برنانمه تمرینی پری خانوم

سلام به همه دوستان. این برنامه هم برای پری خانوم از کاربرای گل وبلاگه. گذاشتم تا اگه خانومی خواست استفاده کنه. برای تناسب اندامه و تمرکزش روی پایین تنه هستش.

روز اول:

پرس سینه هالتر 10-8-8-6

زیرسینه دمبل 3*10

 شنا و پرش 3* حدتوان

اسکات 3*8

پرس پا ( پا در عقب)

پشت ران دستگاه 3*10

پشت ران هالتر 3*10

روز دوم:

زیربغل سیم کش از جلو 3*12

دمبل خم 3*8

پل آور دمبل 3*10

جلوبازو سیم کش 3*12

جلوبازو هالتر 3*10

جلوبازو چکشی 3*10

روز سوم:

سرشانه دمبل 3*8

نشرجانب 3*10

نشر جلو دمبل 3*10

سرشانه هالتر از پشت 3*10

لانچ با دمبل 3*10 ( برای هر پا)

پرس پا ( پا در جلو)

جلوران دستگاه 3*15

روز چهارم:

پشت بازو تک دمبل جفت دست 3*10

پشت بازو سیم کش 3*12

دیپ بین دو میز 3* حد توان

شکم روی زمین 3* حد توان

شکم بالا آوردن پاها روی میز صاف 3*حد توان

شکم روی میز شیبدار 3* حدتوان

پهلو مسگری 2 ست پنج دقیقه ای


مطالب مشابه :


قویترین مردان شهرستان آباده

بدنسازی - قویترین بلاگفا قالب امکانات. rss بلاگفا powered by blogfa.com. قالب ورزشی قالب بدنسازی bd1.




فعلاً به بارفیکس فکر نکنید !

بدنسازی - فعلاً به بارفیکس فکر نکنید ! - انواع تمرینات مربوط به بلاگفا قالب




برنامه حجمی حرفه ای

آموزش بدنسازی برای مبتدی و حرفه ای - برنامه حجمی حرفه ای - قالب بلاگفا. ندای




بدنسازی

قالب وبلاگ; بدنسازی; قالب بلاگفا; جهت اطلاع از تنظیمات و ویــــرایش این قالب اینجا را




برنامه پاورليفتينگ چيست؟

بدنسازی - برنامه پاورليفتينگ چيست؟ - Home; پروفایل; قالب وبلاگ; تماس با بلاگفا قالب




برنانمه تمرینی پری خانوم

آموزش بدنسازی برای مبتدی و حرفه ای قالب وبلاگ | قالب بلاگفا.




برچسب :