دوران بارداری

هوالشافی
دوران بارداری

بهداشت دوران بارداری از اهمیت ویژه ای برخودار است. آنقدر در طب اسلامی و سنتی پایه به مسائل دوران بارداری اهمیت داده شده است که نظیر آن را در هیچ مکتب علمی نمی توان یافت. یک ماه اول بارداری باید زن باردار مراقبت ویژه ای از خود داشته باشد. از همان ابتدا خود را به پیاه روی ملایم عادت دهد تا در ماه های بعدی دچار مشکل نشود و نزدیکی و جماع معمولاً مانعی ندارد و در سه ماهه اول تقریباً تفاوتی با زمان غیر بارداری ندارد. در سه ماهه دوم باید با رعایت احتیاط انجام شود و در مجموع افراط نگردد. البته اگر گفته شود به هیچ وجه نباید جماع کنند حال و روز مرد بدتر از زن خواهد شد. چراکه زن در دوران حاملگی شهوتش بسیار کاهش می یابد
از حالت های عصبی، ترس و خبرهای ناگهانی و شوک آور خود را مصون بدارد. غذاهای دیر هضم و سنگین نخورد و بیشتر به غذاهای آب پز و شوراواها روی آورد. همواره باید سعی کند که یبوست نداشته باشد و از غذاهای ملین به قدر کافی استفاده نماید. اگر یبوست روی آور شود باید با چیزهایی مانند ترنجبین یا شیرخشت آن را بر طرف کرده آلوی بخارا را با انجیر هر شب خیس کرده صبح قبل از صبحانه میل کند

زن باردار برای تکمیل سلامتی خود و جنین باید با برنامه مداوم و ملایم از همه غذاها و میوه هایی که موجود است حتی المقدور استفاده نمایند. میوه هایی که در سلامت جنین بسیار مؤثر ند عبارتند از
سیب درختی که در تأمین سلامتی و هوش کودک تأثیر بسزایی دارد و از آن گذشته بر زیبایی او نیز بسیار مؤثر است. میوه به نیز چنین خاصیتی دارد. بهتر است هر روز مقداری سیب و به در برنامه غذایی باردار گنجانده شود. خرما در تکوین جنین نقش مؤثری دارد و مصرف آن هر روز الزامی است مویز(انگور خشک) در تأمین هوش و حافظه کودک بسیار مؤثر می باشد. انگور و گلابی باید در برنامه غذایی مورد نظر باشد سایر میوه ها مانند مرکبات و زرد آلو و میوه های مختلف فصل باید در برنامه غذایی باردار قرار گیرد و از آن غفلت نشود. انار برای بارداران و سلامت و هوش جنین بی نظیر است. زالزالک و ازگیل بسیار مفید است. خشک بارهایی مانند پسته، بادام، فندق، گردو، بادام هندی، پسته شام، کنجد وامثال آن بسیار مفید است مشروط بر آن مواد برطرف کننده یبوست نیز مصرف شود
شیر طبیعی غیر پاستوریزه علاوه بر آن که برای بارداران بسیار خوب است همراه با سنجد می تواند مانع ایجاد یبوست سنجد شود. زغال اخته توصیه می شود که هنگامی که زن حامله لازم است کاهش وزن بدهد. زغال اخته از زردی نوزادی جلوگیری کرده و برای کبد مادر و جنین هر دو فوائد زیادی دارد
گوشت گوسفند، مرغ و خروس خانگی، ماهی، کره های طبیعی گاوی و گوسفندی همگی در برنامه تغذیه وی مفید و مورد تأیید می باشد. خوردن خیس کردنی های خونساز مانند آلوی بخارا، انجیر، پر هلو، زرد آلو بسیار مفید و ضروری می باشد
علاوه بر آن باردار باید از مصرف خوراکی های مصنوعی مانند روغن های نباتی مایع و جامد و آب میوه های بسته بندی شده و تنقلات ناسالم و رنگ های خوراکی و داروهای شیمیایی و سوسیس  و کالباس و همبرگر و غیرو پرهیز کنند. این موارد و امثال آن برای سلامتی همه مردم و بخصوص باردار مضر و خطرناک اند. همان طور که گفتیم باید مواظب یبوست باردار بود بخصوص در ماه های آخر فشار جنین بر روده ها باعث خشکی و بی حرکتی روده ها می شود و بعد از زایمان ممکن است عواقب آن برای مادر باقی بماند. مصرف مواد غذایی مانند سبزیجات بصورت خام یا پخته و آلوی بخارا وانجیر و روغن زیتون بسیار مفید و کارساز است. مصرف هر روز تمامی سبزیجات توصیه شدید می شود و از آن بهتر آن که از سبزی های کوهی مانند: والک، شنگ، تره کوهی، کاسنی، غازیاقی، قارچ کوهی، ریواس، و امثال آن غافل نشوند
بسیاری از مردم انتظار دارند رژیم غذایی منظمی برای دوران بارداری ارائه کنیم. براستی انجام چنین کاری تقریباً غیر ممکن است تنوع مواد غذایی در مناطق گوناگون، سلیقه های گوناگون که با فرهنگ های تغذیه ای مختلف عجین شده است، حالات مادران باردار که خود اسیر فرآیند پیچیده ویار می باشند، هرگز اجازه نمی دهد تا یک رژیم غذایی دقیق برای آنان ارائه شود و بنابراین بهتر است الگوهای تغذیه را مورد بررسی قرار داد و آن ها را برای ارتقاء دانش تغذیه در بارداران مطرح نمود تا باردار خود مصادیق منطبق بر الگوها را انتخاب و تهیه و مصرف نماید. بعنوان مثال گفته می شود باید زنان باردار از میوه های تازه و سبزی های تازه در برنامه غذایی روزانه خود استفاده کنند. در این جمله از گفتن تمام انواع سبزی و نام هر کدام و زمان مصرف هر کدام اجتناب می شود چراکه پدیده ویار نقش اساسی در انتخاب نوع سبزی و میوه دارد و ما به عنوان مثال هر چه بگوییم باید هر روز سبزی جعفری یا میوه ازگیل مصرف شود ویار زن باردار برنامه دیگری را به او تحمیل می کند. تازه حتی اگر ویار هم مطرح نباشد در مورد تمایلات خانم ها باید قدری توقف کرد. احساسات زنانه با نوع مردانه آن بسیار متفاوت است. بسیاری از مواد غذایی مهم و لازم برای سلامتی انسان متنفر هستند. اوج این حالات خسارت بار در مورد زنانی است که می گویند ما از میوه متنفریم و با بررسی دقیق تر متوجه می شویم که در طول زندگی حتی چند بار هم از میوه استفاده نکرده اند خوشبختانه این مورد در زنان با این شدت بسیار محدود است اما موارد خفیف تر از آن بسیار است این نوع احساسی برخورد کردن بانوان در مورد مردان کمتر صدق می کند

برخی از مواد غذایی برای همگان و تأکیداً برای زنان باردار مضر است. بدین عبارت
مهمترین موارد غیر بهداشتی به زعم ما که شاید با نظرات اغلب متخصصین تغذیه متفاوت باشد مصرف فرآورده های ماشینی مانند مرغ ها و تخم مرغ های ماشینی و مصرف شیرهای پاستوریزه و هموژنیزه و سوسیس و کالباس و سایر فرآورده های نوین صنعت غذایی و تمام مواد غذایی بسته بندی شده است
سوسیس و کالباس و فست و فودها و غذاهای بیرون از خانه مانند جوجه کباب که بجای جوجه بومی از مرغ های چاق و چله تهیه می شود، نوشابه های گازدار و آب میوه های بسته بندی که متأسفانه بعنوان آب میوه صد در صد طبیعی تبلیغ می شوند همگی از مصادیق ممنوع و تغذیه زیان بار بشمار می رود. امروز شیک گرایی به جای بهداشت قرار گرفته و وزارت خانه هر آن چه شیک و نو در بسته بندی های زیان بار قرار گرفته را تأیید می کند

رژیم غذایی دوران بارداری
پنج عدد انجیر خشک و 10 عدد آلوی بخارا را هر شب خیس کرده و صبح میل کنید، یا برگه هلو و زرد آلو و آلوی بخارا از هر کدام 5 عدد هر شب خیس کرده و صبح میل کنید
هر روز یک لیوان آب سیب تازه میل کنید. اگر مادر دچار گرمی است آب سیب و آب هندوانه و آب لیمو شیرین را با هم مخلوط و روزی 3 لیوان میل کند
میوه های فصل بهار
هر روز سیب گلاب یا سیب قندک، زرد آلو، آلوی قطره طلا، گوجه سبز یا گوجه درختی، هلو، شلیل، گیلاس، آلبالو، چاغاله، بادام از هر کدام حداقل یک تا 5 عدد میل شود
میوه های تابستانی
انگور، انبه، آناناس، هندوانه، شاه توت، توت سیاه، گرمک، طالبی و... از هر کدام به میزان حداقل هر روز میل شود
از میوه های فصل پائیزی
خربزه، ازگیل، خرمالو، انار، زالزالک و غیره... از هر کدام حداقل هر روز میل شود
از میوه های فصل زمستان
انواع مرکبات و... از هر کدام در حداقل خود میل کنید
میوه های مانند خرما در تمام فصول هر روز حداقل 3 عدد و از خشک بارها هر روز حداقل، پسته خام، فندق، بادام، کشکش و نخودچی از هر کدام 3 تا 7 عدد میل کنید رژیم غذایی میوه ای مانند: رژیم انگور، رژیم انبه، رژیم سیب درختی- که در این رژیم ها مقدار مصرف میوه نسبت به افراد عادی تا ده برابر افزایش می یابد و در عوض از غذاهای پختنی می کاهند- تحت نظر متخصص تغذیه طب ایرانی مفید است
هر هفته حداقل یک تا دو بار پنیر و گردو همراه صبحانه میل کنید
از نان هایی که بدون جوش شیرین آماده شود بر روی آن سیاه دانه و کنجد پاشیده شود
سبوس برنج را آسیاب کرده در کته برنج هر بار یک قاشق مرباخوری و غذاخوری وارد کنید
هر روز در صورت امکان یک عدد بلال تازه یا شیر بلال را روی ذغال کباب کرده  میل کنید
برای افزایش نیروی حافظه و شجاعت و زیبایی کودک و مادر روزی سه لیوان از مخلوط آب سیب، آب به و آب انگور میل کنید اگر چند عدد مویز بی هسته اضافه کنید بهتر است
روزی یک بار به اندازه یک ماش کندر خوراکی میل کنید
روزی سه بار هر بار یک لیوان آب استخوان راسته گوسفند در غذای مادر بریزید

غذاهایی که در دوران بارداری هنگام ناهار و شام مفید است      
 خوراک میگو
 قلیه ماهی
 آبگوشت با گوشت گوسفندی هفته‌ای دو بار
 گوشت شتر هر ماه یک وعده غذایی به صورت کباب یا آب پز و یا خورشت
 گوشت ماکیان هفته‌ای دو بار از قبیل
مرغ خانگی، بلدرچین، تیهو، بوقلمون، شترمرغ، اردک، غاز و مرغابی، کبک و گنجشک و امثال آن
تذکر
 همراه با هر غذا سبزی خوردن فراموش نشود
 شب غذا سبک باشد و از غذای سنگین و چرب پرهیز شود
 بر مصرف بدون وقفه صبحانه تأکید می‌کنیم