نشانه های کمبود ویتامین روی صورت شما
نشانه های کمبود ویتامین b , d مواد مغذی
اگر مشکل کمبود ویتامین دارید باید آزمایش خون بدهید. اگر شما کمبود مواد مغذی و نشانه کمبود ویتامین را در خود داشته باشید نشانه های آن در بدن و روی صورت ظاهر می شود. از همه ی مواد غذایی به حد نیاز استفاده کنید، فاکتور اصلی که به جذب مواد غذایی کمک می کند سن و سلامت دستگاه گوارش است.
نشانه های کمبود مواد مغذی و ویتامین های ضروری برای بدن
نشانه کمبود ویتامین گروه ب و دی
1. رنگ پریدگی : اگر روز به روز رنگ پریده تر می شوید، یعنی کمبود ویتامین b12 دارید و همچنین اگر مشکلاتی در حافظه و خستگی دارید، بیشتر از ماهی و گوشت ارگانیک استفاده کنید.
2. موهای ضعیف : اگر موهای خشک و شکننده و پر از شوره دارید، ممکن است کمبود ویتامین B7 (بیوتین) داشته باشید. معمولا این اتفاق وقتی می افتد که آنتی بیوتیک زیادی مصرف کرده باشید که باکتری های روده ای را از بین می برد. خوردن غذاهایی که حاوی بیوتین فراوانی هستند، مثل:قارچ، زرده تخم مرغ و گل کلم توصیه می شود.
3. چشم های پف کرده : چشم های پف کرده و پاهای باد کرده نشانه ی کمبود ید است و نشانه های دیگری مثل ناخن های شکننده، پوست خشک و افزایش وزن هم دارد. سبزی ها و ماهی حاوی ید هستند.
4. لب های رنگ پریده : رنگ پریدگی لب و لثه کمبود آهن را نشان می دهد که در خانم ها بیشتر از آقایان است. اسفناج حاوی آهن فراوانی است.
5. صافی و شلی بیش از حد زبان : یکی از نشانه های کمبود ویتامین b12 است که با خوردن گوشت بدون چربی درست می شود.
6. حساسیت یا خون ریزی لثه :خونریزی و حساسیت لثه، کمبود ویتامین c را نشان می دهد و باعث مشکلات سلامتی و درد ماهیچه ای می شود. خوردن ویتامین c ، مرکبات و توت به سلامتی لثه کمک می کند.