پیلاتس در تهران
پیلاتس
تعاریف: پیلاتس برای نخستین بار توسط ژوزف یلاتس، که متولد سال ۱۸۸۰ در آلمان بود، طراحی شد. وی در طول نیمه اول قرن بیستم، نسبت به گسترش و توسعهٔ مجموعه‌ای از تمرینات خاص، که به منظور تقویت بدن و ذهن انسان در نظر گرفته شده بودند، اقدام نمود. جوزف پیلاتس معتقد بودند که سلامت جسمی و روانی ارتباط درونی تنگاتنگی با یکدیگر دارند. او در دوران جوانی خویش با بسیاری از شیوه‌ها و روشهای تمرین فیزیکی و نرمش بدنی که در آلمان آن روزگار قابل دسترسی بودند، آشنایی پیدا کرده بود، و آن را از این زمینه این بود که او کار خود را توسعه داده‌است که ارتباط روشن با فرهنگ‌های فیزیکی در اواخر قرن نوزدهم مانند استفاده از به خصوص اختراع دستگاه و ادعا می‌کنند که ورزش می‌تواند بیماری را درمان کند. این شیوه همچنین با روشهای سنتی همچون «ورزشها و تمرینات اصلاحگر» و یا «ژیمناستیک طبی» که توسط پهر هنریک لینگ مورد توجه قرار گرفته بودند، در ارتباط بود. اصول مهم در پیلاتس: پیلاتس بر مبنای شش اصل: تمرکز، کنترل، تحرک، ایجاد نیروی دفاعی، دقت و تنفس (هواگیری)، بنا شده‌است. این ۶ اصل مهم پیلاتس برای کیفیت عملکرد و نتیجه موفقیت آمیز این ورزش، عناصر حیاتی هستند. ورزش پیلاتس همیشه تمامی تکیه خود را بر روی کیفیت گذاشته نه کمیت. بر عکس سیستم‌های ورزشی دیگر که شامل تکرار بیش از حد هر حرکت ورزشی است، در پیلاتس انجام هر کدام از حرکات بطور کامل و با دقت صورت می‌گیرد و این امر باعث می‌شود که ورزشکار در کوتاه ترین زمان ممکن به نتایج دلخواه دست یابد. پیلاتس در واقع یک روش منحصر به فرد ورزشی است که در آن، قوای بدنی و پایداری ستون فقرات، تا زمانی که ۶ اصل اولیه آن رعایت شود، حفظ می‌گردد. وزنه برداری بطور مثال می‌تواند توجه زیادی روی بازوها یا قوای پاها نشان دهد. بدون توجه به این موضوع که این قسمت‌ها در ارتباط با سایر بخش‌های بدن هستند. حتی دویدن یا شنا کردن نیز روی پاها و بازوها و کمی به نرمی روی اعصاب کار می‌کند. در نهایت کسانی در ورزش کردن موفق می‌شوند که بتوانند هسته ماهیچه‌هاشان را به کار بیندازند اما در پیلاتس این دستیابی به کل در آن جا داده شده و از ابتدا یاد گرفته می‌شود. انسانها تقریبا در دوران کودکی از نعمت رشد طبیعی و متعارف جسمانی برخوردارند اما با شروع دوران بلوغ، جسم افت کرده و شانه‌ها خمیده می‌شوند، عضلات شل و آویزان شده و نیروی حیاتی بشدت رو به تحلیل می‌رود. این قضیه امری فراگیر و طبیعی است و گفته می‌شود انجام حرکات ورزشی کنترولوژی و رعایت دستورالعملهای آن پرورش جسمانی را به ایده آل نزدیک می‌کند. پیلاتس روشی از تمرینات ...
مسابقات داخلی پیلاتس در اهواز
مسابقات داخلی پیلاتس در اهواز - "> وبلاگ خبری کمیته پیلاتس استان خوزستان - مسابقات داخلی پیلاتس در اهوازوبلاگ خبری کمیته پیلاتس استان خوزستان مسابقات داخلی پیلاتس در اهواز مسابقات داخلی پیلاتس در اهواز مورخ 93/11/9شد. این در این دوره از مسابقات که در سالن شهرک نفت برگزار شد 55 نفر در 4 رده سنی بصورت انفرادی و 45 نفر درغالب 12 تیم بصورت گروهی به رقابت پرداختند. داوران مسابقه سرکار خانم ها قمبرنژاذ از مرکز استان خوزستان، خانم زهرا شجاعی از انجمن پیلاتس کشور و خانم طهماسبی از انجمن پیلاتس کشور به قضاوت پرداختند. برندگان این دوره از این قرار هستند: بخش گروهی: مقام اول: تیم باشگاه رایان1-نوشین جود زاده 2- فاطمه بحری کاظم پور 3- عالیا بحری کاظم پور مقام دوم: تیم باشگاه دژبال 1- مونا اسفند زاده 2- الناز طهماسیان پورحسینی 3- فاطمه حسین زاده مقام سوم: تیم باشگاه اکسیر 1- فاطمه محمدزاده 2- زهرا بهلول زاده 3- محبوبه کریمی 4- مریم نورالله بخش انفرادی: 16-20مقام اول: مینا ملنگمقام دوم: ثنا حسن زاده 20- 30مقام اول: فاطمه محمدزادهمقام دوم: مرضیه نادرانمقام سوم: فاطمه رضایی 30- 40مقام اول:زهرا جعفریمقام دوم:ناهید معروفی دیلمیمقام سوم: مرجان غفاریان 40-50مقام اول: فریبا فنیمقام دوم: فریبا قنبری بیرگانینفرسوم: شهره احمدی کله مسیحی 50 به بالانفر اول: مینا نوذرینفر دوم: پروانه اسکندرینفر سوم: فریبا حاجی شاهوردی 60به بالاطوبی رومیانی
پیلاتس
پیلاتس یعنی چه؟ با ماشینی‌شدن زندگی و کاهش فعالیت‌‌های حرکتی، بدون تردید نقش ورزش و فعالیت‌‌های بدنی در سلامت جسم و روان آدمی و پیشگیری از ابتلا به بسیاری از بیماری‌‌ها، بیش از پیش مورد توجه قرار گرفته است... هر کدام از انواع ورزشها از جمله ورزش‌‌های هوازی (ایروبیک) و بی‌هوازی مثل یوگا به نوعی در بهبود عملکرد اعضای مختلف بدن و ایجاد روحیه نشاط و سرزندگی و پیشگیری یا کنترل افسردگی و اضطراب در افراد نقش بسیار موثری ایفا می‌کنند. اما در سال‌های اخیر ورزش پیلاتس برای دستیابی هر چه بیشتر به اهداف فوق مورد توجه بسیاری از جوامع قرار گرفته است. پیلاتس یک سیستم ورزشی است که در سال 1930 توسط ژوزف پیلاتس پایه‌گذاری شد. این ورزش شامل تمرین‌هایی است که روی پیشرفت انعطاف و قدرت در تمام اندام‌‌های بدن تمرکز دارد، بدون آنکه عضلات را حجیم کند یا آنها را از بین ببرد. آنچه باعث شده این ورزش ناشناخته امروزه به یک روش تکمیلی ورزشی به شکل همگانی و حتی خانگی تبدیل شود عملکرد عالی این ورزش و کاربرد آن برای تمام افراد از هرگروه سنی و جنسی از یک ورزشکار حرفه‌ای گرفته تا یک خانم خانه‌دار و با داشتن هر گونه وضعیت خاص مثل بارداری است. تمرین‌های پیلاتس روی پیشرفت انعطاف و قدرت در تمام اندام‌‌های بدن تمرکز دارد. پیلاتس چیست؟ پیلاتس از مجموعه تمرین‌های تخصصی تشکیل یافته است. این تمرین‌ها بدن و مغز را به‌گونه‌ای درگیر می‌کند که قدرت و استقامت تمام اعضای بدن بالا می‌رود و عمیق‌ترین بخش عضلات را هدف قرار می‌دهد. انجام حرکات ورزشی کنترلوژی، باعث می‌شود فرد تمام عضلات خود را تحت اختیار و اراده خویش قرار دهد. در واقع کنترلوژی به معنای ایجاد هماهنگی کامل بین جسم، ذهن و روان انسان است. به این معنی که فرد ابتدا با استفاده از روش کنترلوژی کنترل کامل جسم خود را در دست می‌گیرد و سپس با انجام مکرر و تدریجی آن به یک نوع هماهنگی طبیعی دست پیدا می‌کند. پیلاتس چگونه پدید آمد؟ ژوزف هوبرتوس پیلاتس در سال 1880 میلادی در کشور آلمان، شهر دوسلدورف به‌دنیا آمد. از کودکی ضعیف و مبتلا به بیمارهایی مانند آسم، آلرژی و تب‌روماتیسمی بود. وی تصمیم گرفت بدن خود را در برابر این بیماری‌‌ها مقاوم كند بنابراین یک روش علمی از تمرین‌های ورزشی ابداع کرد تا به وسیله آن توانایی‌‌های بدنی خود را افزایش دهد. او با ورزش‌‌هایی از قبیل یوگا، ژیمناستیک، اسکی، دفاع شخصی، باله، بندبازی و وزنه‌برداری آشنایی داشت. پس با انتخاب بهترین شیوه‌های ورزشی با استفاده از سه اصل قدرت، تعادل و انعطاف برخی تمرین‌های ...
آیا "پیلاتس" انجام می دهید؟
نام شیوۀ پیلاتس برگرفته شده از نام مبتکر آن ژوزف پیلاتس، متولد سال 1880 در آلمان است. ورزشکاری تمام عیار، که سبکی در ژیمناستیک بر روی زمین را ابداع کرد. متدی که در سال های دهۀ 20 موفقیتی چشمگیر و عظیم در امریکا به دست آورد. امروزه پیلاتس فنی بین یوگا و ژیمناستیک است که در تمام دنیا به آن پرداخته می شود.مبتکر شیوۀ پیلاتسژوزف پیلاتس متدش را در جنگ جهانی اول در انگلستان بر روی هم وطنان زندانی اش و سپس سربازان زخمی و بی حرکت ابداع و امتحان کرد. او در نظر داشت از وسایل و فنر تخت ها برای به حرکت انداختن و کنترل کردن ماهیچه ها استفاده کند. پس این متد، فنی برای ایجاد مقاومت است. سپس در سال های دهه 20 این متد در امریکا بسیار محبوب می شود و مانند ژیمناستیک بر روی زمین با وسیله و یا بدون وسیله صورت می گیرد.اصول شیوۀ پیلاتسشیوۀ پیلاتس بر 8 اصل قرار دارد: تمرکز، کنترل،تنفس،دقت، توالی و تنهایی. حالت بدن عنصر اصلی کار بر روی تعادل بدن است، این حالت بر شکم، باسن و عضلات تمرکز یافته است. حرکات پیلاتس نیازمند تنفس هستند. در نهایت حرکات پیلاتس از حالت بدن، حرکت و تنفس ترکیب شده اند. تمرینات این ورزش کمی از یوگا و ژیمناستیک تقلید شده اند. این حرکات الهام گرفته از شیوه زندگی و حتی سنت ها هستند. پیلاتس که بر روی زمین انجام می شود ویژگی های خاص خود را دارد و با وسایل مخصوصی صورت می گیرد: توپ، فنر، کش و... این وسایل باعث عدم تعادل و در نتیجه آن به حرکت در آمدن انواع ماهیچه های متعادل کننده می شوند. اما پیلاتس به هیچ وجه حرکات خشن و شدیدی بر ورزشکار تحمیل نمی کند بلکه با مقاومت و به آرامی صورت می گیرد. در جریان انجام تمرینات، بعضی از ماهیچه ها را فعال می کنیم که به طور عادی کمتر به آنها نیاز داریم و در مقابل یک سری دیگر از ماهیچه ها را که عموماً سفت و کشیده هستند را شل می کنیم. و همچنین با آگاهی از بدن و کار کردش، تعادلش را بازسازی می کنیم. پیلاتس در بهبود نیروی ماهیچه ها، انعطاف، هماهنگ سازی و مراقبت از آنها نقش دارد. فواید پیلاتس:1- اصلاح و بهبود وضعیت بدن با تقویت و نیرو دادن به عضلات شکم، چهار سر ران ، باسن و کمر. 2-پیشگیری از آسیب های مرتبط با وضعیت بدن 3-افزایش انعطاف پذیری بدن. 4-کاهش فشار عضلانی 5-کنترل استرس ها به لطف فن تنفس پر انرژی و ایجاد حس سلامتی 6-اصلاح هماهنگ سازی . 7-دریافت اطلاعات سلامتی از وضعیت بدن با نگاه مثبت به سودمندی حرکات.انجام پیلاتساساس حرکات پیلاتس بر حدود 500 تمرین قرار دارد که وضعیت بدن، حرکت و تنفس را درگیر می کند. تمام ماهیچه ها گاهی اوقات نیاز دارند که به تناوب در ترکیب های غیرمعمول قرار گیرند. هر سانس تمرین پیلاتس ...
تمرینات پیلاتس برای تقویت عضلات شکم و باسن
اگر شروع به عضله سازی در بدن خود کنید احساس جوانی و زیبایی را با خود همراه دارد، تمرینات پیلاتس از بهترین ورزش ها برای سلامت و تناسب اندام به شمار می رود، این نوع تمرینات تأثیر بسزایی روی عملکردی تمامی اعضای بدن دارد. در این مطلب 3 تمرین پیلاتس برای تقویت عضلات شکم و باسن تهیه کرده ایم. حرکت اول به پهلو دراز بکشید ، کف دست راست را روی زمین بگذارید و سر خود را بر روی دستتان بگذارید.پای راست روی زمین و پای چپ را بلند کنید، سپس پای راست بالا بردید تا در کنار پای چپ قرار گیرد و نفس خود را نگه دارید ، دوباره به حالت اول برگردید.این حرکت را در ۲ ست و هر طرف بدن را ۱۰ بار تکرار کنید.
پیلاتس چیست؟
پيلاتس پیلاتس چیست؟ پیلاتس (کنترولوژی) ، عبارت است از ایجاد هماهنگی کامل بین جسم، ذهن و روح. پیلاتس (Pilates) ، ورزشی است که تمام تمرکز خود را بر روی پیشرفت بدن بر اساس توازن معطوف می کند و این توازن از طریق استحکام ماهیچه ها، انعطاف پذیری و آگاهی لازم به منظور پشتیبانی از حرکات موثر و دلپذیر انجام می شود. پیلاتس (کنترولوژی) ، عبارت است از ایجاد هماهنگی کامل بین جسم، ذهن و روح. پیلاتس (Pilates) ، ورزشی است که تمام تمرکز خود را بر روی پیشرفت بدن بر اساس توازن معطوف می کند و این توازن از طریق استحکام ماهیچه ها، انعطاف پذیری و آگاهی لازم به منظور پشتیبانی از حرکات موثر و دلپذیر انجام می شود. پیلاتس یکی از معروف ترین سیستم های ورزشی در کشور است. به نظر می رسد که همه افراد یا در حال انجام پیلاتس هستند و یا علاقه دارند که برنامه ورزشی پیلاتس را شروع کنند. در حقیقت یکی از بهترین نقاط مثبتی که برای پیلاتس وجود دارد این است که گستره وسیعی از افراد را در بر می گیرد. مهم ترین فواید این ورزش عبارتند از : قوی تر شدن، بلندتر شدن، لاغر شدن و توانایی بالاتر برای انجام هر کاری به آسانی. افراد ابتدا با روشی هدفمند، کنترل کامل جسم خود را در دست می گیرند و سپس از راه تکرار کامل حرکات آن به شیوه تدریجی ولی پیشرفت کننده به یک نوع هماهنگی طبیعی دست پیدا می کنند. کنترولوژی باعث پرورش هماهنگ اجزای بدن می شود، حالت ها و حرکات نادرست بدن را اصلاح می کند، نیروی حیات را به بدن بازمی گرداند و توان ذهنی را افزایش می دهد. انجام این ورزش، پرورش جسمانی را به ایده آل نزدیک می کند. این ورزش بین مغز و بدن، هارمونی فیزیکی ایجاد کرده و توانایی بدن افراد را در هر سنی بالا می برد. از آنجا که این ورزش در حالت های ایستاده، نشسته و خوابیده بدون طی مسافت و پرش و جهش انجام می گیرد، آسیب های ناشی از صدمات مفصلی را کاهش می دهد، زیرا حرکات این ورزش با اجرای تنفس عمیق و انقباض های عضلانی انجام می گیرد. پایه گذار ورزش پیلاتس پیلاتس روشی از تمرینات ورزشی بود که در سال 1920 توسط ژوزف پیلاتس به وجود آمد. لازم به ذکر است که این رشته ورزشی از سال 1385 توسط سرکار خانم بهاره عطری وارد ایران شد. ایشان هم اکنون رییس و بنیانگذار انجمن ورزشی پیلاتس است. قوای بدنی در پیلاتس زمانی که از طریق پیلاتس ورزش کنید، هسته ماهیچه ها قوی می شود و کارها را به خوبی و آسان تر انجام می دهند. آنها پشت سر هم با ماهیچه های سطحی بالاتنه کار می کنند تا ستون فقرات و حرکت ناشی از آن را هدایت کنند. زمانی که هسته ماهیچه ها را توسعه می دهید، میزان پایداری از کمر به بالا را نیز افزایش می دهید. لذا ...
برگزاری کارگاه سطح پیلاتس در اهواز5 الی 7 آذر ماه 93
کارگاه تعیین سطح پیلاتس صبح روز چهارشنبه مورخ 5/9/93 آغاز شد. تعداد 57 نفر از علاقمندان این رشته ورزشی از تمامی شهرستان های استان برای اولین بار در این دوره شرکت داشتند. اعضای محترم هییت ورزش های همگانی جناب آقایان حاج سالمی ریاست هییت و احمدی فر دبیر محترم هییت ضمن تشریف فرمایی و خوش آمدگویی به ورزشکاران پیلاتس به اهمیت ورزش بانوان اشاره کردند و اضافه کردند مربیان در جهت بالا بردن سطح علمی خود کوشا باشند و این رشته ورزشی را بیش از پیش در سطح استان گسترش دهند، و در پایان از کمیته پیلاتس قدردانی نمودند. در این کارگاه که به مدت 3 روز ادامه یافت سرکار خانم قنبرنژاد رییس کمیته پیلاتس استان به مدرسی پرداختند و ورزشکاران طی برگزاری آزمون کتبی و عملی مورد ارزیابی قرار گرفتند. نتایچ نهایی این دوره متعاقبا اعلام خواهد شد. در پایان از سرکار خانم خندانی مسیول آموزش هییت ورزش های همگانی برای حضورشان سپاسگذاریم. از اعضای کادر پبلاتس استان سرکار خانم ها عبدالله پور، شمسی پور، مرادی، آقایی و همچنین سرکار خانم قنبرنژاد به جهت زحماتشان در این دوره سپاسگذاریم. از تمامی شرکت کنندگان به جهت حضور و رعایت اخلاق، نظم و روحیه ورزشکاری کمال تشکر را داریم. امیدواریم شاهد پیشرفت روزافزون عزیزان در این رشته باشیم.
7 حرکت پیلاتس برای تقویت عضلات
هفت حرکت پیلاتس برای تقویت عضلات پیلاتس یکی از مؤثرترین روش ها برای تقویت عضلات شکم، باسن، کمر و عضلات ران است.به گفته ژوزف پیلاتس مبدع و مخترع پیلاتس، انجام تمرینات پیلاتس در ۱۰ جلسه به شما یک حس خوب می دهد، در ۲۰ جلسه شما احساس بهتری نسبت به خودتان و اندامتان دارید و بعد از ۳۰ جلسه تمرین پیلاتس شما یک اندام کاملا” جدید دارید!اما در این مطلب چند حرکت پیلاتس را برای شما انتخاب کرده ایم که باعث تقویت عضلات پا (ران و باسن) تقویت عضلات شکم و کمر می شود.این حرکات را سه یا چهار بار در هفته انجام دهید تا در دراز مدت شاهد نتیجه آن باشید، همچنین اگر شما به رشته ورزشی دیگری نیز مشغول هستید این حرکات به رشد( رسیدن به هدف ) شما کمک بیشتری خواهند کرد.دقت کنید حتما” از یک زیرانداز مناسب استفاده کنید. همچنین اگر به تازگی می خواهید این حرکات را انجام دهید شاید در ابتدا مقداری برایتان دشوار باشد.قبل از انجام حرکات بدن را با حرکات کششی و ورزشی گرم کنید.حرکت اولروی زمین به پشت دراز بکشید و پاها را تا زاویه ۴۵ درجه بالا بیاورید.دست ها را به صورت کشیده در کنار بدن قرار دهید.سپس با حرکت دم ( نفس کشیدن) ۵ بار دست ها را بالا و پایین بیاورید و با حرکت بازدم نیز ۵ بار این حرکت را تکرار کنید.سپس استراحت کنید.این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید. یعنی در مجموع باید ۱۰۰ بار دست ها را حرکت دهید.حرکت دومبه پشت روی زمین بخوابید. دست ها در کنار بدن روی زمین باشد و پای راست را بالا بیاورید. پا باید کاملا” صاف و کشیده باشد و نوک پا رو به بالا باشد.سپس در جهت عقربه های ساعت با همین پا یک دایره درست کنید. یعنی پا را به حالت دورانی در جهت عقربه های ساعت بچرخانید. در این مرحله ۸ بار این حرکت را تکرار کنید، سپس ۸ بار هم در جهت خلاف عقربه های ساعت.این حرکت را برای پای چپ نیز تکرار کنید.حرکت سومبه پشت روی زمین بخوابید، سر، گردن و شانه را بلند کنید. سپس هر دو پا را نیز بلند کرده و پای چپ را با دست هایتان به طرف بدن بکشید. به نحوی که پای راست در همان وضعیت بماند،سپس پا را در همان حالت تغییر دهید و پای راست را به طرف بدن بکشید.این حرکت را به صورت متناوب و ۸ بار تکرار کنید.حرکت چهارمبه پشت روی زمین بخوابید و مانند حرکت اول پاها را تا زاویه ۴۵ درجه بالا بیاورید و همچنین سر، گردن و شانه ها را نیز بالا بیاورید. سپس دست ها را بالای سر برده و یک دایره رسم کنید. بدین صورت که دست ها را ابتدا رو به عقب بچرخانید، سپس به طرف پا ( دست نزدیک زانو شود ) و به موقعیت اول برگردانید.این حرکت را ۸ بار تکرار کنید.حرکت پنجممطابق تصویر به پهلو قرار بگیرید به نحوی که پاهای شما از لگن کمی جلوتر ...
کار گروهی کمیته پیلاتس ماهشهر
در راستای ایجاد آشنایی و گسترش هرچه بیشتر رشته پیلاتس در شهرستان بندر ماهشهر گردهمایی عمومی در تاریخ بیست و ششم خرداد ماه 93 به همت سرکار خانم آقایی رئیس کمیته پیلاتس شهرستان در سالن ورزشی کوی توحید برگزار شد. در این گردهمایی شرکت کنندگان ضمن اجرای عمومی حرکات پیلاتس بصورت همزمان با فواید این رشته آشنا شدند. دو گروه از ورزشکاران منطقه طرح های نمایشی از حرکات پیلاتس به اجرا گذاشتند. در پایان سرکار خانم وشاحی دبیر هیئت ورزش های همگانی در ارتباط به برنامه های آتی این هیئت جهت برگزاری همایش هاو فعالیت های مختلف و گسترده تر گپ و گفتی با حاضران داشتند. همچنین سرکار خانم مرهونیان رئیس امور ورزش شرکت بندر امام نیز مختصرا با حضار صحبتی داشتند. و همچنین از طرف کمیته پیلاتس بندرماهشهر تقدیر نامه و هدایایی به مربیان و ورزشکاران اهدا گردید. در انتها از سرکار خانم ها وشاحی و مرهونیان برای حضور در این همایش عمومی کمال تشکر را داریم و همچنین از شرکت پتروشیمی بندر امام برای در اختیار گذاشتن سالن و پذیرایی و شرکت پتروشیمی بوعلی سینا جهت سرویس ایاب و ذهاب و نهایتا از تمامی شرکت کنندگان عزیز برای حضور گرمشان سپاسگذاریم.