهارم، ۲۴ واحد درسی انتخاب کرده بودم، باید خیلی تلاش میکرم. شروع خوبی داشتم و با توجه به این که معدل کل من ١٨ بود و شاگرد اول دانشگاه بودم، خودم و خانواده‌ام توقع داشتیم با رتبه خوب قبول شوم. همه چیز من به قبولی در آزمون ارشد خلاصه میشد یعنی هنگام درس خواندن (اثبات توانایی خودم) و دعا کردن (از خدا فقط تقاضای قبولی میکردم نه آنچه که او رضایت دارد) و خوابیدن (همه‌اش یا خواب قبولی میدیدم یا قبول نشدن) و صحبت با دوستان و فامیل، همه و همه تحت شعاع قبولی در آزمون بود. بعد از گذشت مدتی سردردها‌ی شدید میگرفتم و عصبی شده بودم. به طوری که نمیتوانستم درس بخوانم. باور کنید من سال گذشته در ماه آبان اصلا نتوانستم درس بخوانم. روز آزمون هم سر جلسه با استرس شدید حاضر شدم و بعد از امتحان، وقتی کلید سازمان سنجش را نگاه کردم، تعجب میکردم که با این که جواب درست بعضی از سوالات را بلد بودم چرا اشتباه جواب داده بودم. باور کنید عدم موفقیت در آزمون ارشد سال گذشته فقط ناشی از استرس بود ولی این شکست پلی شد برای موفقیت در آزمون وکالتم. من برای آزمون وکالت به همه حتی به خانواده‌ام میگفتم که امسال فکر نمیکنم قبول بشوم و از خدا هم هیچ وقت قبولی قطعی در آزمون وکالت را نخواستم و فقط از خدا کمک خواستم تا بتوانم راحت و بدون استرس درسهایم را بخوانم و نتیجه آن هرچه باشد راضیم به رضایش. واقعا به این حرفم ایمان قلبی داشتم به طوری که حتی در وقت نماز صبح روز آزمون، خدا را با تمام وجود شکر کردم که کمکم کرد درسهایم را بخوانم و از ته دل گفتم که اگر در این آزمون قبول نشوم باز راضی و شکر‌گزارش هستم. در جلسه آزمون، با این که متوجه شدم استاد خودم و چندین قاضی از رقیبانم هستند، کوچکترین استرسی پیدا نکردم چون من به وظیفه خودم که درس خواندن بود عمل کرده بودم و نتیجه آن را به خدا سپرده بودم و الحمدالله نتیجه خوبی گرفتم.

دوستم که با هم در آزمون وکالت شرکت کرده بودیم دقیقا حالتی را داشت که من در آزمون ارشد تجربه کرده بودم و من هرچه به او در مورد تجربه‌ام و اثر مخرب آن میگفتم باور نمیکرد. ایشان در روز آزمون تا ٣٠ دقیقه اول حتی نتوانسته بود به یک سوال جواب بدهد در صورتی که از نظر علمی در سطح خیلی خوبی بود و متأسفانه، با درصدهای خیلی پایینی که آورد، قبول نشد.

دوست داشتم تجربه خودم را با شما عزیزان در میان بگذارم تا شاید‌به‌شما عزیزان کمک بکند.

******************************

وقتی تصمیم می‌گیریم که کاری را انجام دهیم، تصمیمی قاطع اتخاذ کنیم.

وقتی شروع به انجام کاری می‌کنیم، محکم و با تمام نیرو آن را انجام دهیم.

وقتی عوامل بیرونی یا فکر‌های درونی، مانع ادامه‌ی حرکت‌مان شد، به آن‌ها بی‌توجهی کنیم و با تمام قدرت به حرکت‌مان ادامه دهیم.
و تا رسیدن به هدف دست از تلاش بر نداریم ...

و این یعنی اینکه ما اندیشه‌های بزرگی در سر داریم. انسانی با اندیشه‌های بزرگ، به سادگی متوقف نمی‌شود و به سادگی دست از هدفش نمی‌کشد...

تو شاهکار عالمی تحقیر را باور مکن...

تمام نبردهای زندگی چیزی به ما یاد می دهند

حتی نبردهایی که به شکست ما می‌انجامد

التماس دعا

نیما جهانشیری

نقش استرس در سرنوشت آزمونها

مطالب مشابه :

توصیه امام رضا برای رفع استرس و اضطراب

راه حل برای از بین بردن استرس در زمان امتحان

دانلود آهنگ جدید زدبازی به نام اوبی

هم بخشی قافیه – نقد و توضیح شعر خودم

استرس و راه های مقابله با آن...

ماهی : سیلور دالر

نقش استرس در سرنوشت آزمونها

پیرغلام اهل بیت(ع) / حاج صادق حق بین