حركاتی برای تقویت عضلات همسترینگ

پاها ستون‌های بدن هستند و اگر پاهایی قوی داشته باشید، كارهایی مانند بالا رفتن از پله و حمل اجسام سنگین برایتان راحت‌تر خواهد بود. این در حالی است كه بیشتر افراد تمركز خود را روی تناسب نیمه فوقانی بدن معطوف می‌كنند و در نتیجه از انجام نرمش‌های تقویت‌كننده عضلات پا باز می‌مانند.

فراموش نكنید همیشه باید حركات ورزشی را به گونه‌ای انتخاب كنید كه مكمل هم باشند و همه گروه‌های عضلانی را به كار وادارند. فقط در این صورت است كه عضلات شما به طور هماهنگ رشد كرده و منظره متناسبی به بدن می‌بخشند. پا از عضلات مختلفی تشكیل شده است. عضلات همسترینگ كه نقش آنها عمدتا خم كردن زانو است قسمت پشتی ران را تشكیل می‌دهد. برای تقویت عضلات همسترینگ می‌توانید از تمرین‌های زیر استفاده كنید:

حركت اول: به روی شكم دراز بكشید و دست‌ها را روی هم قرار داده، سر خود را روی دست‌هایتان بگذارید و پاها را كنار هم قرار دهید. حالا هر دو پا را با هم تا جایی كه می‌توانید بالا بیاورید و 3 ثانیه در این حالت مكث كنید و مجددا پاهایتان را روی زمین برگردانید. این حركت را 3 نوبت در روز و در هر نوبت 10 بار انجام دهید.

حركت دوم: همانند حركت شنا رفتن روی زمین قرار بگیرید با این تفاوت كه روی ساعدهای خود تكیه كنید. حالا بدون آن كه دست‌های خود را جابه‌جا كنید، سعی كنید به كمك عضلات همسترینگ بدن خود را به شكل عدد 8 درآورید. برای این كار باید مفاصل ران خود را تا حد امكان بالا بیاورید. سپس آهسته به نقطه شروع برگردید. این حركت را نیز 3 نوبت در روز و در هر نوبت 10 مرتبه تكرار كنید.

hlpe6wwg91wvodzl3q0i.jpg



منبع:فیزیوتراپیست های بدون مرز


مطالب مشابه :


قوانين ومقررات پيلاتس

دکتر بيژن فروغ استاد دانشگاه ،رئیس بخش بیمارستان فیروزگر و مدیر گروه طب فیزیکی و توانبخشی




ورزش پيلاتس

ورزش پيلاتس رايگان. سايت قرآن و سپس از راه تكرار كامل حركات آن به شيوه تدريجي ولي




حرکات ورزشی مناسب برای دیسک کمر

دانلود فیلم کمردرد زانو درد کتف درد. پيلاتس دانلوند رايگان.




تحقیقات و پایان نامه های تربیت بدنی و ورزش

146 حركات 246 ورزش پيلاتس.doc کنفرانس، pdf، doc ، ppt ،رايگان، آماده، مهندسی، عمران




كم تحركي، موجب ضعف عضلات و سائيدگي كشكك زانوي جوانان مي‌شود

دانلود فیلم پيلاتس چيست؟ زندگي ماشيني، كم تحركي و انجام ندادن حركات ورزشي مناسب، موجب




درد ستون فقرات : درمان و پیشگیری

دانلود فیلم کمردرد پيلاتس چيست؟ يك كارگر در محل كار خود با انجام غلط حركات به ستون




حركاتی برای تقویت عضلات همسترینگ

دانلود فیلم کمردرد زانو درد کتف درد. پيلاتس دانلوند رايگان.




حركاتي براي بازتواني انگشتان آسيب ديده

دانلود فیلم پيلاتس چيست؟ شایع ترین آن ضربه مستقیم است البته حركات دیگری مانند شوت كردن




برچسب :