برنامه تمرینی شکم جهت چربی سوزی و عضله سازی

سلام به دوستان خوب ورزشکار
در این پست تصمیم گرفتم یه برنامه مخصوص حرکات شکم قرار بدم .
خانم ها و آقایون زیادی هستند که قصد آب شدن چربی های شکم و پهلو و یا عضله ای شدن آن دارند . دوستان باید توجه داشته باشند که برای آب شدن چربی ها این تمرینات نوعی محرک هستند و شکم را به چربی سوزی تحریک می کنند ؛ لذا باید به این نکته توجه کرد که اصل چربی سوزی یا ساختن عضله به تغذیه مربوط می شود.

قبل از انجام تمرینات زیر توصیه میشود 7 تا 10 دقیقه بدنتون را با تمرینات کششی گرم کنید و ده دقیقه هم به انجام تمرینات هوازی مثل دوچرخه زدن و طناب زدن بپردازید .

نوع حرکت	ست ها	تکرار	توضیحات
دراز و نشست روی سطح شیب دار	3	30 یا بیشتر	در صورتی که چربی ندارید این حرکت را جهت عضله سازی با وزنه انجام دهید
شکم خلبانی به صورت پاصاف و پاجمع	3	توان	تا حد توان این حرکت را با پای صاف اجرا نموده و سپس به صورت پا جمع ادامه دهید تا به مرز نا توانی برسید. در صورت توان می توانید به جای این حرکت از حرکت بارفیکس آویزان استفده کنید .
دراز کشیدن روی میز مسطح و بالا و پایین آوردن پاها	3	15	جفت پاها با هم بالا و پایین می رود سعی کنید پاها صاف باشد و خم نشود
حرکت شکم با صفحه	3	20	با انتخاب یک صفحه مناسب آن را روبه روی سینه نگه دارید به طوری که دست ها صاف باشد و سپس به سمت چپ و راست در یک خط افقی حرکت دهید . بدن را از قسمت پهلو حرکت دهید .
حرکت پهلو با چوب به صورت ایستاده و خم	2	هر کدام بالای 60 تکرار	این حرکتا بهتره تا ناتوانی اجرا کنید

سعی کنید استراحت بین ست ها بیشتر از ۴۵ ثانیه نشود .

برنامه تمرینی شکم جهت چربی سوزی و عضله سازی

مطالب مشابه :

روشهای عمومی برنامه نویسی

اصول برنامه نویسی در پرورش اندام

برنامه تمرینی بدنسازی ویژه پروزش اندام آقایان

اصول برنامه نویسی در پرورش اندام

برنامه تمرینی شکم جهت چربی سوزی و عضله سازی

لیست کامل داروهای دوپینگی 2010

برنامه نویسی سایر رشته های ورزشی

نوشتن برنامه تمرینی

بدنسازی(برنامه تمرینی روسی)