حرکت پا بصورت خوابیده - حرکات خوابیده در ایروبیک
حرکت پا بصورت خوابیده
این حرکت ، ماهیچه های پا را هدف قرار می دهد. وقتی بصورت مرتب و صحیح انجام شود، ماهیچه های پا را سفت و نیرومند می سازد. با هم این حرکت را می‌بینیم.
حرکات خوابیده در ایروبیک
|
در اینجا با حرکات خوابیده آشنا می شویم و می آموزیم که این حرکات چه فواید ی برای ما در بر دارد. این حرکت ، جزء حرکاتی است که ماهیچه های پا را هدف قرار داده استوقتی بصورت مرتب و صحیح انجام شود، ماهیچه های پا را سفت و نیرومند میسازد. با آموزش این حرکت آشنا می شویم. 1. روی یک زیر انداز دراز بکشید. 2. پای راست را خم کرده و زانو را به قفسه سینه نزدیک نمایید.  3. کف پا را با هر دو دست بگیرید.  4. زانوی سمت راست را به کنار قفسه سینه بگذارید و دقت کنید که پاشنه شما دقیقاً بالای زانوی راستتان قرار بگیرد. به کمک هر دو دست زانو را پایین بکشید و سعی نمایید زانوی راستتان به زمین برسد. مواظب باشید که پای شما و استخوان خاجی کاملاً روی زمین پهن شده باشد. شانه ها با زمین مماس باشد.  این حرکت را با پای دیگر نیز تکرار کنید. تهیه و ترجمه:گروه سلامت سیمرغ ـ مهرنوش نصوری www.seemorgh.com اختصاصی سیمرغ |
,