آموزش شنای قورباغه
شنای قورباغه
فصل پنجم شناي قورباغه در شناي قورباغه دستها و پاها با اجراي حركات جمع و باز شدن در زير آب ، پيشروي شناگر را سبب مي شوند . به دليل شباهت زياد حركات اين شنا به حركات اين شنا به حركات قورباغه در آب ، اين نوع شنا ، به شناي قورباغه معروف شده است . آموزش حركات پا گام اول : برروي زمين در كنار استخر بنشينيد و پاها را صاف و كشيده در كنار هم قرار دهيد . مي توانيد در اين حالت دستهايتان را از پشت ، تكيه گاه قرار دهيد . براي شروع حركت پاي قورباغه ، ابتدا سعي كنيد با جمع كردن پاها به وسيله ي پاشنه هايتان ، عدد 8 را بر روي زمين رسم كنيد . به اين صورت كه پاشنه ها در حال جمع شدن به سمت بدن ، به آرامي از هم فاصله بگيرند . در اين هنگام بايد سعي كنيد زانوهايتان از هم زياد فاصله نگيرند اما پنجه هاي پا از هم دور شوند . تا اين قسمت ، حركت برگشت به حالت اوليه پاها محسوب مي شود و بعد از آن بايد حركت موثر پاي قورباغه بدين صورت اجرا شود كه با كف پاها و همين طور لبه ي داخلي مچ و ساق پاها به آب فشار وارد كرده ، سعي كنيد دايره اي به دور عدد هشتي كه نوشته بوديد ترسيم كنيد تا پنجه هاي پاي شما بر روي يك مسير قوسي شكل به جاي اول برگردد . شكل ص 85 گام دوم : بر روي شكم در كنار استخر بخوابيد و در حالي كه پاها را از عقب به سمت بالا تنه جمع مي كنيد ، تمرين گام اول را اجرا نماييد . مزيت اين تمرين علي رغم شباهت زياد آن تمرين گام اول اين است كه به دليل قرار گرفتن سينه و شكم بر روي زمين ، زانوها به طرف شكم جمع مي شوند و تمام حركت توسط پاها در سمت عقب به اجرا در مي آيد . گام سوم : به منظور تقويت عضلات پا و فراگيري صحيح حركت پاي قورباغه مي توانيد با كمك فردي ديگر كه در هنگام اجراي حركت پاي قورباغه با كف دست خود كف پاهاي شما را مي گيرد و در مسير صحيح حركت هدايت مي كند و در برابر فشار كف پاهايتان ، اعمال مقاومت مي نمايد ، تمرين گام دوم را انجام دهيد . گام چهارم : حركت پاي قورباغه را در حالي كه كنار لبه ي استخر نشسته ايد و پاهايتان در سطح آب به صورت جفت قرار گرفته اند ، انجام دهيد . دراين تمرين ابتدا پاها را مطابق حركت پاي قورباغه از زانو به پايين خم كنيد تا كاملا به داخل آب بروند وبا ترسيم مسير به شكل 8 در زير آب ، ترتيبي دهيد تا پاشنه هايتان به ديواره بچسبد . در همين حال مراقب باشيد زانوهايتان از آب خارج نشود و در نزديكي هم قرار گيرند . در اين مرحله پس از بلند كردن و هدايت پنجه هاي پا به طرف بيرون ، حركت دايره اي شكل فشار با پاها را به مرحله ي اجرا بگذاريد تا مجددا پاها به طور صاف و كشيده ، در سطح آب كنار هم قرار گيرند . شكل ص 87 گام پنجم : تمرين گام چهارم را با كمك فردي ديگر كه در قسمت ...
آموزش شنای قورباغه
شنای قورباغه : این شنا یکی از چهار نوع شنای اصلی است که مسابقات رسمی نیز دارد و در عین حال شنایی است که برای هر مبتدی یا علاقمند به یادگیری بسیار جذاب است .شنای قورباغه برای طی مسافتهای طولانی در آب مناسب است زیرا اگر شناگر به آرامی شنا کند به سرعت خسته نخواهد شد . در واقع این شنا ویژه ی دریاست و برای یافتن غریق و یاشناسایی موقعیت او مورد استفاده قرار می گیرد . سرعت این شنا نسبت به شناهای دیگر کم است . از این جهت کندترین شنا در بین شناهای اصلی محسوب می شود . شنای قورباغه هم از نظر پیدایش و هم از نظر مسابقاتی ، قدیمی ترین نوع شناست یادگیری آن برای بسیاری از مردم آسان است . حرکت پا در شنای قورباغه : شنای قورباغه یکی از شناهای آرام است . که نسبت به انواع دیگر شنا سرعت کمتری دارد و به راحتی قابل آموزش و یادگیری است . در یک حرکت صحیح پای قورباغه ضربه ها به سرعت زده می شوند و جهت اصلی حرکت پاها و هدف نهایی این است که با ضربه های سریع پاها آب را به عقب براند و نیرو مستقیماً به سمت عقب وارد شود . یک پای صحیح بدین صورت عمل می کند که شاگرد باید زانوهایش را به هم نزدیک کند و در عقب بردن پاها درست به صورت یک ۷ عمل می کند یعنی به شکلی که راس ۷ زانوهای شناگر باشد و اضلاع آن پاها را تشکیل دهد و مچ پاها باید طوری بالا باشد که بر ساق پاها عمود شود . برای برگشت پاها باید در دو طرف اضلاع ۷ مسیر نیم دایره ای را طی کنند و راست گردند در تمام این حالتها باید عمل عمود بودن مچ بر ساق حفظ گردد و فاصله دو کف پا از یکدیگر بیشتر از زانوها شود . حرکت دست در شنای قورباغه : باید توجه داشت که حرکت دست در شنای قورباغه زمانی شروع می شود که حرکت پا تمام شده باشد . حرکت دستها از جایی آغاز می شود که دو دست کاملاً به جلو کشیده شده اند و مچ در راستای ساعد و بازو می باشد ، برای شروع دستها ضمن حرکت به عقب کمی از هم فاصله می گیرند تا حد شانه ها و آرنجها کم کم خم شده تا زاویه آنها با ساعد در حدود ۹۰ درجه شود و به همین شکل آب را تا ناحیه سینه به عقب فشار میدهند باید توجه داشت که آرنجها همیشه بالاتر از ساعد و مچ بوده و از شانه ها بالاتر نمی آیند حالا کف دو دست به طرف هم قرار داده شده و از جلو سینه و چانه مستقیم به طرف جلو حرکت می کنند . در آخرین لحظه کف دو دست به طرف بیرون می چرخد و مسیر حرکت دست از جلو و برگشت آن را می توان به شکل ۵ تشبیه کرد که دستها از راس شروع به حرکت کرده و اضلاع را طی نموده و در برگشت از وسط ۵ به جلو می روند .
دانلود فیلم آموزش شنا بصورت تصویری
دانلود فیلم آموزش شنا بصورت تصویری مرکز دانلود فیلم های تخصصی آموزش شنا بصورت تصویری و فارسی این فیلم ها برای دانلود تهیه شده اند به همین دلیل دارای حجم پایین و زمان کوتاهی میباشند دانلود آموزش شنای قورباغه :: برای دانلود فیلم آموزش تصویری شنای قورباقه اینجا را کلیک کنید دانلود آموزش کرال پشت :: برای دانلود فیلم آموزش تصویری کرال پشت اینجا را کلیک کنید دانلود آموزش کرال سینه :: برای دانلود فیلم آموزشی تصویری کرال سینه اینجا را کلیک کنید برای دانلود بخش دوم فیلم آموزش تصویری کرال سینه به زبان فارسی اینجا را کلیک کنید
آموزش شنا قورباغه
شنای قورباغه گونه‌ای از ورزش شنا است. شنای قورباغه قدیمی‌ترین و رایج‌ترین گونه شنا است. دلیل این امر این است که در این نوع از شنا، شناگر قادر به تنفس راحت در حین شنا نیز هست. در استخرها گونه‌هایی از شنا که در آغاز به شناگران آموخته می‌شود معمولاً اول شنای کرال سینه و شنای قورباغه‌است. شنای قورباغه یکی ازچهارنوع شنای اصلی است که مسابقات آن رسما برگزار می‌شود و در عین حال این شنا علاقه مندان بسیاری دارد، زیرا احتیاج کمتری به صرف انرژی نسبت به شنای کرال سینه دارد. یادگیریش آسان است. این شنا برای مسافتهای طولانی مناسب است، علاوه بر این، شنای قورباغه هم جهت شنا کردن در دریا وهم در موقع نجات غریق مفید است. کندترین نوع شنا بین چهارنوع شنای اصلی است. این شنا در واقع به این شکل انجام می‌شود که بدن درحالتی افقی برروی آب قرار گرفته دستها هر دو آب را از جلو گرفته و توسط کف و ساعد به طرف عقب و زیر شکم می‌کشند و از همان زیر آب، به جلو آمده کشیده می‌شوند و مجددا عمل کشش آب توسط دستها انجام می‌گردد. پاها نیز توسط فشار و ضربه‌ای که به آب وارد می‌آورند آب را به عقب می‌رانند. بدین روش که هر ضربه توسط کف پا زده می‌شود و برای اینکار مفصل ضربه و فشار لازم به آب وارد می‌شود. این نوع شنا را بعضی از مربیان قورباغه تجارتی نام گذاشته‌اند.
شنای قورباغه
گونه‌ای از ورزش شنا است. شنای قورباغه قدیمی‌ترین و رایج ترین گونه شنا است. دلیل این امر این است که در این نوع از شنا، شناگر قادر به تنفس راحت در حین شنا نیز هست. در استخرها گونه‌هایی از شنا که در آغاز به شناگران آموخته می‌شود معمولاً اول شنای کرال سینه و شنای قورباغه‌است.شنای قورباغه یکی ازچهارنوع شنای اصلی است که مسابقات آن رسما برگزار می‌شود و در عین حال این شنا علاقه مندان بسیاری دارد، زیرا احتیاج کمتری به صرف انرژی نسبت به شنای کرال سینه دارد. یادگیریش آسان است. این شنا برای مسافتهای طولانی مناسب است، علاوه بر این، شنای قورباغه هم جهت شنا کردن در دریا وهم در موقع نجات غریق مفید است. کندترین نوع شنا بین چهارنوع شنای اصلی است.این شنا در واقع به این شکل انجام می‌شود که بدن درحالتی افقی برروی آب قرار گرفته دستها هر دو آب را از جلو گرفته و توسط کف و ساعد به طرف عقب و زیر شکم می‌کشند و از همان زیر آب، به جلو آمده کشیده می‌شوند و مجددا عمل کشش آب توسط دستها انجام می‌گردد. پاها نیز توسط فشار و ضربه‌ای که به آب وارد می‌آورند آب را به عقب می‌رانند. بدین روش که هر ضربه توسط کف پا زده می‌شود و برای اینکار مفصل ضربه و فشار لازم به آب وارد می‌شود. این نوع شنا را بعضی از مربیان قورباغه تجارتی نام گذاشته‌اند.فنون و مهارت هاعملکرد پاهابدن به حالت شناور روی آب قرار می‌گیرد. ساق پا ابتدا به سمت باسن خم می‌شود. در ناحیه تهیگاه خمیدگی ملایمی نیز ایجاد می‌شود. زانوها به اندازه ۱۵ سانتی متر در هنگام خم شدن زانوها از یکدیگر فاصله می‌گیرند، اندک زمانی قبل ازآنکه پاشنهٔ پاها به باسن برسند، پنجه پاها به طرف نازک نی و زانو کشیده می‌شوند و پاشنهٔ پاها به داخل نزدیک می‌شوند . اکنون ساق پا همزمان از طرفین حرکت کرده و دایره‌ای را در جهت عقب ترسیم می‌کند و کف پاها نیز با فشار خود آب را به عقب می‌رانند.به محض اینکه مرحله فشار تمام شد، پاها به طور کشیده و مستقیم در مجاورت یکدیگر در داخل آب قرارمی گیرند. ضربه‌های پای شنای قورباغه باید توسط تخته شنا به منظور به دست آوردن تکنیک و مکانیک صحیح حرکت آن انجام شود. به وسیلهٔ تخته شنا، شناگر و مربی بهتر متوجه می‌شوند که ضربه‌های وارده و یا حرکت‌های انجام شده توسط پاها به چه میزان تاثیر داشته و چقدر باعث جلو رفتن شناگر می‌شود و در عین حال حالت و شرایط پاها کاملا مشخص می‌شود. اما باید توجه داشت که در هنگام استفاده ...
هماهنگی دست و پای در شنای قورباقه
گام هجدهم : بر روي سينه ابتدا حركت سُر خوردن را انجام دهيد و سپس به منظور هماهنگ كردن دست و پا ، ابتدا شروع به انجام حركت پاي قورباغه كنيد و پس از پايان حركت پا ، به آرامي حركت دست قورباغه را همراه نفس گيري اجرا كنيد . گام نوزدهم : در شناي كامل قورباغه ، هنگام پايان مرحله ي كشش دست ، پاها شروع به جمع شده مي كنند و همراه با جلو رفتن دستها ، پاها مرحله فشار آب را انجام مي دهند . دراين تمرين بهتر است ابتدا دو حركت پاي قورباغه را انجام دهيد و سپس به اجراي يك حركت كامل دست و نفس گيري اقدام كنيد . دقت كنيد حركت پاها و دستها همزمان اجرا نشود و پس از پايان حركت پاها ، حركت دست به اجرا در آيد . شكل ص 95 گام بيستم : به منظور هماهنگي بيشتر دستها و پاها در شناي قورباغه ، پس از چند مرتبه تمرين دو پاي قورباغه به همراه يك دست كامل كه در تمرين نوزدهم به مرحله ي اجرا در آمد ، بهتر است به اجراي تمرين يك پا و يك دست اقدام كنيد و اندك اندك با كاستن از فاصله بين دستها و پاها و رعايت تذكر داده شده در گام نوزدهم ، به آرامي حركت كامل دست و پا و نفس گيري را در شناي قورباغه اجرا كنيد .
گام به گام با شنای قورباغه
شنای قورباغه BREAST STROKE شنای قورباغه یكی ازچهارنوع شنای اصلی است كه مسابقات آن رسما برگزار می شود و در عین حال این شنا علاقه مندان بسیاری دارد، زیرا احتیاج كمتری به صرف انرژی نسبت به شنای كرال سینه دارد. یادگیریش آسان است. این شنا برای مسافت های طولانی مناسب است، علاوه بر این ، شنای قورباغه هم جهت شنا كردن در دریا وهم در موقع نجات غریق مفید است . كندترین نوع شنا بین چهارنوع شنای اصلی است. در این قسمت سعی می شود تكنیك صحیح و فنی شنای قورباغه عنوان شود. همان تكنیكی كه امروز قهرمانان برجسته و خوب جهان به اجراء در می آورند. این شنا در واقع به این شكل انجام می شود كه بدن درحالتی افقی برروی آب قرار گرفته دستها هر دو آب را از جلو گرفته و توسط كف و ساعد به طرف عقب و زیر شكم می كشند و از همان زیر آب ، به جلو آمده كشیده می شوند. و مجددا عمل كشش آب توسط دستها انجام می گردد. پاها نیز توسط فشار و ضربه ای كه به آب وارد می آورند آب را به عقب می رانند. بدین روش كه هر ضربه توسط كف پا زده می شود و برای اینكار مفصل ضربه و فشار لازم به آب وارد می شود. این نوع شنا را بعضی از مربیان " قورباغه تجارتی" نام گذاشته اند. اولین بخش آموزش ، حركت پا در شنای قورباغه توصیف حركت پا بدن به حالت شناور روی آب قرار می گیرد. ساق پا ابتدا به جهت باسن خم می شود. در ناحیه تهیگاهی خمیدگی ملایمی نیز ایجاد می شود. زانوها به اندازه 15 سانتی متر در هنگام خم شدن زانو ها از یكدیگر فاصله می گیرند، اندك زمانی قبل ازآنكه پاشنه ی پاها به باسن برسند ، پنجه پاها به طرف نازك نی و زانو كشیده می شوند و پاشنه ی پاها به داخل نزدیك می شوند . اكنون ساق پا همزمان از طرفین حركت كرده و دایره ای را در جهت عقب ترسیم می كند و كف پاها نیز با فشار خود آب را به عقب می رانند. به محض اینكه مرحله فشار تمام شد ، پاها به طور كشیده و مستقیم در مجاورت یكدیگر در داخل آب قرارمی گیرد . ضربه های پای شنای قورباغه باید توسط تخته شنا به منظور به دست آوردن تكنیك و مكانیك صحیح حركت آن انجام شود. به وسیله ی تخته شنا، شناگر و مربی بهتر متوجه می شوند كه ضربه های وارده و یا حركت های انجام شده توسط پاها به چه میزان تاثیر داشته و چقدر باعث جلو رفتن شناگر می شود و در عین حال حالت و شرایط پاها كاملا مشخص می شود. اما باید توجه داشت كه در هنگام استفاده از تخته شنا و پا زدن با آن ، دست ها كشیده شود و تخته را به جلو متمایل سازد و درعین حال شانه ها را كاملا به پائین وداخل آب فرو ببرد. باید توجه داشته باشید كه پاشنه های پا از سطح آب خارج نگردد واگر چنین موردی را در موقع آوردن پا به جلو مشاهده كردید، باید زانوها ...
آموزش گام به گام شنا (9)-شنای قورباغه
آموزش گام به گام شنا (9)-شنای قورباغه شنای قورباغه یكی ازچهارنوع شنای اصلی است كه مسابقات آن رسما برگزار می شود و در عین حال این شنا علاقه مندان بسیاری دارد، زیرا احتیاج كمتری به صرف انرژی نسبت به شنای كرال سینه دارد. یادگیریش آسان است. این شنا برای مسافت های طولانی مناسب است، علاوه بر این ، شنای قورباغه هم جهت شنا كردن در دریا وهم در موقع نجات غریق مفید است . كندترین نوع شنا بین چهارنوع شنای اصلی است. در این قسمت سعی می شود تكنیك صحیح و فنی شنای قورباغه عنوان شود. همان تكنیكی كه امروز قهرمانان برجسته و خوب جهان به اجراء در می آورند. این شنا در واقع به این شكل انجام می شود كه بدن درحالتی افقی برروی آب قرار گرفته دستها هر دو آب را از جلو گرفته و توسط كف و ساعد به طرف عقب و زیر شكم می كشند و از همان زیر آب ، به جلو آمده كشیده می شوند. و مجددا عمل كشش آب توسط دستها انجام می گردد. پاها نیز توسط فشار و ضربه ای كه به آب وارد می آورند آب را به عقب می رانند. بدین روش كه هر ضربه توسط كف پا زده می شود و برای اینكار مفصل ضربه و فشار لازم به آب وارد می شود. این نوع شنا را بعضی از مربیان " قورباغه تجارتی" نام گذاشته اند. اولین بخش آموزش ، حركت پا در شنای قورباغه توصیف حركت پابدن به حالت شناور روی آب قرار می گیرد. ساق پا ابتدا به جهت باسن خم می شود. در ناحیه تهیگاهی خمیدگی ملایمی نیز ایجاد می شود. زانوها به اندازه 15 سانتی متر در هنگام خم شدن زانو ها از یكدیگر فاصله می گیرند، اندك زمانی قبل ازآنكه پاشنه ی پاها به باسن برسند ، پنجه پاها به طرف نازك نی و زانو كشیده می شوند و پاشنه ی پاها به داخل نزدیك می شوند . اكنون ساق پا همزمان از طرفین حركت كرده و دایره ای را در جهت عقب ترسیم می كند و كف پاها نیز با فشار خود آب را به عقب می رانند. به محض اینكه مرحله فشار تمام شد ، پاها به طور كشیده و مستقیم در مجاورت یكدیگر در داخل آب قرارمی گیرد . ضربه های پای شنای قورباغه باید توسط تخته شنا به منظور به دست آوردن تكنیك و مكانیك صحیح حركت آن انجام شود. به وسیله ی تخته شنا، شناگر و مربی بهتر متوجه می شوند كه ضربه های وارده و یا حركت های انجام شده توسط پاها به چه میزان تاثیر داشته و چقدر باعث جلو رفتن شناگر می شود و در عین حال حالت و شرایط پاها كاملا مشخص می شود. اما باید توجه داشت كه در هنگام استفاده از تخته شنا و پا زدن با آن ، دست ها كشیده شود و تخته را به جلو متمایل سازد و درعین حال شانه ها را كاملا به پائین وداخل آب فرو ببرد. باید توجه داشته باشید كه پاشنه های پا از سطح آب خارج نگردد واگر چنین موردی را در موقع آوردن پا به جلو مشاهده كردید، ...
شناي قورباغه
شنای قورباغه در این قسمت سعی می شود تكنیك صحیح و فنی شنای قورباغه عنوان شود. همان تكنیكی كه امروز قهرمانان برجسته و خوب جهان به اجراء در می آورند. این شنا در واقع به این شكل انجام می شود كه بدن درحالتی افقی برروی آب قرار گرفته دستها هر دو آب را از جلو گرفته و توسط كف و ساعد به طرف عقب و زیر شكم می كشند و از همان زیر آب ، به جلو آمده كشیده می شوند. و مجددا عمل كشش آب توسط دستها انجام می گردد. پاها نیز توسط فشار و ضربه ای كه به آب وارد می آورند آب را به عقب می رانند. بدین روش كه ضربه توسط كف پا زده می شود. 1- حركت پا در شنای قورباغه: توصیف حركت پابدن به حالت شناور روی آب قرار می گیرد. ساق پا ابتدا به جهت باسن خم می شود. در ناحیه تهیگاهی خمیدگی ملایمی نیز ایجاد می شود.زانوها به اندازه 15 سانتی متر در هنگام خم شدن زانو ها از یكدیگر فاصله می گیرند، اندك زمانی قبل ازآنكه پاشنه ی پاها به باسن برسند ، پنجه پاها به طرف نازك نی و زانو كشیده می شوند و پاشنه ی پاها به داخل نزدیك می شوند .اكنون ساق پا همزمان از طرفین حركت كرده و دایره ای را در جهت عقب ترسیم می كند و كف پاها نیز با فشار خود آب را به عقب می رانند. به محض اینكه مرحله فشار تمام شد ، پاها به طور كشیده و مستقیم در مجاورت یكدیگر در داخل آب قرارمی گیرد .ضربه های پای شنای قورباغه باید توسط تخته شنا به منظور به دست آوردن تكنیك و مكانیك صحیح حركت آن انجام شود. به وسیله ی تخته شنا، شناگر و مربی بهتر متوجه می شوند كه ضربه های وارده و یا حركت های انجام شده توسط پاها به چه میزان تاثیر داشته و چقدر باعث جلو رفتن شناگر می شود و در عین حال حالت و شرایط پاها كاملا مشخص می شود. اما باید توجه داشت كه در هنگام استفاده از تخته شنا و پا زدن با آن ، دست ها كشیده شود و تخته را به جلو متمایل سازد و درعین حال شانه ها را كاملا به پائین وداخل آب فرو ببرد.باید توجه داشته باشید كه پاشنه های پا از سطح آب خارج نگردد واگر چنین موردی را در موقع آوردن پا به جلو مشاهده كردید، باید زانوها را كمی بیشتر به زیر لگن خاصره و باسن برده و به شكم نزدیك سازید. این عمل باعث می شود كه پاشنه پاها به پائین برود، یعنی جائی كه باید باشد. و وقتی پاشنه های پا در زیر سطح آب باشد نشان می دهد كه نیروی وارده توسط كف پا كاملا اثر می نماید. در شنای قورباغه حركت های پا بسیار مهم است . زیرا 50 در صد پیشروی بدن در آب مرهون ضربه های پا به خصوص از ناحیه كف پا می باشد.درعین حال باید در نظر داشت كه در بین شنا گران قورباغه رو، بعضی ها حركت دستشان قوی است و باعث پیش روی بیشترشان می شود و بعضی دیگر حركت پاهایشان. ضربه پاها باید ...