آموزش دروازه بانی
آموزش دروازه بانی
آموزش دروازه بانی قوانین پنالتی وقتی که بازیکن یکی از ده خطایی را که جریمه اش ضربه آزاد مستقیم است، در داخل محوطه جریمه خودش و زمانی که توپ در بازی است، انجام دهد، یک ضربه پنالتی برای تیم مقابل اعلام می شود.از ضربه مستقیم پنالتی گل محسوب می شود.اگر در پایان هر نیمه یا پایان هر وقت اضافی پنالتی اتفاق افتد، اجازه داده می شود که ضربه پنالتی زده شود. وضعیت توپ و بازیکنانتوپ: ثابت روی نقطه پنالتی قرار می گیرد. بازیکن زننده ضربه پنالتی: - باید به وضوح مشخص گردد. دروازه بان دسته مدافع: - روی خط دروازه، روبروی زننده توپ ضربه پنالتی و بین تیرهای عمودی دروازه قرار می گیرد، تا به توپ ضربه زنده شود. سایر بازیکنان جز زننده ضربه پنالتی باید قرار گیرند:- در داخل زمین بازی- خارج از محوطه جریمه- پشت نقطه پنالتی - و به فاصله حداقل 9.15 متر از نقطه پنالتی داور - تا زمانی که بازیکنان وضعیتی منطبق با قانون نداشته باشند، داور اجازه دستور زدن ضربه پنالتی را ندارد.- تصمیم گرفتن موقعی که ضربه بطور کامل اجرا شد. اعلام پنالتی توسط داور چگونگی اجرا - زننده ضربه پنالتی، باید ضربه را به طرف جلو بزند- او نمی تواند برای بار دوم با توپ بازی کند تا توپ با بازیکن دیگری تماس یابد- وقتی که به توپ ضربه زده شد و بطرف جلو حرکت کرد، در جریان بازی قرار می گیردوقتی که در زمان طبیعی یا پایان نیمه اول و دوم، پنالتی اتفاق افتاد، اجازه داده می شود که ضربه پنالتی زده یا مجددا" زده شود، و گل محسوب خواهد شد.اگر قبل از عبور بین تیر عمودی و زیر تیر افقی:- توپ با هر دو تیر عمودی یا تیر افقی و یا دروازه بان تماس یابد تخلفات / تنبیهات اگر داور برای زدن ضربه پنالتی علامت بدهد ولی قبل از اینکه توپ در جریان بازی قرار گیرد یکی از حالات زیر اتفاق افتد:بازیکن زننده ضربه پنالتی قوانین بازی را نقض کند:- داور اجازه ند دهد که ضربه پنالتی زده شود- اگر ضربه پنالتی گل شد، ضربه تکرار می شود- اگر ضربه پنالتی گل نشد، ضربه تکرار نمی شوددروازه بان قوانین بازی را نقض کند:- داور اجازه می دهد ضربه زده شود- اگر ضربه گل شد، گل محسوب می شود- اگر ضربه گل نشد، ضربه تکرار می شود شوت چرخشی چرا دفع شوت‌هاي چرخشي براي دروازه بانان مشكل است؟
آموزش بدنسازی دروازهبانی (قسمت دوم)
آموزش بدنسازی دروازهبانیقسمت دوم طراحی یک برنامهی بدن سازی چیزی فراتر از توسعهی همهی اجزای آمادگی جسمانی است. شما نیاز دارید چگونگی کنار هم قرار دادن آن فاکتورها را در یک برنامهی تمرینی یاد بگیرید. دو اصل کلیدی برای یک برنامهی خوب تمرینی وجود دارد:- اصل زمانبندی- اصل ویژگی تمرینزمان بندی:ورزشکاران میدانند چه نتیجهای از برنامهی تمرینی خود میخواهند. از طریق آزمونها و ارزیابیهای سالانه، ورزشکاران خواهند فهمید قبل از شروع تمرینات در چه وضعیت جسمانی قرار دارند. اینجاست که دوره بندی یا زمان بندی نقش حیاتی در پیشرفت ورزشکار دارد.فوتبال دارای چهار مزوسیکل شناخته شده است: خارج از فصل، پیش از فصل، داخل فصل و بعداز فصل که معمولا 52 هفته طول میکشند. دوره آمادگی جسمانی مطلوب فوتبال باید در دورهی داخل فصل رخ دهد. این دوره 7 روز پیش از شروع اولین مسابقه آغاز میشود و با اتمام آخرین مسابقه، هم مسابقات حذفی و هم مسابقات دورهای و فصلی پایان میپذیرد. دورهی خارج از فصل زمانی است که بازیکن فوتبال کلیهی کیفیتهای جسمانی مورد نیاز خود را برای موفقیت توسعه میدهد. این دوره بیشتر شامل کار روی تمرینات جسمانی و نیز مقدار اندکی تمرینات مهارتی فوتبال (تکنیکی و تاکتیکی) است. مدت زمان این دوره متفاوت و بستگی به مدت اردوی تمرین قبل از اولین مسابقهی فصل دارد. در دوره پیش از فصل، تاکید از بخش جسمانی به مهارتها و استراتژیهای فوتبال تغییر میکند.دورهی بعداز فصل با پایان آخرین بازی تیم شروع میشود و در اولین روز تمرینات خارج از فصل پایان میپذیرد. استراحت و بازگشت به حالت اولیه یکی از اهداف درجه اول است. اگر چه برخی از ورزشکاران به استراحت کامل در این دوره علاقه ندارند، تنها فعالیت قابل قبول در این دوره تمرین با شدت کم است.توجه داشته باشید که اگر چه موارد مورد تاکید در هر مزوسیکل تغییر میکند، ولی اهمیت هر کدام از آنها تغییر نمیکند.جدول زیر یک طرح سالانهای برای یک تیم فوتبال دانشگاهی است که به وضوح مشخص میکند چگونه مزوسیکلها از نظر شدت، حجم و تاکید بر مهارتهای فوتبال متفاوت هستند. جدول دوره های تمرین در یک سالتاکید تمرینیشدتحجم 100% جسمانیکم به زیادزیاد به کمخارج از فصل(28 تا 32 هفته)75% فوتبال و 10% جسمانیمتوسط به زیادمتوسط به کمپیش از فصل(2تا 4 هفته)90% فوتبال و 10% جسمانیکم به زیادکمداخل فصل(16 هفته)90% استراحت و 10% فوتبال/ جسمانیخیلی کمخیلی کمخارج از فصل(2 تا 4هفته) اصول ویژگی تمرین:همانطور که ورزشکاران در همهی سطوح تمرین میکنند، آنها شیوهها و روشهای مختلفی را آزمایش میکنند. اگر چه تمرینات ...
تمرینات دروازه بانی
قسمت اول: مقدمه: در ابتدا لازم است که این نکته را ذکر کنم که این تمرینات برای دروازهبانانی میباشد که اولا بدن آنها در حد آمادگی است و از اصول دروازه بانی تا حدی مطلع هستند. در این قسمت سعی میشود با کمک خدا از تمرینات سبک شروع کرده تا به تمرینات مشکل و سخت برسیم. تمرینات فردی: قبل از هر چیز لازم است که دروازهبان یک لباس مناسب تهیه کند، که شامل کفش فوتبال، دستکش و لباس میباشد. در مورد لباس بهتر است که در زمستان از لباس ذخیم و شلوار گلری استرج استفاده کرد زیرا باعث میشود که بدن سریعتر گرم شود و دمای بدن برای مدت طولانیتری بالا باقی بماند این عمل باعث میشود تا گلر کمتر مصدوم شود و کارایی آن بیشتر شود همچنین بهتر است از لباسهای تیره استفاده کرد تا گرما زودتر جذب بدن شود اما اگر گلری لباس تیره دوست ندارد میتواند زیر لباس دروازهبانی خود یک تیشرت یا لباس تیره بپوشد، در مورد شلوار یا شورت هم به همین صورت میباشد البته اینها بهتر است که تیره باشند چون هم دیرتر کثیف میشوند و هم باعث میشود تا گلرهایی که قد کوتاه دارند بدن آنها بلندتر نشان داده شود. در مورد استوک (کفش فوتبال) باید حتما فیکس پا باشد نه کوچک و نه بزرگ تا در ضربات شوت گلر مشکلی ایجاد نشود و از استوک با پرچهای پیچی آهنی هرگز استفاده نشود و کفش باید استاندارد و جنس آن زیاد خشک نباشد. در مورد دستکش هم بهتر است با هر دستکشی که گلر با آن راحتر است استفاده شود اما بهتر است که دستکش فیت دست یعنی کاملا قالب دست باشد تا در توپهای هوایی مسلطتر عمل کند. همچنین دستکش باید از چسبندگی مناسبی نیز برخوردار باشد، برای مشخص شدن چسبندگی هنگام خرید دستکشها را روی هم بمالید اگر براحتی روی هم لیز یا سر نخوردند بدانید میتواند یک دستکش خوب باشد. (البته این یکی از راههای مشخص شدن کیفیت دستکش است و بیشتر آن بر میگردد به تجربه) حال به شرح تمرینات می پردازیم: اول باید گلر خود را به خوبی گرم کند که لازم است که با دویدن آرام حدود 10 دقیقه آغاز کند سپس کمکم گامهای خود را سریع کند (یعنی گام بلند نه سرعتی) که این باید حدود 2-3 دقیقه باشد بعداز اینها باید کمکم سرعت را کم کرد تا ضربان قلب آرام شود و بعداز آن حرکات کششی را انجام داد که بهتراست این حرکات را از بالا به پایین انجام داد. هر چقدر گلر حرکات کششی انجام دهد به نفع او میباشد زیرا هم انعطاف و آمادگی بدنی او را بالا میبرد و هم باعث خوب گرم شدن عضلات خود میشود. لازم به ذکر است هنگامی که میخواهیم تمرین گلری انجام دهیم نباید بیشتر ازحد دویدن را انجام داد چون باعث خستگی گلر میشود. بعداز انجام حرکات کششی گلر ...
آموزش بدنسازی دروازه بانی (قسمت اول)
آموزش بدنسازی دروازه بانی قسمت اول مقدمه: در این قسمت سعی میشود تا نحوه آمادهسازی بدن تا آنجا که امکان دارد شرح داده شود. این قسمت نه تنها میتواند برای دروازه بانها مفید باشد بلکه بازیکنان در پستهای مختلف نیز از این مطالب میتوانند استفاده کنند. نیازهای آمادگی جسمانی برای فوتبال: هنگامی که روزانه مسابقات فوتبال را تماشا میکنید، برای یک تماشگر عادی فوتبال احساس شدت حرکات انجام شده در زمین بسیار سخت است. این بازیکنان فقط به این خاطر که مبنای جسمانی خوبی را توسعه دادهاند به آنها اجازه میدهد در پاسهای دقیق، سرعتهای انفجاری، درگیری با حریف و زدن شوتهای سهمگین به دروازه را در سراسر بازی با موفقیت انجام دهند. به عبارت دیگر دارا بودن قدرت، توان، سرعت، چابکی و استقامت کلید بهترین شدن است. اصول یک برنامهی خوب بدن سازی به شرح زیر میباشد: 1- انعطاف پذیری: انعطاف پذیری یک نیاز پایه برای بازیکن فوتبال است، یعنی داشتن دامنهی حرکت بیش از حد معمول یک مفصل میباشد. بازیکنان از طریق افزایش خاصیت کشسانی عضله یا بافت همبند اطراف مفاصل خود میتوانند به انعطاف پذیری دست یابند. 2- قدرت: توانایی عضلات در انقباض و غلبه بر مقاومت را قدرت مینامیم. به طور کلی قدرت به مفهوم بدست آوردن سطح خوبی از توان، استقامت و سرعت است. 3- توان: ترکیب سرعت و قدرت برای بازیکنان موفق فوتبال امری عادی است. واژه توان هنگامی کاربرد دارد که سرعت و قدرت را به صورت یک واحد در نظر بگیریم یعنی ترکیبی از این دو. 4- استقامت: استقامت یعنی توانایی دویدن مداوم است، استقامت در سرعت، قدرت و توان سه عامل بسیار مهم آمادگی جسمانی هستند. 5- چابکی: توانایی تنظیم سریع حرکات با تغییرات محیطی را چابکی مینامیم. چون در فوتبال موقعیتها به سرعت اتفاق میافتند ورزشکار باید با پیش بینی کردن، به سرعت، جهت و سرعت خود را تغییر دهد بنابراین ورزشکار باید چابکی خود را به حد خوبی برساند. 6- سرعت: سرعت چیزی فراتر از سریع دویدن است، چالاکی، حرکات انفجاری کوتاه، حرکت سریع در همهی جهات، توانایی استارت زدن و توقف ناگهانی و سرعت عکس العمل مثال سرعت در فوتبال است. 7- تغذیه: اگر غذایی که ورزشکار مصرف میکند کمتر از میزان نیاز برای فعالیتهای بعدی او باشد، تمرین ارزش زیادی نخواهد داشت. عادات غذایی خوب میتواند باعث افزایش قابل توجهی در عملکرد ورزشکار شود. لازم به ذکر است که قبل از تمامی این موارد باید یک برنامه اصولی بدنسازی را تهیه که شامل زمانبندی، حجم تمرین، شدت تمرین، مدت و تکرار آن و استراحت میباشد، و بعد این موارد را میتوان در آن گنجاد.
آموزش بدنسازی دروازه بانی (قسمت سوم)
آموزش بدنسازی دروازهبانی قسمت سوم متغییرهای تمرین: همانطور که در بحث قبلی و در مورد زمانبدی شرح داده شد، تنوع تمریناتی که در طول سال برای رسیدن به سطوح بالاتر عملکرد انجام میدهید، بسیار مهم است. به غیر از نوع تمرین، متغیرهای دیگری نیز هستند که میتوانند در یک برنامه تمرینی دست کاری شوند. 1- حجم تمرین: حجم تمرین شاخص کمی فعالیت است. حجم، در تمرینات با وزنه با تعداد تکراها، در دویدن با مسافت و تکرارها و در برنامه پلایومتریک با تعداد عکس العملها محاسبه میشود. تاثیر استفاده دامنهای از حجمها در تمرین مهم است. تمرینات با حجم بالا (شدت پایین) معمولا برای ایجاد ساختارهای پایه ورزشکار استفاده میشوند. تغییراتی که اغلب رخ میدهند، افزایش توده عضلات با استفاده از تمرین با وزنه و بهبود ظرفیت هوازی با فعالیتهای قلبی – عروقی است. کارهای تمرینی با حجم پایین (شدت متوسط تا زیاد) با افزایش در توان، سرعت و قدرت مطلق همراه است و اغلب ویژگیهای بیهوازی نیز با شدت بالا همراه هستند. شدت پایین تا متوسط و حجم پایین فعالیت ویژه دوره حفظ آمادگی یا در طی دوره استراحت تنظیم شده پس از یک فعالیت شدید است. معمولا حجم زیاد با شدت پایین همراه است و بالعکس. 2- شدت تمرین: شدت، شاخص کیفیت تمرین است و به نظر میرسد شدت و نه حجم تمرین، بیشترین تاثیر را بر بدن داشته باشد. برای یک برنامه دویدن، سرعت دویدن، مسافت و دورههای استراحت بین دویدنها شدت دویدن را تعیین خواهد کرد. یک مثال برای دویدن با شدت 100 درصد، دویدن با حداکثر تلاش در بهترین زمان ممکن است. شدت تمرین با وزنه معادل با مقدار وزنه بلند شده در هر تکرار و یا میانگین وزنههای بلند شده در یک تمرین معین بر اساس تکرار بیشینه ورزشکار خواهد بود. اگر ورزشکار بتواند 91 کیلوگرم اسکات بزند، بلند کردن 45 کیلوگرم شدت 50 درصد برای اوست. به عبارت دیگر، ما میتوانیم شدت تمرین با وزنه را به صورت ترکیبی از وزنه بلند شده و مقدار استراحت بین دورهها تعیین کنیم. برای فعالیتهای قلبی - عروق غیر دویدنی، شدت بوسیله ضربان قلب هنگام فعالیت ورزشی اندازهگیری میشود. تغییر از شدت زیاد به کم به صورت هفتگی یا ماهانه، سازگاری مطمئن و پایداری در فاکتورهای سرعت، قدرت، توان و استقامت را به ارمغان میآورد. 3- مدت: مدت، طول زمانی است که در آن یک دوره تمرین یا مجموعهای از حرکات ورزشی در آن اجرا و کامل میشود. معمولا مدت به عنوان زمان به کار رفته برای پایان یک تمرین، خواه تمرین با وزنه، پلیومتریک، تمرینات چابکی، تمرین مهارتی یا کششی در نظر گرفته میشود. یک تمرین طولانی مدت مثل جاگینگ سبک یا تمرین با ...
اموزش دروازه بانی به روش مدرن
نیازهای آمادگی جسمانی برای فوتبال: هنگامی که روزانه مسابقات فوتبال را تماشا می کنید، برای یک تماشگر عادی فوتبال احساس شدت حرکات انجام شده در زمین بسیار سخت است. این بازیکنان فقط به این خاطر که مبنای جسمانی خوبی را توسعه داده اند به آنها اجازه می دهد در پاس های دقیق، سرعت های انفجاری، درگیری با حریف و زدن شوتهای سهمگین به دروازه را در سراسر بازی با موفقیت انجام دهند. به عبارت دیگر دارا بودن قدرت، توان، سرعت، چابکی و استقامت کلید بهترین شدن است. اصول یک برنامه ی خوب بدن سازی به شرح زیر می باشد: 1- انعطاف پذیری: انعطاف پذیری یک نیاز پایه برای بازیکن فوتبال است، یعنی داشتن دامنهی حرکت بیش از حد معمول یک مفصل می باشد. بازیکنان از طریق افزایش خاصیت کشسانی عضله یا بافت همبند اطراف مفاصل خود می توانند به انعطاف پذیری دست یابند. 2- قدرت: توانایی عضلات در انقباض و غلبه بر مقاومت را قدرت می نامیم. به طور کلی قدرت به مفهوم بدست آوردن سطح خوبی از توان، استقامت و سرعت است. 3- توان: ترکیب سرعت و قدرت برای بازیکنان موفق فوتبال امری عادی است. واژه تان هنگامی کاربرد دارد که سرعت و قدرت را به صورت یک واحد در نظر بگیریم یعنی ترکیبی از این دو. 4- استقامت: استقامت یعنی توانایی دویدن مداوم است،. استقامت در سرعتف قدرت و توان سه عامل بسیارمهم آمادگی جسمانی هستند. 5- چابکی: توانایی تنظیم سریع حرکات با تغییرات محیطی را چابکی می نامیم. چون در فوتبال موقعیت ها به سرعت اتفاق می افتند ورزشکار باید با پیش بینی کردن، به سرعت جهت و سرعت خود را تغییر دهد بنابر این ورزشکار باید چابکی خود را به حد خوبی برساند. 6- سرعت: سرعت چیزی فراتر از سریع دویدن است، چالاکی، حرکات انفجاری کوتاه، حرکت سریع در همه ی جهات، توانایی استارت زدنو توقف ناگهانی و سرعت عکس العمل مثال سرعت در فوتبال است. 7- تغذیه: اگر غذایی که ورزشکار مصرف می کند کمتر از میزان نیاز برای فعالیت های بعدی او باشد، تمرین ارزش زیادی نخواهد داشت. عادات غذایی خوب می تواند باعث افزایش قابل توجهی در عملکرد ورزشکار شود. لازم به ذکر است که قبل از تمامی این موارد باید یک برنامه اصولی بدنسازی را تهیه که شامل زمانبندی، حجم تمرین، شدت تمرین، مدت وتکرار آن واستراحت می یاشد و بعد اینها را می توان در آن گنجاد. - تمرین افت: بعداز انجام دادن تمرین گرفتن توپ زمینی به صورت نرم حالا باید تمرین افت را انجام داد. یک نفر توپ را یک بار در سمت راست و یک بار در سمت چپ ما می اندازد( حدود 1 متری کسی که می خواهد توپ را بگیرد) سپس گلر خیلی نرم توپ را جلوی بدن خود می گیرد و سپس آرام خود را زمین می اندازد به طوری ...