برنامه تمرینی حجمی بدنسازی 5 روز در هفته (حداکثر حجم را تجربه کنید)

Dee-j Doom-tk’s Workout program for mass

Day 1:Chest

Day 2:Legs and ABS

Day 3: Back

Day 4 : Off

Day 5:Shoulder and traps

Day 6:Arms

Day 7:Off

Day 1
Chest                                                    Set     Reps
Flat bench Dumbbell Press-Power               2-4   3 to 5
Incline Dumbbell Press-Muscle                   2-4   6 to 12
Dumbbell Bench Press - Muscle                  2-4   6 to 12
Flat bench dumbbell flyes-Burn                  1      40
Day 2
Legs ABS                                             Sets     Reps
Squat                                                     4     5-7
Leg Extension (Pre-exhaust)                       3     12
Leg Press                                                3     6-10
Hack Squat                                             2     6-10
Seated Calf Raise - Muscle                         2     10-15
ABS cable crunch                                    3     10-12
crunch abs                                             3     10-12
Day 3
Back                                                   Sets     Reps
Open the machine neck                           2      10-8
Lat Pull Down - Power                             2-4    3 to 5
Boat hand the armpit-Muscle                    2-3     6 to 12
Barbell bent armpit-Muscle                       2-3     6 to 12
Barbell Rows - Power                              2-4     3 to 5

Day 4
Shoulders-arms                                     Sets     Reps
Shoulder dumbbell press- Power               3        6-10
Seated Mechine Press- Muscle                   3        6 to 12
Standing Dumbbell Side Laterals-Muscle     2        6 to 12
Bent Over Reverse Flye                            3        10-12
dumbbell Side Laterals                            1         40

Tr dumbbell -back                                  3     6-8-10
Barbell tr-back                                       3     6-8-10
Day 5
Arms                                                  Sets     Reps
Triceps barbell sleep                                3     8-10
Triceps  one dumbbell 2 arms                   3     8-10
Triceps standing with cable                      3     8-10
Biceps barbell                                        3     8-10
Biceps 1 dumbbell rear up Curls                3     8-10
Biceps with mechine                               3     8-10
Seated Barbell Wrist Curls, Forearms          3     15
Back & front form arms                           3     15
Split
Monday Chest Tueusday Legs-abs Wednesday back Thursday  sholders Friday Legs-abs  saturday arms-back


مطالب مشابه :


برنامه حجمی بدنسازی 4 یا 5 روز در هفته

برنامه حجمی بدنسازی 4 یا برنامه حجمی بدنسازی 4 یا 5 روز در هفته. + نوشته شده در




● برنامه تمرینی ۳ روز در هفته

انواع مختلفی از برنامه‌های تمرینی ۳ روز در هفته وجود دارد که این اجازه را به فرد می‌دهد که




برنامه تمرینی حجمی بدنسازی 5 روز در هفته (حداکثر حجم را تجربه کنید)

Bodybuilding workout programs - برنامه تمرینی حجمی بدنسازی 5 روز در هفته (حداکثر حجم را تجربه کنید) -




برنامه کامل برای چربی سوزی

برنامه تمرینی که طراحی تمرین در هفته خود را به 4 الی مطالب روز دنيا در رشته




» یک نمونه برنامه تمرینی 4 روزه در دوران حجم

برنامه تمرینی 4 روزه در دوران حجم . امروز دو نوع برنامه با تغیرات 4 روز در هفته و در بدنسازی




برنامه سه روزه بدنسازی مخصوص شک به بالاتنه!-برنامه حجمی سه روز در هفته بدنسازی

برنامه سه روزه بدنسازی مخصوص شک به بالاتنه!-برنامه حجمی سه روز در روز در هفته بدنسازی.




روش‌های تقسیم برنامه تمرینی

سه روز در هفته برنامه چهار روز در هفته یک روش تمرینی عالی در بدنسازی کاملاً




ارائه برنامه تمرینی و معرفی حرکات مادر و پایه ای بدنسازی

نمونه یک برنامه تمرینی 4 روزه در به برنامه 5 روز تمرین در هفته و 2 روز بدنسازی




برچسب :