رژیمی برای آدم-های لاغر


رژیمی برای آدم-های لاغر


توصیه-های به آنهایی که می-خواهند وزن اضافه کنند:

چطور باید بفهمیم که لاغریم یا چاق؟

راه-های مختلفی وجود دارد. اکثر متخصصان برای اندازه-گیری و تعیین محدوده وزن طبیعی، از محاسبه bmi استفاده می-کنند. برای این محاسبه شما باید وزن خود را بر حسب کیلوگرم بر قد خود بر حسب-متر تقسیم کنید و حاصل را دوباره بر قد خود تقسیم کنید. اگر سن شما بالای ۲۰ سال باشد وعدد به دست آمده کمتر از ۵/۱۸ باشد، شما لاغر هستید و اگر ۵/۱۸ تا ۵/۲۴ باشد یعنی وزن نرمالی دارد و لاغر نیستید. بالای ۵/۲۴ هم به معنای چاق بودن شماست. البته روش-های دیگری هم وجود دارد.

چه روش-هایی؟

اگر آقایان قد خودشان را بر حسب سانتی-متر از ۱۰۲ کم کنند، عدد به دست آمده وزن مطلوب آنها است. در خانم-ها این موضوع کمی متفاوت است. خانم-ها برای به دست آوردن وزن ایده-آل باید قد خود را بر حسب سانتی-متر از ۱۵۰ کم کنند و عدد به دست آمده را در ۹/۰ ضرب و حاصل را با ضریب ثابت ۴۵ جمع کنند. در صورتی که وزن-تان کمتر از این عدد به دست آمده است، می-توانید نتیجه بگیرید که لاغر هستید.

بعضی-ها هم هستند که زیادی لاغرند؛ آیا این می-تواند نشانه-ای از یک مشکل طبی باشد؟

بله؛ لاغری گاهی می-تواند نشانه-ای از یک بیماری (مانند پرکاری تیرویید)، مصرف داروهای خاص یا استرس و مشکلات دیگر باشد اما اگر آزمایش-های مختلف نشان دهد که فرد مشکلی ندارد و سالم است به دنبال علت-های دیگر می-رویم. بسیاری از لاغری-ها ژنتیکی هستند؛به عبارت دیگر برای بسیاری از افراد لاغر، علت اصلی لاغری، سوخت و ساز بالای بدن است که به علت تاثیر عوامل ژنتیکی ایجاد شده است. آنها ممکن است وضعیت جسمی خود را از خانواده به ارث برده باشند و گاهی این لاغری به مرور زمان و حتی بعد از ازدواج برطرف می-شود. البته خوردن زیاد در این گروه نه تنها باعث چاق شدن نمی-شود بلکه زمینه بی-اشتهایی را نیز در فرد به وجود می-آورد. در واقع تا زمانی که ژن لاغری این افراد فعال است آنها لاغر خواهند ماند و با خاموش شدن ژن، کم-کم چاق می-شوند. گروهی دیگر از افراد هم به دلیل مشکلات رژیم غذایی و فعالیت روزانه و به هم خوردن همان تعادل انرژی لاغر هستند، یعنی مقدار انرژی مصرفی آنها بیشتر از انرژی دریافتی-شان است. در عین حال، بی-خوابی هم می-تواند دلیلی برای لاغری باشد.

برای فرار از این-جور لاغری-ها چه روشی را پیشنهاد می-کنید؟

بسیاری از افراد لاغر به توصیه-های غیر علمی افراد ناآگاه عمل می-کنند و نه تنها وزن اضافه نمی-کنند بلکه دچار مشکلات زیادی از قبیل بیماری-های گوارشی می-شوند و وضعیت را از قبل بدتر می-کنند و بر مشکل-شان نیز می-افزایند؛ مثلا از استرویید-های آنابولیک یا ترکیبات کورتونی استفاده کرده و افزایش وزن کاذب پیدا می-کنند و به کلیه، اعصاب، کبد و توانمندی-های جنسی خود (به ویژه در آقایان) آسیب می-رسانند. توصیه متخصصان تغذیه برای افراد لاغر بسیار ساده است، مصرف منظم غذا و خوردن غذاهای مناسب در یک رژیم غذایی اصولی و علمی و رعایت سه اصل تناسب، تنوع و تعادل. در واقع ما به جای اینکه در رژیم غذایی افراد لاغر، حجم غذا را زیاد کنیم، دفعات خوردن و تعداد وعده-های غذایی را با حجم کم افزایش می-دهیم تا فرد دچار دلزدگی و تنفر از غذاخوردن نشود. گاهی نیز متخصصان که با این گونه افراد برخورد داشته-اند، دریافته-اند که برخلاف اصرار آنها به اینکه ما زیاد می-خوریم، وعده-های غذایی آنها چندان منظم نیست و در این وعده-ها به طور معمول غذاهایی مصرف می-شوند که معمولا ارزش غذایی خوبی ندارند.

آیا ورزش کردن و مصرف مکمل-های خاص می-تواند در افزایش وزن موثر باشد؟

بهتر است افزایش وزن حاصل از ساخت و حجیم-شدن ماهیچه-ها باشد. آنچه در ورزشکاران اتفاق می-افتد و به همین دلیل ورزش-های خاصی را به این گروه پیشنهاد می-کنند، ورزش-هایی که به ساخته-شدن ماهیچه-ها کمک بیشتری می-کنند. مصرف مکمل-ها (به خصوص مخمر آب-جو) بی-تاثیر نیست زیرا مخمر آب جو ترکیب زنده-ای است و حاوی مقدار قابل توجهی اسید آمینه و ویتامین-های گروه b است که اشتهاآور هستند اما مصرف خودسرانه آنها بدون مشورت با یک متخصص به هیچ عنوان توصیه نمی-شود. حتی این روزها عطاری-ها هم اقدام به ساخت پودرهای افزایش وزن با اسامی مختلف مانند پودر افلاطون کرده اند که هیچ توجیه علمی ندارند و گاهی نیز مشکل آفرین هستند. فراموش نکنید که افزایش وزن به کمک رژیم-های اصولی و به تدریج حاصل خواهد شد

در کنار این رژیم-های غذایی مصرف چه چیزهایی توصیه می-شود؟

مصرف انواع مغزها و آجیل-های مختلف و دسرهای پرکالری بهترین گزینه-ها هستند. البته یادداشت کردن آنچه در طول روز می–خورید و ساعات آن، در طی یک هفته به شما کمک می-کند تا به عادات غذایی خود آشنا شوید و بفهمید کجای کار ایراد دارد. با ادامه رژیم غذایی و با مصرف کالری بیشتر از نیاز روزانه می-توانید وزن به دست آمده را حفظ کنید تا به موقعیت ثابتی برسید اما از چربی-ها دوری کنید. هرچند که هدف-تان اضافه کردن وزن است، اما قرار نیست چاق و نامتناسب شوید. پس از چیپس و شیرینی، غذاهای آماده و سرخ-کردنی-ها بپرهیزید و در عوض عادت کنید که از پروتئین-های کم چربی، سبزیجات و میوه استفاده کنید. مصرف کمپوت-های خانگی (بدون مواد نگه-دارنده)، شربت و آب میوه شیرین، خامه و بستنی برای افزایش میزان کالری روزانه بلامانع است. در عین حال،خواب را فراموش نکنید.


مطالب مشابه :


باسن و رانهای خوش فرمی داشته باشید

بزرگترین پایگاه تخصصی بدنسازی این سوال بسیاری از افراد، چه لاغر و در عوض در برنامه




با ورزش از چربی دور شکم بکاهید

برنامه های بدنسازی برای لاغر شدن شکم، در درجه اول پیاده روی تند به مدت نیم الی یک ساعت در




چگونه بدون بیشتر شدن چربی عضله بسازیم

برنامه بدنسازی تخصصی چگونه بدون بیشتر شدن برای کسانی که لاغر اندام هستند و برای




9توصیه فوق محرمانه برای افزایش وزن در افراد لاغر:

9توصیه فوق محرمانه برای افزایش وزن در افراد لاغر: همه چیز در مورد بدنسازی و انواع




رژیمی برای آدم-های لاغر

رژیمی برای آدم-های لاغر برنامه بدنسازی برای تمرین برای بزرگ شدن ران در بد




راه‌حل برای کم کردن تدریجی وزن در ۵۰ هفته!

با نوشیدن مایعات خنک می‌توان برای لاغر شدن گامی مهم برداشت: برنامه بدنسازی برای




لاغرها بخوانند

فرد لاغر برای شروع به پودر بدنسازی برای شروع برنامه غذایی تمرین برای بزرگ شدن




خانمها و مشکل ران های بزرگ

باید حتماً کاری برای لاغر کردن بدنسازی برای شروع برنامه غذایی برای پر شدن ساق




برچسب :