بدنسازی در فوتسال

هدف اصلی از بدنسازی در یک ورزش گروهی فراهم کردن شرایطی است که ورزشکارتوان لازم را برای انجام حرکات و مهارتها و تکنیکهایی که در تمام طول بازی لازمه آنورزش است را کسب کندمساحت زمین بازی 40*20 متر برابر با 800 متر مربع است که به طور متوسط هر بازیکن باید 80 متر را پوشش دهد

– به خاطر جابجایی سریع توپ وبازیکن توان بالای بدنی را از بازیکن می طلبد

مربی بدنساز:

مسئول دوره بندی تمرین در طول فصل , ارزیابی و پیش نویسی تمرینات آمادهساز ی ورزشکاران با دقت در استراحت و بازگرداندن به حالت اولیه ورزشکاران بعد از تمرین و مسابقات , تهیه لیست مواد غذایی که به آمادگیبیشتر بازیکنان کمک می کنند با مربی بدنساز است سازماندهی و برنامه ریزی با مربی و دیگر اعضای کمیسیون تکنیکی مربیدروازه بانیمسئول برنامه ریزی تمرینات مخصوص گلرها با هماهنگی مربی و بدنساز تیم است.

بدنساز فوتسال:
بدنساز فوتسال فردی حرفهای تحصیل کرده در رشته تربیت بدنی است یعنی رشته ای که در آن با مفاهیم اصلی فیزیولوژیکی , بدن انسان و با روشهای ارزیابی (نمونه گیری) و برنامه ریزری تمرین ورزشکاران , چگونگی برنامه ریزی جلسات تمرینی , چگونگی دوره بندی تمرینات فیزیکی در طول یک فصل , شناخت سیستم های متابولیکی در تمرین , تاثیر رژیم غذایی , تاثیر بازگشت به حالت اولیه , تاثیر حجم و شدت کار در تمرین ورزشکاران ,مصدومیتهای ورزشی و دیگر مفاهیم آشنا باشد.

مربی بدنساز: در صورت داشتن خلاقیت کمک موثری به تیم می کند.
– احساس مربی بدنساز را می توان شم بدنسازی نام برد برنامه ریزی فیزیکی مربی بدنساز نباید صرفا در جهت بدنسازی باشد بلکه باید در جهت بهبود قابلیت بازی در بازیکن فوتسال باشد که اگر بتوان مهارتهای ورزشی را نیز در آن گنجاند ایده آل میشود

اهداف بدنسازی در فوتسال:

الف : سرعت عکس العمل نیروهای عضلانی

ب : افزایش قدرت انفجاری ورزشکاران

ج:افزایش قابلیت و ظرفیت غیر هوازی فسفاژن ورزشکاران

ت : افزایش قابلیت اسید لاکتیک برای حفظ بالاترین توان مصرف انرژیی فسفاژن

ه : ظرفیت بازگشت پذیری اسید لاکتیک در زمان استراحت با هدف پرهیز از افزایش اسیددر عضله که برقابلیت هماهنگی عصبی ماهیچه ای تاثیر گذار می باش

-اولویت به کاربرد اسید لاکتیک و فسفاژن و قابلیت هوازی ورزشکاران است که البته باید شرایط بیولوژیک هر فرد در نظر گرفته شود.

-مربیان بدنساز باید ورزش مورد نظر را به دقت مطالعه و بررسی کنند تا بتوانند تمرینات فیزیکی را مطابق با شرایط رقابتی آن ورزش سازگار کنند

حرکتهای فیزیکی در فوتسال

الف : حقه ها و استفاده از حرکات بدن که می تواند همواره با توپ و با بدونتوپ انجام شود برای اینکه طرف مقابل به اشتباه بیافتد.

ب : ایست ها : خیلی سریع اتفاق می افتد تا برای اینکه در کار حمله و دفاع تیم مقابل اخلال ایجاد کند.

ج : جهش ها ( پرشها) : حرکتهایی که حالت پیش گیرنده دارند برای اینکه جلو یک توپ را در ارتفاع بالا یا پایین و کنار بگیرند و بیشتر مواقع از دوپا برای انجام این حرکت ها استفاده می شود و از بدن به صورت یک حایل استفاده می کنند.

د: حرکتهای رو به جلو: در حمله های کوتاه و سریع استفاده می شود به سمت توپ و یا به سمت حریف که همیشه رو به جلو هستند و با اهداف جایگیری مناسب برای زدن گل , خلع سلاح تیم مقابل و یا دفاع از دروازه خودی بکارمی رود

ه : حرکتهای رو به عقب : حرکتهای سریع و کوتاه با هدف بهترین جاگیری ممکن که تعادل بدن همیشه به وسیله پای عقب حفظ می شود و در حرکتهای دفاع و حمله مورد استفاده قرار می گیرد

و : حرکتهای کناری : حرکتهای پا بدون اینکه به صورت ضربدی قرار داده شوند برای قرارگرفتن در بهترین حالتهای دفاع و حمله در زمین بازی

تمرین فیزیکی تاکتیکی:


تمرین پیشرفته نیازمند این است که ورزشکار تمرین کننده خود را کاملا وقف تکامل فیزیکی– تکنیکی و روحی کند تا برای اجرای تاکتیکهای مورد نظر مربی آمادگی کامل را کسب نماید حجم و شدت تمرین« باید به نحوی برنامه ریزی شود که بازیکنان با تکرار تمرین ها بتوانند تکنیک ها را به صورت خودکار اجرا کنند در فوتسال صحبت از این می شود که اشتباه یک تیم است که نتیجه بازی را مشخص می کند هر تیمی که کمتر اشتباه کند برنده بازی است.

مزایای تمرین تکنیکی – فیزیکی به شرح ذیل است

الف :بالاترین صرف انرژی

ب : کاهش تعداد خطاهای تکنیکی

ج: افزایش اعتماد به نفس

د: افزایش تمرکز در حین بازی

ه : بهبود تاکتیک جمعی

و : بهبود سیستم دفاعی

ز : بهم ریختن تمرکز تیم مقابل

ح: شکل گیری تیم در مسابقات

اینها نمونه هایی از مزایای تمرین تکنیکی فیزیکی در تیم فوتسال بودند که باید بارها و بارها به صورت فردی و تیمی تکرار شوند تا به صورت خودکاردر طول بازی از طرف بازیکنان سر بزند.

بازگشت به حالت اولیه

درباره اهمیت بالای بازگشت به حالت اولیه باید گفت که هر مقدار که بازیکن بعد از انجام تمرین زودتر به حالت اولیه بازگردد ارگانیسم بدن وی آمادگی بیشتری برای تمرین جلسه بعدی دارد.

بازگشت به حالت اولیه:

الف : جایگزینی ذخیره فسفاژن

ب : جایگزینی ذخائر هموگلوبین

ج : نوسازی ذخیره گلیگوژن عضلانی

د : حذف اسید لاکتیک موجود در خون و عضلات و حذف دیگر مواد سمی که به خاطر تمرین در این قسمتها انباشته شده اند

انجام تمرینات بازگشت به حالت اولیه:

1- کشش و استراحت دادن به عضلات حداقل به مدت 15 دقیقه به شکل تند و آرام , با تحرک و یا بدون تحرک بعد از مسابقه یا تمرین شدید

2- تغذیه مناسب به انجام عمل بازگشت کمک فراوانی می کند

3- استراحت غیر مطلق : ( پویا ) : انجام تمرین های سبک هوازی اسید لاکتیک خون را کاهش می دهد. ( روز بعد از مسابقه یا تمرین سنگین 20 تا 30 دقیقه

4- استراحت مطلق : در حال خواب سیستم عصبی فرصت استراحت پیدا می کند( خواب شب ) حمام ,سونا,

ماساژ,استخر


مطالب مشابه :


بدنسازی در فوتسال

vali 20 - بدنسازی در فوتسال - - vali 20 مربی بدنساز: مسئول دوره بندی تمرین در طول فصل , ارزیابی و




بانوان و ورزش بدنسازی

ورزش بدنسازی امروزه یکی از پر طرفدارترین ورزشهای جهان است و مردان زیادی به این رشته ورزشی




بدنسازی در فوتسال

www.mahanshoushtar.ir - بدنسازی در فوتسال - - www.mahanshoushtar.ir مربی بدنساز: در صورت داشتن خلاقيت کمک موثری




فوتسال

بدنسازی فوتسال. هدف اصلی از بدنسازی در یک ورزش گروهی فراهم کردن شرایطی است که ورزشکارتوان




آشنایی با 17 واژه بدنسازی فوتسال

RAHGOSTAR kerman - آشنایی با 17 واژه بدنسازی فوتسال - futsal teams




بدنسازی در فوتسال

فوتسال مدرن - بدنسازی در فوتسال - به فوتسال مدرن خوش آمدید.این وبلاگ متعلق به هیچ نهاد سازمان




برنامه بدنسازی با وزنه، مخصوص آمادگی پیش فصل فوتسال

این برنامه بدنسازی برای آمادگی پیش فصل و قبل از شروع لیگ سایت تخصصی فوتسال روزبه




برچسب :