ده خوراکی برای داشتن شکمی تخت - خوراکی های لاغری

خوراکی های لاغری

اگر می خواهید خوش اندام باشید و همیشه شکم تختی داشته باشید خوردن این مواد غذایی را از یاد نبرید.
با خوردن این مواد غذایی ترکه ای بمانید  و به جنگ با نفخ و ورم رفته و با پوشیدن مایو درتمام تابستان احساس خوبی داشته باشید . 
1 - فلفل دلمه ای قرمز  مارگائوس جی . راتبون (Margaux J. Rathbun ) پزشک تغذیه و  خالق سایت Authentic Self Wellness می گوید : این سبزی با رنگ زیبا  سرشار از آنتی اکسیدان ( علی الخصوص ویتامین C و بتا کاروتن  ) می باشد . علاوه بر این فلفل دلمه ای قرمز محرک سیستم گوارش بوده  و متابولیسم بدن را سرعت می بخشد  و به کاهش وزن اضافه کمک می کند .  این ماده غذایی برای افرادی که رژیم غذایی لاغری دارند اگر که آن را بصورت خام  یا بصورت معجون مصرف کنند بسیار خوب است 

ده ماده غذایی برتر

2 - سوسن عنبر ( نعنا اهوازی ) راشل برمن (Rachel Berman ) کارشناس تغذیه و مدیر سایت CalorieCount.com می گوید این سبزی نفخ و سوء هاضمه را بر طرف می کند و دردهای دستگاه گوارش انسان را تسکین می بخشد .  بدین منظور می توانید از آیس تی با طعم نعنا استفاده کرده و یا اینکه چند برگ نعنا را به آب نوشیدنی خود اضافه کنید .  

خوراکی

3 - سبزی جات برگی ماری دین هارت پری (Marry Dinehart .Perry ) کارشناس تغذیه  و مدیر آزمایشات کلینیکی آزمایشگهای Zone می گوید مصرف سبزی جات برگی  نه تنها راهی خوب برای افزایش حجم وعده های غذایی است بی آنکه میزان کالری دریافتی اتان تغییری یابد، بلکه این مواد سرشار از مواد مغذی چون ویتامین A, C ,K ، فولات ، کلسیم ، آهن ، منیزیم  ، پتاسیم و فیبر می باشند . وی توصیه می کند که از این سبزی جات در سالاد ها و سوپهایتان استفاده نمایید  و یا بصورت خام در کنار بشقاب غذایتان گذارده و میل نمایید . 

بهترین خوراکی برای لاغری

4 - ماست رانیا  باتاینه (Rania Batayneh ) کارشناس تغذیه خوردن ماست را  توصیه می کند چرا که باکتریهای پروبیوتیک موجود در ماست باعث سالم ماندن دستگاه گوارش می شود و کمتر موجب تولید گاز و نفخ و یبوست می گردند . هر چه نفخ کمتر باشد شکم تان صافتر دیده می شود .  بهتر است که به دنبال ماست های طعم دار نروید چرا که اکثر آنها حاوی شکر هستند . 

خوراکیهای لاغری

5 - غلات کامل  در مقایسه با کربو هیداراتهای تصفیه شده مثل برنج و نان سفید  وقتی از غلات کامل استفاده می کنیم بدن انسولین کمتری ترشح می کند .  اگر که می خواهید کمر باریکتری داشته باشید  غلات کامل مثل عدس ، برنج قهوه ای ، نان جو کامل را جایگزین نان سفید و برنج نمایید . 

مواد غذایی برای لاغری شکم

6 - سبزی جات گروه کلم  سبزی جات این گروه شامل کلم بروکلی ، کلم دکمه ای  ،  مارچوبه ، لوبیا ها می باشد . این گروه حاوی  مواد مغذی چون ویتامین A, C ,K ، فولات ، کلسیم ، آهن ، منیزیم  ، پتاسیم و فیبر می باشند . 

خوراکی برای لاغری

7 - روغن زیتون  چربیهای غیر اشباع  که در روغنهایی چون روغن زیتون یافت می شوند چربیهای شکم را کاهش می دهند در عین حال که میزان کالری دریافتی را افزایش نمی دهند . 

رژیم غذایی برای داشتن شکم تخت

8 - سرکه سیب  تحقیات جدید نشان از آن دارند که مصرف روزانه 2 قاشق غذاخوری سرکه سیب ( که بهتر است با 1 لیوان آب مخلوط شود و میل شود  ) بمدت 12 هفته موجب کاهش وزن و کاهش چربیهای شکم می گردد .  این خاصیت سرکه سیب به دلیل اسید استیک آن می باشد ، گفته می شود اسید استیک موجب تولید پروتئین هایی می شود که موجب شکستن چربیهای شکم می گردد . 

خوراکی واسه لاغری

9 - چای سبز   چای سبز حاوی مواد شیمیایی خاصی به نام پلی فنول و کاتچین می باشد که موجب افزلیش سرعت متابولیسم بدن و سوختن چربیها می گردند . نوشیدن 3-2 فنجان چای سبز در روز موجب کاهش دور کمر و بهره بردن از دیگر مزایای آن می شود . 

شکم تخت

10 - سیب ها  سیب ها جز محبوبترین میوه های دارای کالری منفی می باشند . سبزی جات و یا میوه های دارای کالری منفی یعنی اینکه بدن برای هضم این دسته مواد بیش از کالری دریافتی از خود آنها انرژی صرف می کند . می توانید از سیب ها اسنک ها و میان وعده های خوشمزه ای درست کنید که چیزی به چربی بدن اضافه نمی کنند . 

راه های داشتن شکم تخت

11 - تخم مرغها تخم مرغها منبع خوبی از پروتئین هستند و حاوی آینو اسیدها یی است که بدن برای ساختن همه چیز از فیبرهای مولکولی تا مواد شیمیایی مغز به آنها نیاز دارد . تخم مرغ غذایی خیلی خوب برای وعده صبحانه می باشد و باعث می شود در طول روز کمتر احساس گرسنگی کرده در نتیجه  نیازتان به خوردن میان وعده را کاهش می دهد .  

خوراکی لاغری

12 - بادام   بادام نیاز بدن به مواد معدنی  مثل منیزیم را برآورده می سازد و سطح قند خون را تنظیم می کند . برای جلوگیری از  ایجاد هوس و میل شدید که منجر به پر خوری می گردد ثابت ماندن سطح قند خون بسیار مهم است . 

لاغری شکم خوراکی

13 - ماهی سالمون ، تن و ماکرو  ماهی ها علاوه بر اینکه منبع بسیار غنی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند با بهبود واکنش بدن نسبت به انسولین متابولیسم بردن را بهبود بخشیده و به سوختن چربیها کمک می کند . 

خوراکی‌های لاغری شکم

seemorgh.com گردآوری سلامت برگزیده ها