لازانیای کم چرب کدو رژیمی - کالری لازانیا رژیمی
در این پست از سایت برگزیده ها به شما طریقه ی درست کردن لازانیای کم چرب با کدو را آموزش میدهیم ، امیدواریم که مورد توجه شما قرار گیرد.
کالری لازانیا رژیمی
آموزش لازانیای کم چرب با کدو
مواد لازم لازانیای کم چرب با کدو :
|
مواد لازم |
اندازه |
مقدار / کالری |
|
پیاز خرد شده |
نصف فنجان |
100 گرم / 5 کالری |
|
سیر خرد شده |
2 حبه |
100 گرم / 120 کالری |
|
جعفری |
3 قاشق سوپ خوری |
100 گرم / 25 کالری |
|
روغن زیتون |
یک قاشق سوپ خوری |
100 گرم / 900 کالری |
|
پونه |
نصف قاشق چای خوری |
100 گرم / 66 کالری |
|
ریحان |
نصف قاشق چای خوری |
100 گرم / 40 کالری |
|
آویشن |
نصف قاشق چای خوری |
100 گرم / 95 کالری |
|
فلفل |
نصف قاشق چای خوری |
100 گرم / 0 کالری |
|
گوجه فرنگی پخته شده بدون پوست |
سه فنجان |
100 گرم / 15 کالری |
|
سس گوجه فرنگی |
یک فنجان |
100 گرم / 89 کالری |
|
رب گوجه فرنگی |
یک فنجان |
100 گرم / 76 کالری |
|
قارچ خرد شده |
سه فنجان |
100 گرم / 27 کالری |
|
کدو ی سبز خرد شده |
سه عدد |
100 گرم / 18 کالری |
|
پنیر موزرلا رنده شده |
250 گرم |
100 گرم / 289 کالری |
|
پنیر ریکوتا |
250 گرم |
100 گرم / 144 کالری |
|
پنیر پارمسان رنده شده |
3 قاشق سوپ خوری |
100 گرم / 289 کالری |
طرز تهیه لازانیای کم چرب با کدو :
*. به نقل از برگزیده ها : پیاز ، سیر ، جعفری و دیگر سبزی جات معطر را در روغن سرخ کرده تا پیازها تر شوند.گوجه های خرد شده ، رب گوجه و سس گوجه را به آن اضافه کنید.آن را گاه به گاه هم بزنید.پس از نیم ساعت قارچ ها را نیز به آن اضافه کرده و هم بزنید.پس از اینکه کدو ها را به هشت قسمت تقسیم کردید ، فر را داغ کنید.
*. روی سینی فر به ترتیب ، سس ، کدو ، پنیر ریکوتا ، سس ، کدو ، پنیر موزرلا ریخته و در انتها روی آن پنیر پارمسان بریزید.به مدت 35 دقیقه با حرارت 375 درجه فارنهایت لازانیا را بپزید.ده دقیقه صبر کنید تا خنک شده و سپس آن را برش بزنید.
خواص آویشن :
آویشن برای افزایش ایمنی بدن
*. تأمین تمامی ویتامین های مورد نیاز بدن در روز از طریق خوردن مواد غذایی تا حدودی سخت است. اما آویشن منبع غنی از ویتامین C و A است. همچنین از دیگر فواید آویشن وجود مس، فیبر، منگنز و آهن در آن است.
خاصیت آویشن در گندزدایی کردن
*. گرد و خاک یکی از خطرناک ترین آلاینده های هوا در فضای خانه است که می توان برای از بین بردن آن از روغن آویشن استفاده کرد. روغن این گیاه دارای خواص ضد قارچ ی است.
اختصاصی برگزیده ها
,