درد ستون فقرات : درمان و پیشگیری

درد ستون فقرات یا درد پشت یکی از شایع‌ترین شکایات از سوی بیماران مراجعه‌کننده به مراکز درمانی است و تقریبا ۹۰ درصد از افراد در طول زندگی خود، درد ستون فقرات را تجربه می‌کنند.

ستون فقرات به عنوان بخش اصلی استخوان‌بندی بدن انسان، توانایی چرخیدن و خم شدن را فراهم می‌سازد.

كارهای روزانه ما می تواند روی ستون فقرات اثر منفي داشته باشد. يك كارگر در محل كار خود با انجام غلط حركات به ستون فقرات خود صدمه بزند.

اين صدمه با يك حركت ناگهانی ايجاد شود مانند بلند كردن ناگهاني يك جسم سنگين از روي زمين يا مي‌تواند در اثر حركات غلط و با فشار كم روی ستون فقرات به مرور زمان ايجاد شود.

درمان

درد حاد ستون فقرات اساسا ناشی از اسپاسم عضله یا كشیدگی رباط‌هاست،و معمولا این دردها حداكثر تا 6 هفته طول می‌كشد كه در بیشتر موارد با استفاده از مسكن‌هایی ساده همچون استامینوفن و ‌ایبوپروفن تسكین پیدا می‌كند.

استفاده از گرما به صورت دوش آب گرم به مدت 10 تا 15 دقیقه یا حوله مرطوب (نه چندان داغ) در تسكین درد ستون فقرات موثر است، همچنین در برخی از بیماران مبتلا به درد ستون فقرات قرار دادن تكه‌های یخ یا یك حوله یخ‌زده كه به دور آن حوله خشكی پیچیده شده است، می‌تواند از شدت درد ستون فقرات بكاهد.

ولی نباید این موضوع را فراموش كرد كه در صورت وجود گردن درد شدید یا بی‌حسی‌ای كه به شانه‌ها انتشار پیدا می‌كند، باید ترجیحا به پزشك مراجعه و انجام ورزش‌های كششی را فراموش كرد.

كاهش استرس‌های روانی تا حد بسیار زیادی در كاهش درد ستون فقرات ، عود و حتی پیشگیری از درد ستون فقرات موثر است و از جمله روش‌های پیشن هادی به منظور كاهش درد ستون فقرات، انجام یك دم عمیق و نگه داشتن نفس به مدت چند ثانیه و بازدم به صورت كامل است.

ولی در مورد كمر درد، استراحت در منزل به مدت یك تا 2 روز می‌تواند بیمار را مجددا به فعالیت روزانه خود بازگرداند .

نباید فراموش شود كه فعالیت سنگین، برداشتن اجسام سنگین، خم شدن و پیچش كمر به صورت مكرر می‌تواند درد ستون فقرات را بازگرداند.

بنابراین حركات نرمشی و ورزش‌های تقویت‌ كننده عضلات كمر و شكم و آیروبیك پس از تسكین موقت درد حاد ستون فقرات بایستی انجام شود. درد ستون فقرات بیش از هر چیز به علت زمینه‌ای آن بستگی دارد.

پیشگیری‌

پرهیز از نشستن در یك وضعیت طولانی، استراحت‌های 5 دقیقه‌ای در حین كار و هم سطح بودن مانیتور كامپیوتر با چشم‌ها را از عومل پیشگیری از درد ستون فقرات است .

حمل كوله‌پشتی و كیف‌های سنگین روی شانه‌ای می‌تواند تا حد زیادی باعث درد ستون فقرات شود، بنابراین بهتر است برای پیشگیری از درد ستون فقرات از كیف‌های چرخ‌دار یا كیف‌های دستی استفاده شود و هنگام نشستن یا راه رفتن، اصول سر بالا، شانه‌ها پایین و پشت صاف را فراموش نکنید .

همچنین برای پیشگیری از درد ستون فقرات هنگام خوابیدن به پشت باید از بالش كوتاه استفاده كرد و زیر زانوها یك بالش كوتاه قرار داد و در صورت خوابیدن به پهلو ارتفاع بالش در حدی باشد كه گردن در وضعیت صاف قرار گیرد و تا حد امكان از خوابیدن روی شكم پرهیزكرد.

درد ستون فقرات : درمان و پیشگیری

مطالب مشابه :

قوانين ومقررات پيلاتس

ورزش پيلاتس

حرکات ورزشی مناسب برای دیسک کمر

تحقیقات و پایان نامه های تربیت بدنی و ورزش

كم تحركي، موجب ضعف عضلات و سائيدگي كشكك زانوي جوانان مي‌شود

درد ستون فقرات : درمان و پیشگیری

حركاتی برای تقویت عضلات همسترینگ

حركاتي براي بازتواني انگشتان آسيب ديده