افزایش وزن و حجم

یکی از مواردی که افراد مختلف مخصوصا خانم ها روی اون حساس هستند و اون را یه جور معضل میدونن لاغر بودن هست .
ببینید دوستان ، اگر قراره یه بدن نرمال و خوب داشته باشید سعی کنید به صورت طبیعی بدن را بسازید . از دم هر مغازه عطاری که رد میشید ، رو شیشه نوشته : چاقی سریع یا افزایش وزن تضمینی و مواردی از این قبیل . جالب اینجاست که نظارتی هم روی اونا انجام نمیشه . از شما خواهش میکنم که گول این چیزا را نخورید ! آخه چاق شدن به چه قیمت ؟؟ به قیمت مشکلات گوارشی و مشکلات کبد و کلیه و ... ؟؟ خیلی از همه شما عذر میخوام ، اما این پودرهایی که تو عطاری ها هستند و تو ماهواره تبلیغ می کنن همشون آشغال هستند! بعضی ها هم که متخصص غدد شدند و دارو تجویز میکنن ! داروهایی مثل دگزا متازون و اوکسی متولون و تستوسترون و نادرولون و ...

خیلی ها هم نمی دونن که اگه قراره بدن چاق بشه باید همراه با اون قلب هم بزرگ بشه . بذارید یه مثال بزنم . دو تا ماشین مثل رنو و سانتافه را در نظر بگیرید . یکیشون جثه کوچیک داره و یکشون هم جثه بزرگ . حالا اگه یه مکانیک خیلی ماهر بیاد و یه جوری موتور رنو را روی سانتافه ببنده ، مطمئنا موتور رنو نمی تونه جثه بزرگ سانتافه را تحمل کنه و اونو به حرکت دربیاره . قلب هم همینطوره . قلب یه آدم 60 کیلویی و یه آدم 100 کیلویی یکی نیست . اگه قراره یه آدم 60 کیلویی اضافه وزن پیدا کنه باید همراه با افزایش وزن ، قلبش را هم بزرگ کنه . ورزش های هوازی و کوهنوردی این کار را انجام میدن و باعث رشد و توان قلب میشن . پس کسی که قراره افزایش وزن پیدا کنه باید این ورزش ها را در برنامه تمرینی خودش قرار بده .

برای افزایش وزن سعی کنید از غذا ها و مکمل های مرغوب غذایی استفاده کنید . برنامه غذایی روزانه شما باید جوری تنظیم شود که 60 درصد اون شامل کربوهیدرات ها باشد و 15 درصد اون را پروتئین ها تشکیل بدهند و 25 درصد هم شامل چربی ها باشد.مصرف آب کافی و مواد مدنی در طول روز برای سلامت بدن الزامی است. ممکنه افرادی باشند که اشتهای غذا خوردن نداشته باشند اون افراد باید سعی کنن که این عادت را فراموش کنند و حتی الامکان از مکمل های غذایی خوب استفاده کنند. مصرف بعضی از انواع شیر خشک ها هم می تواند مفید و موثر باشد . من خودم 5 اسکاپ شیر خشک و شیر را در یک لیوان مخلوط می کنم و یک قاشق هم بستنی زعفرانی به اون اضافه می کنم و روزی دو سه بار میخورم .

افزایش وزن و حجم

مطالب مشابه :

برنامه حجمی برای وزن 70 تا 85

برنامه تمرینی برای حجم

برنامه تمرینی بدنسازی ویژه پروزش اندام آقایان

اسرار تمرینات بدنسازی

برنامه کامل برای چربی سوزی

یک برنامه ی حرفه ای برای بدنسازان اماتور وتازه وارد اما در ۳۰ روز ۱۵ عضله اضافه کنید

دانستنیهای ضروری دوره حجم

افزایش وزن و حجم

از دست ندادن حجم عضله بعد تمرین