10 توصیه طلایی در حجیم کردن عضله

10 توصیه طلایی در حجیم کردن عضله <?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />

1- بخورید زیاد بخورید

خوردن وعده های غذایی پر کالری مهمترین گام در کسب حجم میباشد ، اگر به اندازه کافی غذا نخورید ، وزنی هم بدست نخواهید آورد . مسلما نمی توانید شبیه به یک اسب باشید اما نمی توان مانند یک پرنده غذا خورد و منتظر حجیم شدن بود ! به همین دلیل است که اکثر بدنسازان به دلیل افزایش کالری مصرفی و کسب پروتئین و کربوهیدرات کافی ، روزانه 4 الی 6 وعده غذا میخورند و جذب مواد مغذی را در بدن خود افزایش می دهند . حتی میتوانید نوشیدن یک محلول پروتئینی را در نیمه شب امتحان کنید تا به رشد عضلاتتان کمک کند .

2-افزایش سدیم

براورد مواد معدنی یک نقش مهم را در مسئله رشد عضله بازی می کند . بدین صورت که بصورت جزئی مصرف سدیم روزانه را افزایش داده و به افزایش احتباس آب کمک می شود . سدیم بیشتر ، منجر به افزایش ذخیره کربوهیدرات و جذب اسید آمینه در بدن می شود ، همچنان که در افزایش تأثیر عضلات نسبت به انسولین نیز کمک موثری است .

10 توصیه طلایی در حجیم کردن عضله

مطالب مشابه :

نمونه ای از رژیم غذایی برای پرورش اندام

رژیم‌های بدنسازی ، مفید یا مضر؟

نقش پروتئین ها در رژیم غذایی ورزشكاران

10 توصیه طلایی در حجیم کردن عضله

مشخصه های یک برنامه غذایی خوب برای پرورش اندام کارها

ارزش كربوهیدرات ها در تغذیه ورزشكاران

درخواست برنامه بدنسازی