نکات راهنما براي خريد دوچرخه ثابت

آيا مي‌خواهيد دوچرخه ايستاده بخريد يا دوچرخه نشسته (نوعي که در آن در وضعيت نيمه‌درازکش پا مي‌زنيد)؟

آيا با توجه به محدوديت فضا به يک دوچرخه کوچک با تنظيم دستي نياز داريد، يا فضاي کافي براي قرار دادن يک دوچرخه ثابت با برنامه‌ريزي الکترونيکي داريد؟

قصد داريد دوچرخه نو بخريد يا دست دوم؟

چقدر مي‌خواهيد براي خريد دوچرخه پول خرج کنيد؟

اول بايد تصميم بگيريد که از دوچرخه چه استفاده‌اي مي‌خواهيد بکنيدآيا دستگاه اصلي ورزشي شماست، به عنوان يکي از چند فعاليت هوازي از آن استفاده مي‌کنيد، يا فقط جايگزيني براي روزهاي باراني است که نمي‌توانيد در بيرون ازخانه ورزش کنيد بعد تعيين کنيد که چه مقدار فضا در خانه براي گذاشتن دوچرخه داريد و چه مقدار پول مي‌خواهيد خرج کنيد.

حالا كمي تحقيق لازم است. از دوستان يا مربيان سالن‌هاي ورزشي‌ در اين مورد سوال کنيد. از فروشندگان محلي در مورد انواع دوچرخه‌‌هايي که با نيازهاي شما مطابق باشد، سوال کنيد (توجه داشته باشيد که دوچرخه‌هاي الکترونيکي که به شيوه‌هاي متفاوت مي‌‌توان آنها را برنامه‌ريزي کرد، تنوع بيشتر فعاليت را ممکن مي‌کنند، اما جاي بيشتري مي‌گيرند، نگهداري بيشتري مي‌خواهند و قيمت?ها‌شان به‌طور قابل‌ملاحظه‌اي بالاتر از دوچرخه‌هاي با تنظيم دستي است).

ورزش با دوچرخه ثابت

چه از دوچرخه ثابت در خانه استفاده مي‌‌كنيد و چه در سالن ورزش، براي اينکه بيشترين نفع را از فعاليت جسمي‌تان ببريد، به اين نکات توجه کنيد:

دوچرخه را با بدن خود تنظيم کنيد. براي اين‌کار مي‌توانيد از فروشنده يا مربي سالن ورزشي كمك بگيريد تا اطمينان حاصل کنيد که ارتفاع زين دوچرخه صحيح است و بيش از حد دور يا نزديک به دسته‌ فرمان دوچرخه ننشسته‌ايد.

بخش بالايي بدنتان را هنگام پا زدن شل نگه داريد. شانه‌ها بايد گشاده و به سمت خارج از گوش‌ها باشند.

با ملايمت روي زين بنشينيد و از عضلات شکمي‌تان براي حمايت از پشت و کمرتان استفاده کنيد.

وسيله ورزشي‌تان را بشناسيد و آن را ايمن نگه داريد. در مورد چگونگي تنظيم شدت و تغيير دادن گزينه‌هاي برنامه ورزش اطلاعات کسب کنيد.

به آهستگي شروع کنيد. سعي کنيد ابتدا بدنتان را آماده کنيد تا به مرحله ورزش شديدتر يا درازمدت‌تر برسيد.

به راحتي روي زين بنشينيد. از شورت‌هاي بالشک‌دار يا زين‌هاي ‌ژلاتيني براي راحتي بيشتر استفاده کنيد.

تنظيم دوچرخه ثابت

دوچرخه‌هاي ثابت بايد طوري قرار داده شوند که همه بخش‌هاي متحرک آنها به طور ايمن قابليت حرکت داشته باشند. همچنين بايد فضايي کافي براي سوار و پياده‌شدن از آن داشته باشيد.

شيوه نشستن روي دوچرخه براي فعاليت جسمي لذت‌بخش و موثر مهم است. تنظيم ارتفاع دسته‌ها و زين دوچرخه اهميت خاصي دارد. هنگامي که وضعيت‌تان را روي دوچرخه تنظيم مي‌کنيد، در واقع سعي مي‌کنيد که وزن بدنتان را به طور يکسان ميان بازوها و نشيمنگاهتان تقسيم کنيد. اول جهت زين دوچرخه را تنظيم کنيد به‌طوري که سطح آن به موازات زمين قرار گيرد. اگر سر زين رو به بالا باشد، روي ناحيه کشاله رانتان فشار خواهد آمد. اگر سر زين به سمت پايين باشد وزن بيشتري روي بازوها و شانه‌ها وارد مي‌آيد.

ارتفاع زين را طوري تنظيم کنيد که هنگامي که پدال دوچرخه در پايين‌ترين حد قرار دارد، زانوي‌تان اندکي خم‌شده باشد. يک راهنماي ديگر براي تنظيم ارتفاع زين دوچرخه اين است که هنگام پا زدن، مفاصل لگن نبايد به عقب و جلو ضربه بزند. اگر زين بيش از حد بالا باشد، فشار بيش از حدي روي کشاله ران وارد مي‌آيد و ممکن است باعث درد يا بي‌حسي شود.

در نهايت دسته‌هاي دوچرخه را تنظيم کنيد تا در وضعيت رو به جلو راحت باشيد. اگر دسته‌هاي دوچرخه بيش از حد بالا باشد، فشار بيش از حدي روي نشيمنگاه شما وارد مي‌کند و اگر بيش از حد پايين باشد، ممکن است باعث کمردرد و خستگي بازوها و شانه شود.

3 نکته ضروري

پيش از خريدن يک مدل دوچرخه، مدتي را به‌طور آزمايشي روي آن پا بزنيد. امكان تنظيم، نداشتن سروصدا و راحتي عمل آن دوچرخه را بايد در فروشگاه و نه در اتاق نشمينتان آزمايش کنيد.

يافتن قرارگيري مناسب روي دوچرخه به زمان نياز دارد. صبور باشيد و فرآيند يافتن موقعيت مناسب را کامل کنيد.

دوچرخه‌سواري را به صورت يک عادت درآوريد. دوچرخه ثابت فقط هنگامي براي سلامتي شما مفيد است که از آن استفاده کنيد. اهدافي قابل‌دستيابي براي استفاده مرتب از اين وسيله خانگي ورزشي تعيين کنيد.

راهـنـماي تصويـري ورزش با دوچـرخه ثـابـت

1. وضعيت نشستن روي دوچرخه بيشترين اهميت را دارد. بهترين راه تنظيم ارتفاع زين دوچرخه، اين است که روي آن بنشينيد و پاشنه‌ پاهايتان را روي پدال‌ها قرار دهيد (طوري که پا به سمت پايين شيب داشته باشد). ارتفاع زين را طوري تنظيم کنيد که ساق پايتان تقريبا مستقيم باشد و با مفصل لگن‌تان زاويه قائمه داشته باشد (لگن‌تان را پايين نيندازيد) (دياگرام1)

2. در دوچرخه‌هاي ثابت مي‌توانيد فاصله زين تا فرمان را هم تنظيم کنيد. براي اين کار روي زين بنشينيد و پايتان را روي پدال قرار دهيد به طوري که پنجه پا درست در بالاي قاب زنجير قرار گيرد. دسته‌هاي فرمان دوچرخه را طوري تنظيم کنيد که به موازات کف اتاق قرار گيرند، پشت کلاهک زانوي شما (در پاي جلويي) بايد بالاي قاب زنجير قرار گيرد. اگر اين‌طور نيست، زين دوچرخه را به سمت جلو يا عقب ببريد تا موقعيت درست ايجاد شود. ممکن است پس از آنکه زين را به سمت عقب يا جلو برديد، لازم باشد دوباره ارتفاع زين را تنظيم کنيد.

3. سطح دسته‌هاي دوچرخه بايد نزديک به ارتفاع زين باشد، با اندکي تنظيم، راحت‌ترين وضعيت را پيدا کنيد. اگر پشتتان هنگام نشستن روي زين صاف نيست، كمي دسته‌هاي دوچرخه را بالا ببريد. اگر باز هم هنگام نشستن روي دوچرخه پشتتان خم شده است، با عقب يا جلو بردن زين، اين مشکل را حل کنيد. سطح زين بايد افقي و اندکي به سمت بالا باشد.

گزينه‌هاي ورزش

در دوچرخه ثابت مي‌توانيد ميزان مقاومت پدال را تنظيم و احساسي شبيه به دوچرخه‌سواري در بيرون را ايجاد کنيد. همچنين مي‌توانيد وضعيت‌هاي متفاوتي را هنگام پا زدن به خود بگيريد:

4. وضعيت نشسته: براي حرکت يا بالارفتن سريع است. 5. وضعيت ايستاده: ايستاده روي پدال‌ها، با مقاومت بالا، 6. وضعيت معلق: در آن باسن روي زين معلق است و ساعد و بازو در حالت

نيمه باز قرار دارند. 7. وضعيت over the end: براي بالارفتن استفاده مي‌شود؛ به‌صورت حالت ايستاده روي پدال‌ها كه بازو و ساعد به حالت بازشده در بالاي ميله فرمان قرار مي‌گيرند.

مي‌توانيد تركيبي از اين وضعيت‌ها را هنگام دوچرخه‌سواري انجام دهيد تا تمرين‌تان متنوع‌تر و لذت‌بخش‌تر شود. در ابتدا و انتهاي تمرين براي گرم کردن و سرد کردن، در وضعيت نشسته پا بزنيد و ساير وضعيت‌ها را هم در طول تمرين به صورت دوره‌هاي کوتاه‌مدت انفجاري امتحان كنيد.

نکات راهنما براي خريد دوچرخه ثابت

مطالب مشابه :

پوشاک دو چرخه سواري

تنه دوشاخ کورسی فول کربن RIDLEY مدل ORION

آدرس نمایندگی دوچرخه های مریدا، جاینت، ژیتان، فوجی و ویوا در تهران:

راهنماي خريد انواع دوچرخه

نکات مهم در خرید دوچرخه کوهستان

راهنمای خرید دوچرخه

راهنمای خرید دوچرخه

راهنمای خرید

نکات راهنما براي خريد دوچرخه ثابت