دعا برای از بین بردن استرس
9 راهکار بی نظیر برای از بین بردن استرس
نخستین تکنیکی که هنگام رویارویی با استرس می‌توانید انجام دهید، تنفس عمیق است. در واقع تنفس عمیق شکمی‌یک تکنیک قدرتمند و واقعا موثر در کاهش استرس است چرا که واکنش‌های مثبت بدن را فعال می‌کند و واکنش‌های عصبی ناشی از نگرانی‌های مختلف را متوقف می‌سازد.استرس بیماری است که این روزها اکثریت مردم به آن دچار شده اند. این مشکل از کار زیاد و اضطراب های شهری به وجود می آید و باید با راهکارهای ساده و غیر دارویی جلوی آن را گرفت. گسترش این بیماری در انسان می تواند عواقب بدی به همراه داشته باشد از این رو 9 راهکار برای شما آماده کرده ایم که در ادامه آمده است:1- تنفس عمیق: نخستین تکنیکی که هنگام رویارویی با استرس می‌توانید انجام دهید، تنفس عمیق است. در واقع تنفس عمیق شکمی‌یک تکنیک قدرتمند و واقعا موثر در کاهش استرس است چرا که واکنش‌های مثبت بدن را فعال می‌کند و واکنش‌های عصبی ناشی از نگرانی‌های مختلف را متوقف می‌سازد.2- پذیرفتن نگرانی: به خاطر داشته باشید که استرس تنها یک حس و پاسخ احساسی بدن است و شما باید آن را بپذیرید چرا که نپذیرفتن آن اغلب شرایط را حادتر می‌کند. پذیرفتن نگرانی به هیچ عنوان به معنای دوست داشتن این احساس منفی نیست بلکه با پذیرش واقعیت به بهتر شدن شرایط کمک می‌کنید و در واقع انگیزه شما برای بهبود حالتان و استفاده از تکنیک‌های درمانی بیشتر و واقعی تر میشود.3- کنترل ذهن: تعدادی از حملات قلبی به دنبال ترس‌ها و رویدادهای استرس‌زا رخ می‌دهند. پس اجازه ندهید ذهنتان کنترل بدن شما را به عهده بگیرد بلکه شما با کنترل ذهن می‌توانید سلامت بدن خود را مدیریت کنید.4- زیر سوال بردن تفکرات منفی: زمانی که افراد دچار استرس می‌شوند با تفکرات عجیبی روبه‌رو می‌شوند که این تفکرات، استرس را تشدید می‌کنند. پس به خاطر داشته باشید که این حالت یک وضعیت فاجعه‌بار نیست و از خودتان سوالات زیر را بپرسید: آیا این نگرانی‌ها منطقی است؟ چقدر احتمال دارد این نگرانی‌ها در واقعیت اتفاق بیفتند؟ اگر اتفاق بدی هم رخ دهد تا چه حد ارزش نگران شدن دارد؟ آیا این اتفاق واقعا منفی است یا فقط تصور من اینگونه است؟5- کمک گرفتن از تصاویر ذهنی آرامش‌بخش: مدیتیشن یا مراقبه با تصاویر ذهنی آرامش بخش، شما را سریعتر به آرامش می‌رساند. خود را در کنار دریا و فضاهایی که دوست دارید و آرامش بخش هستند، تصور کنید تا شدت این استرس‌ها را کاهش دهید.6- مشاهده به جای قضاوت : هرچه را تصور می‌کنید، می‌بینید و حس می‌کنید، بدون هیچ گونه قضاوتی، فقط مشاهده کنید! این تمرین ذهن شما را آرام می‌کند.7- گفت‌وگوی مثبت درونی: استرس موجب تفکرات و در نتیجه گفتگوی ...
راه حل برای از بین بردن استرس در زمان امتحان
پيروي از يك برنامه منظم و صحيح، آرامش در مكان مطالعه، مطالعهدقيق كتاب‌هاي درسي و آمادگي درسي دانش‌آموزان در طول سال تحصيلي، از عوامل كاهشاضطراب در دانش‌آموزان است. چنانچه دانش‌آموزان از نظر روحي خود را برايآزمون آماده كنند، هرگز دچاراين مشكل نمي‌شوند و نتيجه مطلوبي در امتحانات بدستخواهند آورد. به عقيده صاحب نظران، اگر دانش‌آموزان مهارت‌هاي مقابله بااين استرس‌ها و اضطراب‌ها را فراگيرند، ضريب موفقيت و غلبه برتلاطم‌هاي روحي درزمان آزمون افزايش مي‌يابد. * هنگام تحويل گرفتن ورقه امتحان، به تمامپرسش‌ها توجه نكنيد و پرسشها را به ترتيب و يك به يك جواب دهيد و ذهن خود را مشغولسوالاتي كه جواب آنها رانمي‌دانيد، نكنيد. * پرسشها را به دقتبخوانيد و اگر متوجه نشديد دوباره آن را بخوانيد و پيش ازاين كه به سوالات پاسخدهيد به مفهوم آن خوب توجه كنيد. * زمان امتحان را به تمامپرسش‌هاتقسيم كنيد،اگر پرسشي را ندانستيد، زمان براي آن صرف نكنيد. * در نوشتن پاسخ‌ها دقت كنيد، هميشه يك پاسخ ضعيف و ناقض بهتر از هيچ است.* در تحويل ورقه امتحاني عجله نكنيد و درپايان يك بار، پاسخ‌ها و پرسشها را بخوانيد. * بااعتماد به نفس و آرامش كامل در صندلي خود قراربگيريد و به خود تلقين كنيد كه امتحان ساده‌اي در پيش رو داريد و موفق مي‌شويد. * امتحان را با ياد خدا آغاز كرده و براي آرامش خود، آيه‌اي از قرآنكريم و دعا بخوانيد. * پس از امتحان توقع و انتظار بيش از توانايي خودنداشته باشيد. * پس از هر آزمون، ديگر به آن فكر نكنيد و سعي كنيدخودتان را براي امتحان بعدي آماده كنيد. * در صورت موفقيت در امتحانخود را تشويق و تمجيد كنيد. * عدم موفقيت در يك آزمون به معناي شكست درهمه امتحانات نيست و قبل از مقصردانستن ديگران، تلاش كنيد به نقاط ضعف خود پي‌بردهو در جهت رفع مشكل اقدام كنيد.
دو روش برای از بین بردن اضطراب
دو روش برای از بین بردن اضطراب: 1-دستهای تان را روبروی صورت تان مانند حالت دعا نگاه دارید. دستهای تان را به هم بچسبانید، حالا با سرعتی بسیار آهسته آنها را از هم جدا کنید و به طرف عقب بکشید تا در دو طرف شانه هایتان قرار گیرد. بسیار عالی است. دوباره تکرار کنید. اما این بار سریعتر. ۲-دستهای تان را در دو طرف سر بالا ببرید. انگشتان تان را تا حایی که می توانید بالا بکشید، حالا بسرعت دستهای تان را پایین بیاورید. دوباره. این بار با سرعت بیشتری این حرکت را تکرار کنید. اگر ده بار این حرکت را انجام دهید احساس اضطراب تان کاملا از بین می رود و احساس نشاط می کنید
دعای از بین بردن ناراحتیهای فکری !!!
دعایی منسوب به حضرت امیرالمومین علی علیه السلام : زیر آسمان و مأ يوس از غير خداوند این ذکر شریف را بگویید : اَللّهُمَّ اِنّى اَتَوَجَّهُ اِلَيكَ بِنَبيِّكَ نَبىِّ الرَّحمَةِ وَاَهلِ بَيتِهِ<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /> الَّذينَ اختَرتَهُم عَلى عِلمٍ عَلَى العالَمين .
سبکهای مقابله با استرس
مفهوم مقابله و اهمیت آن بسیار مهم است که بتوانید استرسهای زندگی خود را بشناسید و از راهبردهای مقابله برای رویارویی با هر یک از آنها استفاده کنید. از نظر علمی راهبردهای مقابله فعالیتهای درون روانی و رفتاری است که فرد برای از بین بردن استرس یا به حداقل رساندن آن یا کنار آمدن با استرس به کار میگیرد. در این تعریف باید به چند نکته مهم توجه کرد: 1- بعضی از راهبردهای مقابله، رفتاری و بعضی درون روانی است. یعنی در برخی مواقع می‌توانیم برای حذف، کاهش یا مدارا با استرس کارهایی نظیر برنامه ریزی و مشورت انجام دهیم. گاه نیز راهبرهای مقابله به فعالیتهای ذهنی یا درون روانی معطوف است و در عمل کاری انجام نمی‌شود، مانند دعا و نیایش، نذر و نیاز، درد دل کردن و تخلیه احساسات. 2- بر اساس نکات بالا، راهبردهای مقابله را به دو دسته هیجان مدار و مسئله مدار تقسیم کرده‌اند: مقابله های هیجان مدار.رویارو شدن با هر استرس، به میزانی از آشفتگی می‌انجامد. این آشفتگی‌ها از خفیف تا بسیار شدید نوسان دارند مقابله های هیجان مدار به انسان کمک می‌کند تا احساس و هیجانی را که در اثر مواجهه با استرس ایجاد شده است برطرف کند. مثلا وقتی فردی از شهر و خانواده خود جدا شده و به شهر دیگری می‌رود، تا مدتی ممکن است غمگین باشد. مقابله های هیجان مدار به چنین شخصی کمک می‌کند تا بر این غم و غصه چیره شود. مقابله های مسئله مدار. مقابله های مسئله مدار به فرد کمک می‌کند تا برای مقابله با استرسی که در آن قرار گرفته، راه حل‌هایی بیاندیشید. در این نوع مقابله‌ها، هدف آن است که فعالیتی انجام شود تا استرس حذف شده یا کاهش یابد یا با آن مدارا شود. هریک از مقابله های بالا به دودسته سالم و ناسالم تقسیم می‌شوند مثلا اعتیاد یک مقابله هیجان مدار ناسالم و درد دل کردن یک مقابله هیجان مدار سالم است. دزدی و بزهکاری یک مقابله مسئله مدار ناسالم، ولی مشورت کردن یک مقابله مسئله مدار سالم است. 3- مقابله‌ها برای حذف منبع استرس به کار می‌روند. مانند زمانی که مشکل تحصیلی وجود دارد و فرد با استفاده از مقابله های خود سعی می‌کند تا منبع استرس را حذف کند. گاهی اوقات حذف بعضی از استرس‌ها ممکن نیست. در چنین شرایطی، با استفاده از مقابله‌ها می‌توان منبع استرس را تخفیف داد. مثلا ممکن است فرد به بیماری غیر قابل درمانی دچار شده باشد. او می‌تواند با استفاده از مقابله های سالم تا حدودی منبع استرس را کاهش داد، مانند زمانی که یکی از عزیزان فوت کرده است. در این مواقع کاری جز مدارا با استرس نمی‌توان انجام داد. در چنین شرایطی مقابله های هیجان مدار برای سازگاری با سرایط موجود موثر ترند. 4- ...
درمان فوری وسریع تبخال در خانه
درمان اصلی پماد اسیکلویرممکن است هر بار که جلسه مهمی در پیش دارید، تب خال بزرگی روی لب شما ظاهر شود یا از خواب که بیدار می شوید با تاول های سفیدی که به ظاهر بی ضرر است مواجه شوید که بلافاصله به تب خال تبدیل می شود. تب خال بر اثر فعالیت ویروسی ایجاد می شود.این ویروس در برخی از سلول های عصبی به طور پنهان باقی می ماند تا این که بر اثر استرس، اضطراب، سرماخوردگی و قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید در دهان، روی لب یا در نزدیکی بینی ظاهر می شود و بین ۷ تا ۱۴ روز نیز باقی می ماند.این عارضه که به شدت واگیر است، قابل درمان نیست و اغلب در همان قسمت دوباره ظاهر می شود. عوامل تحریک کننده تب خال را می توان این گونه برشمرد:۱ -تب ۲-عفونت، سرماخوردگی، آنفلوآنزا ۳ -قرار گرفتن در معرض اشعه فرابنفش ۴ -استرس ۵ -خستگی ۶ -تغییر در سیستم ایمنی بدن ۷ -شوک روحی ۸ -آلرژی غذایی ۹ -قاعدگی ۱۰ -معالجه دندانرعایت نکات بهداشتی برای برطرف کردن تب خال: هر چند که نمی توان برای ظاهر نازیبای تب خال کار خاصی انجام داد اما می توان به بهبود آن سرعت بخشید و ناراحتی را کمتر و از عود مجدد تب خال جلوگیری کرد.۱ -با استفاده از وازلین تب خال را بپوشانید تا سریع تر بهبود پیدا کند و مانع از عفونت بیشتر آن شود.۲ -از پوشاندن تب خال به وسیله لوازم آرایشی جلوگیری کنید، زیرا ماده شیمیایی موجود در لوازم آرایشی وضعیت تب خال را وخیم تر می کند.۳ -پس از از بین رفتن تب خال، مسواک خود را که احتمالا آلوده به ویروس شده است، عوض کنید.۴ -برای کاهش درد قرص آسپرین یا استامینوفن مصرف کنید.۵ -از مصرف مواد غذایی شور و اسیدی مانند چیپس یا مرکباتی که باعث تحریک و درد بیشتر می شود، خودداری کنید.۶ -از داروی حاوی «benzocaine» برای بی حسی و از بین بردن درد به طور موقت استفاده کنید.۷ -در صورتی که لب و دهان شما بیش از حد تب خال می زند، به پزشک مراجعه کنید.۸ -استفاده از ضدآفتاب مخصوص لب، مانع از بروز تب خال هایی می شود که بر اثر نور خورشید به وجود می آید.ضدآفتاب مخصوص لب با spf ۱۵ یا بالاتر خریداری کنید.۹ -از آن جا که ویروس تب خال واگیردار است، با رعایت نکات بهداشتی ، مانع از انتقال آن به دیگران شوید.از استفاده مشترک ظروف، حوله و لوازم آرایشی پرهیز کنید. به طور مرتب دست های خود را بشویید به خصوص بعد از دست زدن به تب خال. پس از دست زدن به تب خال، به هیچ وجه دست به چشم یا دیگر اعضای بدن نزنید.۱۰ -سعی کنید دچار استرس نشوید؛ با استفاده از ورزش و خواندن کتاب بر استرس خود غلبه کنید.۱۱ -از دست زدن، ترکاندن و فشار دادن تب خال که باعث عفونت بیشتر می شود، پرهیز کنید.۱۲ -همیشه دستمال ضدعفونی کننده ...
استرس
موضوع تحقیق : بررسی میزان تحمل استرس بین دانشجویان مجرد و متاهل دانشگاه علمی کاربردی بهزیستی شهرکرد در سال 1392 چکیده: دانشجویان در جامعه ای زندگی می کنند که مشخصات بارز آن را می توان افزایش جمعیت ، شهر نشینی گسترش موسسات و پیچیدگی تکنولوژی در ارتباطات دانست و این موارد بیش از پیش انسانها و مخصوصاً دانشجویان را به هم نزدیک کرده و باعث شده تا آنها در جهت رقابت با سایرین به تکاپو و تلاش بیشتر وادار شوند . از این طریق افزایش توقعات و انتظارات روز افزون جامعه نیز در جهت رفع این توقعات و حل موارد فوق مسمر الثمر نخواهد بود . یکی از مهمترین موضوع که با آن بیشتر در این تحقیق سرو کار داریم استرس ها و عواملی که باعث این فشار های عصبی است که همه دانشجویان با آن درگیر هستند که باید آنها را بشناسیم . امروزه استرس به عنوان مهمترین فاکتور در جوامع می باشد که باعث به وجود آمدن امراض جسمی و اختلاهای روانی در رفتارهای دانشجویان است . استرس در زندگی دانشجویان به شیوه های متفاوتی بروز می کند ، پرخاشگری ناگهان در پاسخ به یک سوال ساده لوحانه ، سر درد شدید در پایان یک روزگاری سخت ، بروز عصبانیت برای همین میزان تحمل دانشجویان به استرس نسبت به فاکتورهای شخصیت و محیط متفاوت است و آنها در دوران تحصیل استرس را تجربه می کنند . گروهی از روانشناسان رفتاری استرس را بیماری شایع قرن نامگذاری کرده اند در حالی که در عصر حاضر که در آن هستیم عصر استرس و فشارهای روانی و عصبی است دوره ای که در آن دانشجویان بیش از هر زمان دیگری در معرض عوامل وجود استرس قرار گرفته و مسائل و مشکلات بی شماری از هر طرف آنها را احاطه کرده است .
بوسه
کپی کردن ممنوع فواید بوسه:محافظت از دندان ها وجلوگیری از پوسیدگی: پس از غذا خوردن دهان پر از مواد شیرین میشود وبزاق دهان حالت اسیدی پیدا میکنداین امر باعث به وجود آمدن پلاک بر روی دندانها میشود بوسیدن فرآیند پاک کننده طبیعی است بوسه جریان بزاق دهان را افزایش میدهد ودرصد ایجاد پلاک بر روی دندانها را تا حد بسیار زیادی کاهش میدهد از بین بردن استرس: یک بوسه عاشقانه بهترین روش برای ریلکس شدن واز بین بردن استرس محسوب میشود زمانیکه لبها در حال بوسیدن قرار میگیرد تقریبا دهان حالت لبخند زدن به خود میگیرد از آنجایی که احساسات وحرکات بدنی ارتباط نزدیکی با هم دارند تقریبا غیر ممکن است یک نفر هم لبخند بزند هم استرس داشته باشد در عین حال باید به این نکته توجه داشت که تنفس در زمان بوسیدن عمیق تر میشود وعضلات چشم شل شده ودر بهترین حالت خود قرار میگیرد این امر بهترین تکنیک ریلکس شدن است
استرس چیست ؟ وچگونه آن را کنترل کنیم؟
استرس چیست ؟ استرس( فشار عصبی) از نظر لغوی از كلمه لاتین استرینجر به مفهوم به هم رفتن، قبض شدن و... گرفته شده است و در زبان فارسی معادل های تكانه عصبی، فشار روانی، تنیدگی، نگرانی و... برای آن عنوان گردیده است. «استرس» را فشار عصبی (Nervous Strain) هم ترجمه كرده اند كه این اصطلاح هم معادل دقیقی برای «استرس» نیست. زیرا استرس از «فشار» ناشی می شود و خود فشار نیست، اگر چه به رغم دو نفر از محققان به نام های «مورهد» و «گریفین» با اندك اغماضی می توان «استرس» را همان «فشار عصبی» معنی كرد و آن را عكس العملی دانست كه انسان در مقابل محرك های ناسازگار از خود بروز می دهد. در این مقاله نیز این معادل به كار گرفته شده است. استرس حالتي است كه شما در واكنش به فشار دنياى بيرون (مدرسه، محيط كار،خانواده، دوستان و ...) يا دنياي درون ( تمايل به موفقيت، ميل به پذيرفته شدن و ...) احساس مى‌كنيد. استرس واكنش طبيعى افراد در هر سنى است. استرس از غريزه فرد در محافظت از خويش در برابر فشار عاطفى يا جسمى و مقابله با خطر نشات مى‌گيرد. در واقع اندكى استرس لازم است. بيشتر ما بدون احساس رقابت نمى‌توانيم در ورزش، موسيقى، كار و مدرسه موفق شده به كمال برسيم. بدون استرس بيشتر ما پروژه‌ها يا كار‌هاى خود را به موقع به پايان نخواهيم رسانيد. تعاریف علمی استرس محققان برای استرس تعاریف مختلفی ارائه داده اند. این تعاریف اگر چه دارای تفاوت هایی ظاهری و شكلی هستند، ولی از نظر محتوائی تقریباً عقیده واحدی را منعكس می كنند. «دنیس جیف» استرس را حالتی می داند كه از دخالت متغیرات «روانی- فیزیولوژیكی» بر دو عامل محیط و سلامتی جسمانی فرد بروز می كند. محقق دیگری به نام «كری كوپر» آن را عكس العمل بیوشیمیائی و رفتاری فرد می داند كه در مواجهه با خطر به انسان دست می دهد. به رغم «سوزان كارترایت» استرس مجموعه ای از واكنش های عمومی فرد به عوامل ناسازگار و غیرمنتظره محیط است كه او را وادار می كند با اتخاذ روش «جنگ یا گریز» (Fight or Flight) با خطر مقابله كرده و یا راه فرار را انتخاب كند. «كاكس» می گوید استرس پاسخ فرد به فرآیندهای درونی و بیرونی است كه بر ظرفیت ادغام نیروهای جسمی و روانی، فشار وارد می سازد. به عقیده وی، استرس بخشی از مجموعه سیستم پویای برخورد و تعامل فرد و محیط و به عبارت دیگر تطابق بین «خود دیگر» و یا «خود درون» كه با «خود برون» در توافق نیست، می باشد. از طرفی كارل البرشت، استرس را بخش طبیعی عملكرد انسان دانسته و عقیده دارد كه باید اختلاف بین استرس منطقی و استرس مخرب را آموخت و حساسیت خود را تجربه كرد تا توانائی مقاومت در ما ایجاد شود . تاریخچه استرس استرس پدیده تازه ...