ورزش و افزايش وزن

ورزش و افزايش وزن

0012.jpg

s-stick-man-making-weight-training.jpg

 بسیاری از جوانان ورزشكاران رشته های آمادگی جسمانی سعی در وزن گیری برای افزایش حجم بدن دارند. اكثر این ورزشكاران سعی بر افزایش بافت ماهیچه ای به امید افزایش همزمان قدرتشان دارند.

وزن گیری باید در طول یك افزایش تدریجی دریافت انرژی همراه با یك برنامه تمرینی قدرتی ایجاد شود، تا افزایش وزن ماهیچه ای بدن بیشتر از وزن چربی باشد. افزایش كالری دریافتی برای به دست آوردن بافت بدون چربی ضروری است. با وجود این، مقدار افزایش از یك ورزشكار تا ورزشكار دیگر متفاوت است.

    450 گرم بافت بدون چربی تقریبا حاوی 2500 كیلوكالری است، در حالی كه هر 450 گرم چربی حدود 35 كیلوكالری دارد. تفاوتی كه در مقدار كالری بین این دو بافت مشاهده می شود، بیانگر تركیب بافت ها است.

بافت بدون چربی مانند عضلات دارای پروتئین، كربوهیدرات و آب بیشتری نسبت به بافت چربی است (با توجه به این كه یك گرم چربی حاوی 9 كیلوكالری است و 1 گرم كربوهیدرات، 4 كیلوكالری انرژی دارد و آب هم فاقد كالری است مقدار افزایش وزن مطلوب معمولا بین 250 تا 500 گرم در هفته می باشد

بدین منظور باید علاوه بر برنامه تمرینی مناسب، افزایش كالری به میزان حدود 23% جهت تامین انرژی مورد نیاز برای رفع انرژی تمرینات شدید و سنتز پروتئین عضلات داشته باشیم. همچنین باید توجه داشت دریافت چربی نباید بیش از 30% كالری روزانه باشد. پروتئین باید5/1 –1 گرم به ازای هر كیلوگرم وزن بدن مصرف شود.


مطالب مشابه :


رشد 30 درصدي رتبه هاي زير 1000 كنكور در استان خوزستان

مدير كل آموزش و پرورش خوزستان اعلام كرد : مدير كل آموزش و پرورش خوزستان گفت: تعداد و رتبه هاي




خانم فاطمه فضلی- مشاور آموزش و پرورش ناحیه 4 اهواز

ناصر حویزاوی – رئیس اداره آموزش و پرورش ناحیه 4 آب و برق خوزستان گاز




فراخوان (( تهیه ی راهنمای کاربردی اصطلاحات جامعه شناسی 1 و 2 ))

با سمه تعالی. اداره کل آموزش و پرورش استان خوزستان. اداره آموزش و پرورش ناحیه 4 اهواز




آموزش طناب زنی ویژه چهارم ابتدایی

اداره کل آموزش و پرورش استان خوزستان. اداره آموزش و پرورش ناحیه 4




۵۶ تصویر متحرک آموزش تناسب اندام

کارشناسی تربیت بدنی ناحیه 4 ۵۶ تصویر متحرک آموزش تناسب تناسب اندام,مشکلات کمر و




لینک ثبت نام آزمون ورودی تیزهوشان و نمونه دولتی خوزستان

اهداف آموزش و پرورش می و نمونه دولتی خوزستان. آموزش و پرورش ناحیه 4




بهره برداری از اولین دیوار سنگ نوردی استانه ارادر آموزش و پرورش ناحیه 4 اهواز

رجایی کارشناس مسئول تربیت بدنی اداره ی ناحیه چهار آموزش و پرورش اهواز در این رابطه گفت: در




اهداف و وظایف سرگروه آموزشی درس تربیت بدنی

اداره کل آموزش و پرورش استان خوزستان. اداره آموزش و پرورش ناحیه 4




ورزش و افزايش وزن

اداره کل آموزش و پرورش استان خوزستان. اداره آموزش و پرورش ناحیه 4




اخبار روز خوزستان

معاون مالی اداره کل آموزش و پرورش خوزستان و شرکت نفت و مدرسه مهر ولایت ناحیه 4 در




برچسب :